我们常会看到跑步的人中，有的皮肤看起来光滑细腻，外表比同龄人年轻很多，还总在朋友圈里嗮运动美图。也会发现很多跑步大神，满脸痘印，看上去显得特别苍老。这就让很多跑友不禁产生了疑问，但是跑步真的对我们有好处吗？为什么有人跑步后反而肌肤变差？

跑步真的会让那个皮肤变好？

这是肯定是会的，而且也是理论和实践的依据的

大家都有跑步的经验，我们在跑步时需要提供比安静状态下更多的动力，更多的能量。我们的能量来源于营养物质的分解，营养物质分解需要氧气，氧气需要靠血液里的血红蛋白传输，同时也促进了细胞的新陈代谢。

让我们的肌肤表层的储备细胞被更新的所替代，而高深点的就是，跑步的神经化学基础之一就是减少压力相关激素的分泌(比如说皮质醇)。这样一来一些和皮质醇分泌相关的慢性皮肤病症状 (比如某些*疮痤**) 就可以通过有氧运动来减轻症状。

上面说的都是虚无缥缈的，现在来点大家能看得见的，“坚持跑步肌肤重回18岁”

当然这也只是商家给的虚假广告，但是跑步是可以缓解我们变老，我们通过训练，刺激我们的脑子的垂体，使其不断分泌生长激素，来缓解我们的衰老速度。

就像母乳喂养孩子一样，只要孩子不断地吃，母亲就会有分泌母乳。

而我们可以通过不断跑步，坚持锻炼，来消耗你的生长激素，从而你的脑子就会产生一种急迫感，持续不断了维持比较高的分泌能力，来刺激胶蛋白缓解你的衰老。

反之，如果你长时间不用你的激素，身体会认为你的激素够用了，并且分泌过剩了，然后开始降低你激素的分泌。

无一是处的汗液

这里肯定有人就要说了，那出汗呢？汗里面含有烟酰胺，所以每次锻炼肌肤都会白一点？

还别说还真有人，把汗液拿出去研究了，汗液里面包含了身体中的尿素、乳酸、水溶性维生素、矿物质……等，其中维生素 B3（烟酸） 在汗液中的含量是 0.05mg/100ml，也就是说平均浓度在 0.0005g/L。

算你跑步两小时，排汗2L，我们在换算一下，脸部皮肤占全身的3%，也就是脸部排汗0.06L，而维生素 B3（烟酸），排出0.00003g。

这个时候，大家是不是就以为维生素 B3（烟酸）=烟酰胺了，但是很不幸的是烟酰胺是由烟酸与*水氨**成盐后再脱水而得转化而成的，一套极其复杂的转换过程。

而且你在大量流汗的同时，皮肤表面含有大量的盐分，相信大家舔过自己的汗都知道，汗里面是有一点点咸味的。

这也就说明汗里面含盐分，如果不及时进行处理的话，这些盐分还会夹杂其他物质，覆盖在你的肌肤表面，让你肌肤难以呼吸，从而导致肌肤问题。

就算汗中没有这么多问题，相信大家也不会喜欢，汗一直挂在脸上的感觉。

高强度跑步的弊端

这个时候是不是大家马上就想到了，跑步选手刘翔，他在跑步期间脸上痘痘一直很严重，是不是因为这个原因？

可能有，但是绝对不是主要原因，我上面也说了，正常人都不会喜欢汗在脸上的感觉，那刘翔身为一名国家级运动员，肯定也是不会喜欢的。

但是有一项，是身为国家级运动员必备的，那就是“高强度的锻炼”，能成为人上人的必定是努力和天赋两者兼备。

而运动员为了突破自我，必定会进行远超人体范围内的过量运动，不断地提升自己，再加上对肌肤的认知不足。

只会觉得一觉起来爆痘，皮肤干涩等问题只是，没休息好，而不会想到运动过量的问题。

而且长期剧烈运动，会对肌肤的结构有一定的牵扯，像长时间跑步，每一步都会导致都会导致皮肤组织晃动，这会持续撕裂皮肤中的胶原蛋白，而当胶原蛋白恢复和撕裂无法成持平的时候，他的损伤也会直接导致皮肤松弛，提前步入衰老的行业。

高强度的训练后面必定是饮食结构的变化，而大量的奶制品的摄入过多也加大了起痘可能；要是为了最求更好的成绩，还可能吃了一些补剂，里面含有一些刺激雄激素分泌的成分 (比如促睾酮补剂)，也可能导致痘痘。

但是，一般的人，只要不是一次性往死里操练自己，基本上不会有什么事情的。

因为我们的身体还是灵活的，身体在产生超额的自由基同时，也会产生抗氧化物质来维持内稳态的动态平衡。

只要我们平时健康饮食、适量运动，身体还是会兢兢业业地产生抗氧化物质保卫自己的，不用太操心。

总结：跑步肯定是能让肌肤更好的

跑步汗液，有害无利，跑步中和跑步后都要及时清洗皮肤，减少盐分造成的皮肤损害。

跑步是保持一定量的跑量， 不超量， 刚才我们讲过适量跑步让颜值逆生长，跑步过量会让皮肤损伤（衰老，长痘……）