3月14日，沈阳市第九人民医院利用远程视频对沈北道义北大街邮政支局开展主题为"产妇应如何缓解孕期不适"的线上健康讲堂活动，生动、专业、丰富的讲课内容具有较强的指导性和应用性，吸引许多群众促足聆听。

妇产科医生徐娜说："孕期常见不适包括：孕吐、贫血、腿脚抽筋、腰背疼痛、下肢水肿，今天就为大家详细说说如何缓解这些孕期不适。"

孕吐(早孕反应)

在妊娠早期孕妇体内绒毛膜促性腺激素（ＨＣＧ）增多，胃酸分泌减少及胃排空时间延长，导致食欲不振、喜酸、厌油、恶心、晨起呕吐等一系列反应。

缓解孕吐的15个方法

1、孕吐较重时的饮食应以富于营养、清淡可口，容易消化为原则。

2、食物多样化，尽可能照顾孕妈咪的饮食习惯和爱好。

3、少食多餐，每2-3小时进食一次。

4、放松心情，精神不要紧张。

5、晚上反应较轻时，食量宜增加，必要时睡前可适量加餐 。

6、可以吃一些姜片，喝一点姜茶，或者用新鲜生姜片涂抹嘴唇，都可以减轻恶心感。

7、当觉得恶心时吮吸一片新鲜柠檬，也能有止吐的效果。

8、孕吐吃苹果，一方面可补充水分，同时又可调节水及电解质平衡。

9、调节好室温，避免大量出汗或过热，也可以避免恶心。

10、各种添加了香料的方便食品，因为添加剂过多，香味过重，易造成孕妈咪呕吐。

11、一日3次服用维生素B6、维生紊B1、维生素C各2片，对有早孕反应的孕妈咪很有帮助，但服用前最好咨询医生。

12、多喝水，多吃富含纤维素和维生素B1的食物，以防便秘，便秘会加重孕吐。

13、可以自己或者让老公做一下穴位按摩，会有一定效果。

14、进食后万一呕吐，千万不要精神紧张，可做做深呼吸，或听听音乐，或室外散散步，然后再继续进食。

15、孕吐症状减轻，精神好转，食欲增加后，可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类。

贫血

孕妇会感觉疲劳，浑身乏力，偶尔会头晕，脸色苍白，指甲变薄且容易折断，出现呼吸困难、心悸及胸口疼痛等不适症状。

贫血对孕妇的不良影响

1、妊娠高血压综合征的发生率明显高于正常孕妇。

2、容易影响胎儿的生长发育，如宫内生长迟缓等，使足月出生的婴儿体重不足2.5千克，造成先天不足，后天体弱多病，容易发生呼吸道和消化道感染。

3、分娩时常常使胎儿不能耐受子宫阵阵收缩造成的缺氧状态，容易在宫内发生窒息。

4、孕妇常因贫血而发生宫缩乏力、产程延长、产后出血多等不良结局。

5、在产褥期抵抗力比正常产妇低，容易并发会阴、腹部刀口感染或不愈合。

6、产后子宫复原慢，恶露常常持续不净，子宫容易滋生细菌感染，引起子宫内膜炎。

7、产后容易发生感冒及泌尿系统感染等常见病。

8、严重贫血的孕妇，未成熟儿及早产儿的发生率明显高于正常孕妇。

9、经过分娩劳累及产后各种并发症，奶水分泌大多比正常产妇少，会因奶量不足对小婴儿的哺喂产生很大困难。

如何应对孕期缺铁性贫血

1.多吃铁含量高的食物。

2.多吃有助于铁吸收的食物。

3.做菜时多使用铁炊具。

腿脚抽筋

孕妇常因缺钙而感到身体酸痛、手脚发麻，夜里腿脚抽筋影响睡眠。

缺钙对孕妈咪和胎儿的影响

1、孕妈咪：①经常感到身体痛、手脚发麻，加重孕期不适，夜里腿脚抽筋影响睡眠。②缺钙的孕妇容易发生妊娠高血压征。

2、胎儿：①影响胎儿的牙齿和骨骼钙化，待出生后再补钙对牙齿的钙化发育作用就不大了。②出生就患上先天性佝偻病。

如何缓解孕妇腿脚抽筋

1、从食物中补充钙质

2、从孕中期开始补充维生素D和钙剂

3、孕期坚持多晒太阳

4、每天临睡前让丈夫按摩一下腿和脚部肌肉。平时多变换姿势，不要过多走路和久坐，穿舒适的鞋，以免造成腿脚疲劳，诱发抽筋。

腰背疼痛

怀孕后，在孕妇体内多种激素的作用下骨盆韧带变软，使骶髂关节、耻骨联合及腰部的结构松弛，有助于分娩时胎儿娩出。但如果韧带和关节过度松弛，就会引起关节酸痛。孕妇身体的重心前移，腰部曲度增大，更加重了腰酸背痛感。

如何缓解腰背部不适

1、每天充分休息，注意全身肌肉要放松,不要坐得时间过长，更不要长久站立。

2、避免做经常弯腰的家务和活动。

3、适当户外散步、运动，以促进腰部和下肢的血液循环。

4、用热水袋热敷局部以减轻不适。

5.饮食上适当增加钙质摄取。

下肢水肿

孕中晚期，部分孕妇脚踝的皮肤发亮，有些紧绷感；用手指按压皮肤出现凹陷。

缓解下肢水肿的方法

1.左侧卧位、下肢垫高15°。

2.避免久站或久坐，做好自我检查。

3.注意饮食调理

【医生简介】

徐娜，沈阳市第九人民医院妇产科医生，副主任医师，擅长妇产科常见病及多发病的诊治，围产期的管理，孕期营养相关疾病的诊断和治疗，产科危重症的抢救治疗，女性盆底疾病筛查及诊断治疗。

供稿单位：沈阳市第九人民医院