有时候，我们会感觉减肥是件不太可能的事，但就算千难万难也要做下去，不要在大好年华中留下遗憾。其实减肥就是吃和睡的事儿，只要学会怎么吃，好好睡，你的减肥之路一定可以变得更轻松。
大部分人都经历过，尝试了一切办法，当拼命想减肥又做不到的时候，并因此而沮丧。首先，你并不孤单，减肥对每个人来说，都很困难，在我们了解如何克服这个困难之前，需要先了解一下减肥过程以及为什么总不成功的原因。
一、有时候，你的身体会拒绝配合你的想法，这些原因包括：
1.溜溜球节食（反复节食）
如果你过去节食过又体重反弹，那么你现在减肥会有问题，发生这种情况是因为在多次尝试剥夺卡路里后，溜溜球式饮食会导致脂肪储存的结构和生理发生变化。身体会储存更多的脂肪是基因决定的，当你长期节食热量不足，身体以为你快要饿死了，于是它很聪明的为你的未来储备脂肪。
此外，溜溜球节食很难减肥
①损伤基础代谢，每次节食都会减少肌肉。
②会影响到我们的肠道细菌，减肥和反弹的重复循环，促进肠道细菌的变化，导致代谢模式发生改变。
2.遗传因素
在某些情况下，由于您母亲在怀孕期间的饮食以及她（和您）在怀孕期间增加的体重，您可能无法控制体重减轻。如果您出生时是个大婴儿，您可能会肥胖或超重。
3.年龄
随着年龄的增加，减肥变得更困难，对于女性4来说，尤其这样。事实上，大多数女性随着年龄的增加，体重都会增长。这是因为身体活动和肌肉质量的减少，两者都会导致新陈代谢减慢，更年期荷尔蒙的变化也会导致体重增加和减肥困难。
4.健康状况
有些疾病使减肥变得更困难，主要包括：
甲状腺功能减退——甲状腺激素水平低，新陈代谢缓慢，阻碍了你所有的减肥努力。
Lipedema——这是影响女性的一种罕见疾病，它会导致臀部和腿部周围的脂肪过多堆积。
多囊卵巢综合症（PCOS）——它的特点是胰岛素抵抗，会导致腹部周围的激素确定脂肪堆积。
5.生活习惯
你的生活习惯也会影响你的体重，如果你不吃早餐或吃得太晚吃完就睡，那么你会很难减肥。你也可以归咎于压力太大、新陈代谢自然缓慢、睡眠不足。
二、现在我们知道了为什么你减肥不是你想象的那么快，下面就告诉你几个对减肥有用的技巧：
1.多喝水，适当补充电解质
当你喝更多的水时，你的减肥之路就会好走一点，为了让这个方法奏效，你应该在每顿饭前喝水，在大多数情况下，当你只是口渴时，身体会欺骗你，你以为你饿了，所以，多喝水会让你免于吃不必要的零食。
一个最常见的建议是每天喝6-8杯水。此外，喝水能让你饱腹，并降低食欲。你应该多喝水的另一个原因是它会启动你的新陈代谢。为了快速减肥，你需要一个活跃的新陈代谢。同时还要保证身体电解质平衡，酸碱平衡保证正常的身体活力。
2.练习正念饮食
你有多久坐在办公桌前、在屏幕前或是看手机吃饭？多任务处理时，虽然你吃完了一顿饭，但你没有感觉到饱的感觉，如果你在分心的时候吃东西，你就会感到仍然很饿。
此外，据《赫芬顿邮报》报道，正念饮食有以下好处：
正念饮食会让你重新回到身体的提示中，这样你就知道什么时候停止和开始进食。
可以更好地管理你的情绪。
正念改变你的思维方式。
所以，要减肥，专注于你碗中和盘子里的东西。你会很快感觉到饱，吃得更少。少吃是减肥的关键。
3.减少你的热量摄入（现代人是营养不足伴随着能量过剩）
减肥和减少热量摄入并不意味着从饮食中去除高热量食物。只是减少部分。你还可以通过学习，比如学习我们的课程——《精准运动营养》系统课程，学会交换食物。
例如：吃苹果而不是吃果脯，吃蒸鸡肉而不是炸鸡肉，因为你要记住，热量不足才是你减肥的关键。
你也可以用较小的盘子欺骗你的大脑，让你认为你实际上吃得很多；
你还可以多吃蛋白质用来降低食欲，增加脂肪燃烧，帮助你增加肌肉；
或者吃低能量密度和大量纤维的食物会让你感觉更饱；
减少碳水化合物可以让你在吃到饱的同时快速减肥；
腾出时间进行优质睡眠和避免压力可以优化关键荷尔蒙；
用椰子油代替烹饪脂肪，可以促进新陈代谢并降低食欲；
等等……
4.制定明智的饮食计划
节食决定了你减掉或增加了多少体重。但是，我们不谈论溜溜球饮食。我们的意思是吃你身体需要的所有东西。
蛋白质
如果你吃低蛋白的食物，你就不容易减肥。蛋白质对于您的减肥之路至关重要，因为当您消化和代谢所吃的蛋白质时，身体会燃烧卡路里。此外，高蛋白饮食可以让你在很长一段时间内更快地填饱肚子，减少你的渴望并降低你的食欲。从高蛋白早餐开始。
鸡蛋是最好的减肥食品，因为它们富含蛋白质。它们也很便宜，热量也很低。早餐吃完鸡蛋后，会长时间感到饱腹感，食欲也会降低。
全营养食物
大多数全营养和单一成分的食物都不好吃。但是，他们很健康。因此，您应避免食用含糖量高的食物、加工食品和高脂肪食品。
当你这么做了，你会吃得更少，脂肪组织不会留下任何东西。
多吃蔬菜和水果
正确的减肥饮食必须增加蔬菜的份量。蔬菜和水果中充满了水和纤维，所以它们很饱，你很可能会少吃碳水化合物。
此外，蔬菜和水果富含维生素和矿物质，让您保持健康。维生素决定了你如何消化和吸收营养。
5.喝不加糖的咖啡
多亏了科学研究，更多的人意识到咖啡的好处比他们以前想象的要多。不加糖的咖啡有助于减肥，因为它富含抗氧化剂和其他化合物。
根据LiveStrong的说法，喝黑咖啡有助于减肥：
“国际肥胖杂志 2010 年发表的一份报告指出，像咖啡因这样的产热化合物在某些人身上可能比在其他人身上效果更好，或者它们可能只在某些情况下有效。因此，虽然咖啡中的咖啡因有可能帮助你减肥，但你不应该仅仅依靠咖啡作为减肥策略，至少在进行更多研究之前是这样。”咖啡可以提高你的能量水平，帮助你燃烧更多的卡路里。此外，含咖啡因的咖啡可降低患 II 型糖尿病的风险，并促进新陈代谢。它也能让你吃饱！
6.获得充足的睡眠
即使有健身习惯和最好的饮食，如果你没有得到足够的睡眠，你仍然会增加体重。
睡眠将控制按钮控制在您的饮食上。不良的睡眠习惯会改变脂肪细胞的结构，这就是为什么你在睡眠不足时醒来时会感到困惑、脾气暴躁和疲倦。
真正发生的是，睡眠剥夺会导致新陈代谢的昏昏沉沉。当您睡眠不足时，您的身体将无法正常生产和使用胰岛素。
胰岛素敏感性下降。这很不好，因为胰岛素功能不正常和胰岛素抵抗意味着循环中有更多的脂肪，产生更多的胰岛素。因此，多余的胰岛素会将多余的脂肪储存在错误的位置。当胰岛素正常工作时，脂肪细胞会从血液中去除脂肪酸和脂质。
此外，睡眠不足会增加您对食物的渴望并损害您的判断力。发生这种情况是因为睡眠剥夺会刺激生长素释放肽的释放并减少瘦素的释放。生长素释放肽让你感到饥饿，瘦素让你感觉更饱。
最后，睡眠不足会导致皮质醇水平增高。皮质醇，一种压力荷尔蒙，会激活你大脑中的奖励中心，让你渴望吃含糖和不健康的食物。
值得一提的是，睡眠可以促进蛋白质合成。你需要肌肉来减肥。简单地说，肌肉量是脂肪的敌人。所以，如果你拼命想减肥，就要保证充足的睡眠。
7.多吃——不要让自己挨饿
如上所述，饥饿会导致顽固的脂肪。所以，如果你一直以控制体重的名义放弃早餐和午餐，那么你的生活就会受到冲击。当你不吃饭时，你也会感到疲倦和呆滞。
那么，为什么多吃是减肥的关键呢？当你吃得少时，你的身体就会转向使你的肌肉满足其氨基酸需求的蛋白质。更少的蛋白质会导致新陈代谢缓慢，这是你减肥需要做的最后一件事。你需要肌肉质量来燃烧脂肪，所以你应该吃足够的食物。寻找高质量的卡路里。
但是，这还不是全部。您还需要经常加油。每三个小时吃一次可以防止你的身体进入饥饿模式。它还可以让您在每餐中少吃点东西。
8.进行厨房改造
现在，您应该改变您的环境，以鼓励健康的生活方式。重组你的厨房，在你的食物范围内放置更健康的食物和水果。
赫芬顿邮报在这方面有一些很棒的提示：“清理你的厨房；你的冰箱，储藏室，橱柜，一切。到卧室清理所有隐藏的食物。职场也一样。扔掉所有的垃圾食品。如果他们在您的环境中，他们会破坏您的成功。…是什么激励了你？拥有梦想的身体？锻炼身体？不管是什么，把你的动机图片放在你身边。”杂乱的厨房会让你更放纵一点，你会吃得更多。让你吃得健康最简单的方法就是把不健康的食物藏起来。
9.改变你的衣柜
买小一号或紧身的衣服似乎有点牵强，但这样做只会让你更有动力。这是一个非常强大的激励技巧:“你有没有想象过自己穿着一件你一直在看的裙子?”有一条你迫不及待想穿的紧身牛仔裤或性感裙子，可以让你想象自己的样子。穿小码衣服的形象通常也意味着你瘦了好几斤。”
如果你真的想减肥，你应该放弃那些有足够空间或弹性腰带的衣服。合身的衣服会一直提醒你应该做什么——健康饮食和锻炼。
三、总结
如果你非常想减肥，你必须考虑这些建议并开始练习。但请注意这不是一件容易的事情。你必须非常努力地减掉多余的体重。你能做的最好的就是从现在开始，不要停止!
肥胖是美丽曼妙，甚至是健康的”一生之敌”，减重虽道阻且长，但行则将至。我们需要遵循科学的减肥方案，有计划地恢复正常体重并予以长期维持。做为高级营养师的我用十余年时间总结出来的都是经验中的精髓，相信一定会帮助到你，我每天都会在抖音和头条平台分享减肥一模的干货与精髓，如果你感兴趣别忘关注我，每天与你不见不散！
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