不管是男人还是女人都是有生育力的，因为这样她们才能孕育下一代，然而随着生活条件的不断提高，越来越多的人生育力急剧下降，男人也不例外，而对于想要宝宝的男同胞来讲，好的生育力才是怀孕的关键。那么，如何才能让男性摆脱生育危机呢?一起来看看吧。

男性如何保护好自己的生育力?

1、调节饮食

远离含高糖和高脂肪的食物，多吃新鲜蔬菜水果、五谷物、坚果以及鱼肉等能为身体提供多种维生素、有益脂肪以及微量元素的食物。这些食物易于精子细胞生成，提升精子数量和质量。

2、多运动

男性每天进行30分钟以上的运动，如游泳、打太极拳、打球或跑步等，可以改善全身血液循环，提高身体的免疫力并有效提高精子的质量。但也要注意，不能长时间骑自行车或跑马拉松，不然会升高*丸睾**温度，影响生精功能。

3、戒烟戒酒

烟酒对生殖细胞的影响非常大!香烟中的有害物质会降低精子存活率，长期酗酒则会导致精子发育不良活力降低、畸形精子增加、精子DNA碎片率增高。注意啦!香烟不仅仅影响精子质量，对勃起功能影响也是很大的。想要保证精液质量及生殖健康，首先要做的就是戒烟戒酒。

4、规律作息

避免过度劳累，不要熬夜，注意规律作息，早睡早起。另外，*生活性**也要适度，太过频繁或者长期禁欲都会影响精液质量，一般1-2次/周的*生活性**比较适宜。

5、避免高温影响

建议男生要少泡温泉或洗桑拿浴，因为在高温环境下会减少精子的产生，影响到精子质量，从而可导致不育症的发生。

总之，做好上面5件事对于提高男性的生育能力有很大的帮助，可防止不育症的发生，所以建议男性朋友平时在生活中一定要注意这些小细节。