虽然说减肥期间便秘是正常，但是便秘了还是很难受，有什么办法吗？
下面给大家几点建议，希望有帮助。
1、每天定时排便：养成定时排便的习惯，最好是早上起来，就去马桶蹲一下，不管有没有便意，习惯成自然，就像我们三餐到点要吃饭一样，到了那个点，比较容易唤起便意。
2、专心：排便的时候要专心，不要看手机，人一分心，排便就不容易，往往在厕所里要待个十几分钟甚至半个小时，我以前就是这样，带着手机上厕所，一待就是半个小时，最后脚都麻了，很不好。现在上厕所不再带手机，书也不带，就专心拉臭臭，往往一分钟就搞定。专心做一件事情，就会很快。
3、吃纤维素或者富含纤维素的食物：在减肥期间可以吃一些纤维素片或果蔬纤维，多吃富含膳食纤维的食物，比如充足蔬菜和适量水果、杂粮。
4、多喝水：多喝水很重要，前面说了，食物残渣在大肠里会被吸收水分，如果食物残渣停留时间久，水分被吸收过多而变得干硬，就很难排出来，多喝水可以让在大肠内的粪便更湿润；同时多喝水，水也是可以促进肠道蠕动的。
5、 多运动：多运动是可以促进肠道蠕动的，比如散步、慢跑、健身操等。也可以尝试一些倒立的运动（最好有亲人朋友辅助），我每次倒立完会比较有便意。
6、其他方式：喝咖啡，尤其是含有咖啡因的咖啡，对部分人非常有效，有些人发现，喝咖啡之后去厕所的频率就多了，这是因为咖啡因在刺激你消化系统的肌肉。这个对我也是很有效，我每天早上一杯黑咖啡，一般喝完5分钟内就要去一次厕所。
7、还有一个：用蜂蜜水+芝麻油。这是我的营养学老师冯雷教授传授给我的秘籍，我分享给大家。1000ml左右的水，滴上几滴蜂蜜和几滴芝麻油，搅匀，当水喝。并不会马上见效，但是长期喝可以促进排便。我亲测了一个月，有效。
总结一下，在减肥期间，因为吃的东西比平时少，如果出现便秘，也是正常的现象。通过养成一些好习惯和方法，可以缓解减肥期间便秘的现象。希望媚思嘉小编这篇的分享对大家有帮助。
