水火无情，格外当心
时下，天气正是炎热季节，游泳也就在所难免。在此，首先捡主要的告诫几点：一是不管你水性有多好，生疏水域不要下去；二是不要单独游泳；三是儿童必须有大人的陪同方可到适合的水域游泳。在游泳中，有时会发生意想不到的险情，遇到这些情况时，应采取积极有效的自救互救方法进行去化险为夷。
(一)水中抽筋。抽筋的主要部位是小腿、大腿，有时手指、脚趾等部位也会发生。抽筋原因主要是下水前没有做准备活动或准备活动不充分，身体各器官及肌肉组织没活动开，下水后突然做剧烈的蹬水 和划水动作，或因水凉刺激肌肉突然收缩而出现抽筋。游泳时间 长，过分疲劳及体力消耗过多，在肌体大量散热或精神紧张，游 泳动作不协调等情况下也会出现抽筋。 1、小腿抽筋时，应深吸一口气，使身体上浮，成仰卧姿势， 用手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，使抽筋腿伸直，并用另一腿踩水，另一手划水，帮助身体上浮，这样连续多次即可恢复。 2、大腿抽筋时，先吸气，仰浮水上，弯曲抽筋的大腿和膝关节，再用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并加以颤动， 然后再用力向前伸直。 3、脚趾抽筋时，可用一手划水，另一手将抽筋的脚趾用力上下拧动，直至症状消失。 4、两手抽筋时，应迅速握紧拳头，再用力伸直，反复多次， 直至复原。抽筋消失后，应改变姿势游泳，尽快游回岸边。如果不得不仍用同一游泳姿势时，就要提防再次抽筋。
大腿抽筋时的自救动作
(二)水草缠身。 江河湖泊靠近岸边或较浅的地方，一般常有杂草，游泳者应尽量避免到这些地方去游泳。如果被水草缠住，不可踩水或手脚乱动，否则就会使肢体被缠得更难以解脱。用仰泳方式，两腿伸直、用手掌倒划水，顺原路慢慢退回，或平卧水面，使两腿分开， 用手解脱。如随身携带小刀，可把水草割断，把水草踢开，或像脱袜子那样把水草从手脚上抨下来。自己无法摆脱时，应及时呼救。摆脱水草后，轻轻摆腿而游，并尽快离开水草丛生的地方。
(三)呛水。 出现呛水时，不要惊慌，尽快将头部露出水面，可采取踩水姿势，先深吸一口气，然后连续做几次深呼吸，呛水症状就会逐步减轻直至消失。
(四)身陷漩涡。 河道突然变宽、收窄处和骤然曲折处，水底有突起的岩石等阻碍物、凹陷的深潭，河床高低不平等地方，都会出现漩涡。有漩涡的地方，一般水面常有垃圾、树叶杂物在漩涡处打转，只要注意就可早发现，应尽量避免接近。如果已经接近漩涡，切勿踩水或潜入水中，应立刻平卧水面，沿着漩涡边，用爬泳快速地游过。因为漩涡边缘处吸引力较弱，不容易卷人面积较大的物体。 如已进人漩涡中，应使身体平卧以增大身体半径，逆漩涡方向快速游出危险区。
可怕的漩涡，千万远离它
(五)突然下沉。 游进中突然下沉，常见于初学游泳者或游技不高者，主要是 对自身的体力估计不足，体力分配不均匀，体力消耗过大，自身没有察觉。遇到这种情况，一定要保持冷静，可在身体下沉时屏住呼吸，使体内肺部充满气体，片刻，身体会自然上浮，然后划小蛙泳手(手部向下按压划水)，蹬小蛙泳腿(主要以小腿，脚踝由内向外划圆)，逐渐过渡到蛙泳。如果身边有救生器材，可借助休息一会儿再游。