授课老师：中国瑜伽在线 张一老师
身心疗愈很多人会认为是一种流派或者是一种练习的方法，或者是一种体式或者动作的概念呢？
不知道大家有没有感受到，随着练习瑜伽练习时间不断的加深，性情也会变化，瑜伽是“身心灵”的彼此发展和成长的阶段，身心不二。
今天给大家分享的是关于肩颈疼痛修复问题，比如当你看到，有些人高耸的双肩或者宽厚的背部这些问题，大家有没有考虑过，而导致这些状态的原因是什么呢？这些问题和心理由有什么关系呢？
打个比方：在生活中如果你是个完美型人格或者是承担性人格，你会发现你的肩颈高耸，你会练习，但是重新回到生活中，你会发现又会觉得不舒服，身心疗愈就是帮助你找到你的痛点，是什么导致这些问题的？我们可以联系着去观察一下我们的“原生家庭”，当你真正发现自己的问题的时候，也许你的体式，就不会仅仅局限于肌肉层面的问题，可以从内心的感受将体式做的更深入，今天我们需要准备的辅具是瑜伽砖和毯子。请大家一起来练习……
请大家和张一老师一起练习一节身心疗愈的
肩颈修复课程，体会身心愉悦的感受
1、首先将两块瑜伽砖放在身体后侧，我们盘坐在瑜伽砖前侧，然后卷背躺下来，胸腔打开，让头落在另外一块，保持开心的感觉，双眼微合，在静中有动的感受呼吸，每次呼气的时候，找到空间，由拓展到收缩。
2,、慢慢卷腹起身，双手在髋部两侧，几个呼吸，将右手臂在外侧，左手臂向上，身体向右侧腰的的位置收缩，左侧被动伸展，然后做对侧训练，如此呼吸三组，观察气息推着侧腰的感觉，呼气的时候找到内在根锁的收缩，收紧一点下巴，颈部后侧更放松。
3、双手来到身体后侧十指交扣，感受心轮的位置荡漾开，好像双臂推离身后，感受身体从髋的位置折叠，让后侧手臂向上下巴微收，吸气的时候坐骨向下，手臂自然解开，观察三组呼吸的时间。
4、来到四足跪姿，将心打开，一定注意，肩颈疼痛是开肩,而前提是开胸，感觉左肩溶化连着呼气下来，呼气的时候内在腹部收。
5、我们常常会做下犬，但是你有没有真的做到下犬却很重要，在做下犬的时候，微微屈膝，手臂宽度和肩宽一致，手臂向前让脖颈自然向前延展，吸气拱背来到上犬，然后吸气再到下犬，动态的几个回合，感受背部的轻松。
6.蝗虫式，双肩向后旋，注意在强化背部伸展的时候，臀部并不是很紧张，以免把骶髂关节锁死，让臀部有向脚坐的感觉，耻骨贴向心口。
7、俯卧在垫面，慢慢的让身体躺在左臂上，体式不会一次到位，慢慢的稳定根锁，呼气的时候让右手臂到身后和左手十指交扣，如果你身体还算轻松可以让腿部来到束脚式，在脖子下面垫一块砖，释放紧张感，相同做对侧的训练。
9、来到桥式，肚脐内陷，吸气的时候，卷着骨盆，肩缝沉下来，试着每次呼气的时候，双脚拽着垫子，胸腔上提，找向下巴。
9、 大休息式，找到自己的内视点，平常在睡前就可以做，自我暗示是很重要的，通常我们肩颈有疼痛感的这一类人群中，会在这一点感觉压力有阻碍，所以这个过程理解为正面的的冥想，加深吸气唤醒，吐气放松，慢慢的让腰背下沉，右侧卧，会觉得左鼻腔会更通透，而左鼻腔属于阴脉，可以让人更冷静。
输入
小伙伴跟着练习一遍吧，特别是肩颈不舒服的小伙伴，记得做瑜伽更多的是要走心，不仅仅是按着摆姿势，认真观察自己的身体，观察自己的呼吸！
总
结
瑜伽如何连接外在的自己和内在真实的自己，让他们之间彼此知道更多，彼此理解更多，彼此共性更多，从而合一在一处，在整节课当中，认真体会下，你的心允许你的身体做了怎么样的表达，你的心允许你的身体创造了怎么样的空间，如果你现在感觉身心轻盈，那么从你的内在身体给自己一个微笑给自己吧！
张一老师课程安排
First Year
10.2—10.4 张一老师阴瑜伽与心理学
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