现代美食可谓是种类繁多、物美价廉，碰上几个好菜，满上几碗米饭，随便吃点就感觉胀得不行。很多人在吃饱之后都会感觉到胃里面堵得难受，似乎食物卡在了消化道里面，上不来又下不去的。其实道理很简单，就是一次性摄入的食物太多了，消化器官们运转不过来，其结果就是胃胀不消化。
出现这种情况，很多人会吃上一些健胃消食片来缓解，但是根据经验，通过这种药片来消食的方式很容易导致胃口过好，逐渐把你的饭量提高到消食后的水平，进而引起营养过剩和肥胖。那么，如何避免用药、科学地促进消化吸收呢？做好这4点，能帮你的肠胃好好“减负”。
1.适当排汗
当食物一次性摄入过多之后，很多人会感觉不想再动起来，除了自身的惰性之外，代谢跟不上也是关键因素。饭后，为了消化食物，身体血液向肠胃周边大量集中，导致了脑部供血下降，人很容易产生疲惫的情绪，从而使得消化功能下降。
在此之上，建议可以在饭后适当地排一些汗，当身体活络起来，代谢加快时，就能够很好地促进血液循环和新陈代谢，进而提高食物的消化速率，有效地改善胃胀不舒服的症状。最简单的方式，就是在吃饭1小时后用略高于体温的热水，洗个澡或者泡泡脚，能够促进排汗、帮助消化。
2.摄入醋类
我们知道，食物在肠胃中需要借助身体产生的胃酸等消化液，来辅助消化吸收的，当吃得太撑，这些消化液的分泌显得不那么充足时，就会使得整体速率大打折扣。
此时，如果从外界摄入一定的酸性物质，例如酸水、果醋或者橙汁，都能够辅助消化道进行食物的小分子化，继而提高消化吸收效率，避免胃难受的情况持续出现。
3.轻量运动
饭后散步是很多人坚持的好习惯，在饭后进行轻度运动，能够很好地促进身体血液循环和新陈代谢，让身体各个器官变得更加活跃，从而达到一个帮助消化的作用。
但是需要注意的是，饭后只建议进行轻量的有氧运动，诸如散步、快步走、瑜伽，还有太极等。切忌吃饭后短时间内立刻进行高强度运动，这不仅会影响到食物的正常消化，还极有可能诱发肠胃阵痛和眩晕恶心。
4.摄入水果
饭后吃上一些水果能够补充纤维素和果酸，促进消化功能。但需要注意的是，并非所有品种的水果都能在饭后发挥作用，在这里，我们只推荐在吃饭后食用苹果、香蕉、柑橘、柠檬、葡萄，这5种最常见的种类。大家可以发现，这些大部分都是呈酸性的果品，饭后适当地补充一些，也能够很好地促进消化。
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