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关于作者，关于本书

在这个瞬息万变的世界中，我们经历各种挑战和困难，有时甚至会感到孤独无助。当焦虑、困惑、迷茫等负面情绪逐渐成为当代都市人的精神底色时，内心会期待一个理解者、倾听者，一个能够引导我们缓解焦虑、走出困境的人。于是，很多人就对心理咨询师这份职业充满了期许。

《也许你该找个人聊聊》，是洛莉·戈特利布的著作，她不仅是一位资深作家，还是一名心理治疗师。她为《大西洋月刊》撰写的“亲爱的治疗师”专栏备受读者欢迎，她的TED演讲是2019年*放播**率最高的十大演讲之一。

作为心理健康话题的专家，她还经常出现在《今日秀》《早安美国》等电视和广播节目中。

本书自2019年出版以来，迅速风靡各大榜单，甚至被哈佛商学院列为必读书单。同时被翻译成四十多种语言在全球发行，总销量超过七十万册。

在这本书中，洛莉写下了和四个来访者展开咨询的真实故事，也分享了自己遭遇失恋，寻求心理治疗的经历。在一个小小的密闭空间里，四位来访者和她自己都展现出了最真实、最脆弱的一面，也获得了陪伴、倾听、觉察、成长和改变的力量。

同时，这本书也告诉我们：心理咨询师并不是拥有魔法的巫师，他们也是普通人，有时也会感到困惑和迷茫。但是世界上有这样的地方，有这样一些人，能够让你愿意表达真实的自己，这才是心理咨询的奇迹所在。

心理学博士李松蔚老师说：“读这本书的过程，就是在灵魂的方寸之地一寸寸探索。越往下读，越是晦暗幽深，于无声处惊雷。”接下来让我们一起深入探索这本书，了解五个不同的生命故事，以及心理治疗是如何改变他们的生活，又是如何影响洛莉自己的人生。

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痛苦的迷宫：五位来访者的故事开始

我曾经看到过一个漫画：一个人站在一个房间里，拼命地摇动着面前的铁栏，试图寻找出口。他的脸上充满了焦虑和绝望，却没有注意到其他三面墙上并没有铁栏，完全是开放的，可以轻松地走出去。现实中，我们也常常像漫画中的人一样，因为某件事或者某个人而在心里摆上一道铁栏，把自己困住。

洛莉是一位心理治疗师，在她小小的诊所里，就遇到了一些把自己困住的人，他们痛苦、困惑和焦虑。或许只有在密闭的空间里，他们才愿意展露真实的内心。作为咨询师，洛莉倾听着他们内心的痛苦与不安。

约翰是一位成绩斐然的好莱坞编剧，他来诊所治疗，是因为他感到“压力过大”，焦虑的情绪已经严重影响到生活，周遭的人都令他感到心烦不已。

朱莉是一名大学教授，今年三十三岁，刚刚拿到大学的终身教职，又是新婚燕尔。可是怀孕的惊喜却被癌症的确诊消息击得粉碎。医生说，她终将会被癌症夺走生命，短则一年，长则十年。面对命运的残酷和无奈，她还有选择的权力吗？

瑞塔是一个六十九岁的孤独老人，她有过三次婚姻，每段婚姻都以不幸结束。她认为自己过去做了太多错事，没有机会弥补了。极度的孤独和抑郁，让她决定：如果七十岁生日之前，生活仍然没有改善，就准备结束生命。

二十五岁的夏洛特，风华正茂，但她总感觉很“焦虑”，不仅和父母相处困难，还总是接连不断地爱上不靠谱的男人。为了缓解压力，她每天用酒精来麻痹自己，最后酗酒成瘾。

第五个寻求帮助的人就是心理治疗师洛莉本人。她是一个单亲妈妈，有一个八岁的儿子，她与男友相处了两年多，三人一直幸福的生活在一起。可是没想到，男友却突然提出分手，原因竟然是不愿接受有孩子的婚姻。可是男友一开始就知道她有儿子，也从未表示过介意。为此洛莉感到困惑，并十分痛苦和抓狂，因此也给自己找了一位心理咨询师。

在小小的空间里，五个不同背景、不同年龄、不同遭遇的来访者诉说着自己的烦恼。每个人都有自己的心魔，或大或小，或新或旧。不管以什么形态出现，这些不速之客总会找上我们。既然连心理治疗师都有心魔，这就说明心理问题并不是少数人才有的。认识到这个事实，我们就尝试着去面对、去接纳它们。

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穿越痛苦，寻找内心的答案

不要心存幻想，这个世界没有奇迹。你无法逃避你所遇到的痛苦，心理学也不能提供任何幻想。只有当痛苦被言说，你才能获得勇气，去看、去感知、去信任。

2.1放下过错，消除痛苦之心

约翰在最初治疗时总是心怀戒备，他会用一套防御机制来回避洛莉的询问，比如用言语冒犯洛莉、绕着弯说话、改换话题，或者打断洛莉的讲话，甚至在治疗的时候用手机发短信等。

洛莉知道约翰的遮掩和回避问题 ， 其实是在处理自己的痛苦。因为刚刚失恋的她，也在用同样的方法面对内心的痛苦。所以，洛莉非常清楚痛苦总是和失去密不可分 。 虽然约翰身边围绕着许多人，其实他是极度孤独的，这背后一定有原因。

为了让约翰放下心中的戒备，能够感觉自己的声音被真正听见和重视，在每次治疗的过程中，洛莉总是展现出强烈的倾听和尊重。她仔细聆听约翰的讲话，既不打断，也不发表评论。最后，在洛莉地鼓励下，约翰终于说出了心里的秘密。

原来约翰曾带家人出游，因为开车接电话而发生车祸，他最爱的儿子当场死亡。从此以后，约翰从心里认定，是自己“害死”了儿子，内心充满着悔恨和自责，以及对儿子无限的思念。这件事就像一根针，硬生生扎在约翰的心口，让他每天晚上被一个个噩梦惊醒。

约翰痛苦地讲述着，整个过程中洛莉并没有安慰他，只是告诉他：“我们每个人都有心魔，你要做的不是逃避，而是直面它，并战胜它。”

失去亲人，悲痛、遗憾是人之常情，但是长期沉溺悲痛、过分自责，就是作茧自缚。我们要走出伤痛、好好活着，这不是对逝去亲人的背叛，而是对他们最好的告慰。

2.2向死而生，才是活着的终极奥义

生活中，我们能够掌控的事并没有自己想象的那么多，病痛就让人无能为力，尤其是身患绝症，死亡让人恐惧。

朱莉就被这突如其来的命运砸得头晕眼花，但是和其他来访者相比，她却显得十分冷静。她来到诊室，只是希望洛莉能把她当作一个普通人，陪她真诚地聊聊天，直到死亡。洛莉告诉她世上总有让人羡慕的好命之人，也总有人比我们运气更糟，大多数人的生活都不会完全按计划展开。

在洛莉的帮助下，朱莉放下了对死亡的恐惧和对癌症的怨恨，她制定了“遗愿清单”，想在有生的日子里好好活着。

可是，无论是面对生活还是面对治疗，人们最不愿意看到的，就是把所有该做的事都做对了，还是会抽到一支下下签。

朱莉最大的心愿就是想要一个孩子。可是当她怀孕八个月的时候，不幸流产了，后来又怀孕了，但还是没能保住。命运跟她开了一个玩笑，让她挨过了第一次癌症，挨过了复发和医生的死缓宣判，甚至还怀上了带给她希望的新生命，但这些小概率的事件在她生命中总是昙花一现，给她带来了希望，却又让她承受着巨大的失望。

洛莉并没有去安慰朱莉，对于一个身患绝症的患者，任何语言都会显得苍白无力，她只是耐心地倾听朱莉讲述着自己的不幸，给她最温暖的拥抱，陪她一起大笑、大哭、大声喊叫，甚至一起骂脏话，来发泄心中的压抑。

洛莉采用的支持性心理治疗，让朱莉从情感上获得了慰藉，让她感受到了被理解、被支持的真挚友情。走出诊室时，她已放下心中所有的怨恨和压力，轻松痛快地度过余下的人生。

海德格尔说： “向死而生的意义是：当你无限接近死亡，才能深切体会生的意义。”我们无法延长生命的长度，但可以拓展生命的宽度。珍惜拥有，活好当下，才是对生命的尊重。

2.3 真正的成长，是与过去握手言和

洛莉在对来访者治疗时，会让对方尽可能详细地叙述过去二十四小时的经历，以此来掌握他们生活中人际关系的构成、关系如何、是否有归属感，他们要担负什么样的责任，什么事会让他们感觉到压力等。

但是在对69岁的瑞塔进行询问时，洛莉发现，她一天的生活都是死气沉沉的，就连走进诊室时都无精打采。她总是深陷过去的悔恨中：一而再再而三地嫁错人；没有保护好孩子们远离酗酒的父亲；没能在专业上发挥一技之长。

瑞塔就像一个永远被囚禁在过去的人，用过去的错误给自己判了终身监禁，她宁愿反复品尝苦果，也不想推开近在眼前的大门。所以，当看到邻居家的女人呼喊家人：“嘿，亲人”时，她会因为嫉妒而愤怒；当邻居向她伸出友谊之手时，她不敢接受；当她再次遇到爱情的时候，也胆怯地退缩。

瑞塔对自己的人生感到绝望。可是人到迟暮，还能改变吗？答案是：只要你愿意改变，什么时候都不晚。

洛莉告诉瑞塔： “与其深究过去近七十年的旧事，不如尝试为现在的生活注入一些活力。”她建议瑞塔接受邻居一家热情的拜访、找一个七十五岁以下的男*伴侣性**、继续画自己喜欢的画等。瑞塔也慢慢发现，执着于过去确实于事无补，不如试着放过自己，或许人生还有转机。

安德鲁 · 所罗门在《走出忧郁》中写道：“抑郁的对立面不是快乐，是活力。”当我们学会在内心注入活力，把积极的情感、思维和行动引入生活中时，那沉重的抑郁便会慢慢消失，留下的是充实、希望和健康的内心。

2.4 原生家庭欠你的，你要自己找回来

夏洛特刚来治疗时，并不认为自己有酗酒的问题，而是坚称每晚只是“喝两杯”红酒放松一下，还辩解说她多年来酒量见长，很少在别人面前喝醉。直到发生了一次车祸，她不仅被警察开了罚单，车子也报废了，她的手臂也受了伤，才承认酗酒的事实。

在治疗的过程中，洛莉了解到，夏洛特酗酒的原因和原生家庭有关。她的父亲动不动就消失，经常失约，而母亲清醒时温情，却又很快陷入悲伤情绪，整日借酒消愁。两个人还经常大声吵架，遭到邻居投诉。

夏洛特怨恨这种令人不安的原生家庭，却不知不觉地陷入到原生家庭的诅咒：她厌恶母亲酗酒，自己却对酒精上瘾；她厌恶父亲飘忽不定，自己却和一个又一个“翻版父亲”约会。

洛莉告诉她：“你不能抱有幻想，觉得还能改变自己的童年，只有接受现实，你才能去创造更好的成年生活。”

从那以后，夏洛特开始参加戒酒互助小组活动，通过一段时间治疗，她成功地戒了酒。戒酒后的夏洛特感受到了内心的情感，不再当一个冷漠的“酷”女孩，而且她也发现，原生家庭欠她的，只能自己找回来，只有自己才能治愈内心的创伤。

阿德勒曾说： “幸运的人一生都被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年。”在原生家庭受过伤害的人，常常幻想着通过找到和父母相似的人，回到熟悉的过去，才能抚平曾经受过的伤，但结果只会再次受伤。学会接纳现实，才是自救的开始。我们不能改变别人，只能改变自己。

2.5心理治疗师洛莉：最终治愈你的，只能是自己

心理治疗师在解决来访者内心的迷茫时，也会在生活的迷雾中徘徊，因为他们也是普通人，同样有烦恼、有未解之谜，也需要寻求其他心理治疗师的帮助。

洛莉虽然是一名心理治疗师，但自从经历了意外分手后，也陷入了迷茫和痛苦中。她找到了心理治疗师温德尔医生寻求帮助。但是在治疗的过程中，洛莉只是不断地抱怨着男友，对于其它情况只字不提。直到在一次治疗时，她被温德尔一脚踢醒了。

那天早上，洛莉仍然绕着男友的话题喋喋不休，温德尔突然踢了她一脚，让她大吃一惊。温德尔却说：”每个人都会有感觉到痛的时候，感到痛不是出于你的选择，但你选择了让自己痛苦。所有让你无法释怀的执拗，都是在增加自己的痛楚。”

听了温德尔的话，洛莉开始反思，是忍过这一阵痛，还是让自己一直沉溺于痛苦。她决定放下对男友的纠缠，尝试多花一点时间关注自己的现状。于是洛莉放下了防备，开始真正接受温德尔的帮助。

洛莉向温德尔讲述了她最爱的父亲突然离世，那是压抑在她心中的痛，她说：“我无法想象一个没有他的世界！”她还向温德尔讲述了自己的另一个身份是作家，但是由于写作很不顺利，不能如期交付，不仅要赔钱，而且对她以后写作生涯也会有影响。

温德尔说： “你越是愿意认识到自己的脆弱，就越不会害怕。”

所以，当你愿意与人分享让自己难以接受的真相时，也就意味着你需要面对真相，同时也将获得自由。洛莉说出了压抑在心中的痛苦，感到了前所未有的轻松。

生活中有许多痛苦和困境，它们或多或少地都会陪伴着我们。但要摆脱这些痛苦的枷锁，首先学会释怀，要在每一天的生命中找到价值和美好。唯有真正活好当下，我们才能迈出从痛苦中解脱的第一步。

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希望的曙光，崭新的开始

世上最吃亏的事，就是用别人的错来惩罚自己。正是因为一直不愿放手，痛苦才会如影随形。一旦学会释怀，我们会发现，那些山一样沉重的往事，瞬间化为尘埃，被风吹散。

五个不同身份、不同年龄、不同背景的来访者，经过心理治疗师的治疗后，都各自发生了变化。

约翰渐渐敞开心扉，和妻子进行了一次深入的谈话，讲出了多年来深埋内心的痛苦和愧疚，并同妻子一起接受心理治疗，从而回归到正常的生活。

朱莉每个周末都到超市去当收银员，顾客都很喜欢和她聊天，这份工作让朱莉很开心，也很有成就感。她还和爱人一起策划自己的葬礼，她说：“我希望人们庆祝这个时刻，不希望他们在我的葬礼上难过。”

洛莉受邀参加了这场“葬礼”，与其说是“葬礼”，不如说是“派对”的团聚。来的人很多，大家都会上台讲讲和朱莉的趣事，她和丈夫还彼此相互祝福：希望在不同的世界，拥有新的爱人。

瑞塔接受了麦伦的求爱，并勇敢地揭开自己过去的一切；她还试着和子女们联系，坦述自己曾经的痛苦和对他们的爱。她开始教邻居家的孩子学习艺术，并和他们一家人共进晚餐。她收获了真挚的爱情，也重新打开了和子女沟通的大门。

夏洛特终于戒了酒，并走出困境。她慢慢脱下了”防蜂服“，不再假装自己是个很酷的女孩。她学会了如何自己掌握方向盘，更安全地在这个世界里行驶，看清来路和前方。

洛莉也学会了放下，她不再与男友纠缠，不再执着于结婚，她放弃了写不出的书，将生活拉回到了正轨。

心理咨询师们经常强调： “再好的心理咨询，都必须基于就诊者自愿，很多问题，只有自己能找到答案。”人生的长河里，没有人能成为我们的摆渡人，能将我们摆渡过岸的，只能是我们自己。我们都无法逃避痛苦，唯一能做的就是承认它，并勇敢诚实地面对。

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原全文回顾

到此，这本书就为大家解读完了，我们一起来回顾一下书中的内容。

好莱坞编剧约翰，因为开车接电话而发生车祸，最爱的儿子不幸遇难，悔恨和自责，以及对儿子无限的思念，让他变得焦虑和痛苦。

大学教授朱莉的幸福生活刚刚开始，却被诊断出癌症。好不容易怀上了带给她希望的新生命，却又没能保住。一个又一个打击，让她承受着巨大的失望和痛苦。

孤独老人瑞塔，有过三次婚姻，可是每段婚姻都以不幸结束。极度的孤独和抑郁，让她做出了一个决定：如果七十岁生日之前，生活仍然没有改善，就准备结束生命。

二十五岁的夏洛特，因为原生家庭的影响，不仅酗酒成瘾，还总是爱上和父亲类似的男人，她怨恨原生家庭，想逃离、想改变，却不知不觉地陷入到原生家庭的诅咒中。

四位来访者因为某个人或者某件事而焦虑和痛苦，他们为了寻求帮助，走进了洛莉的治疗室。

洛莉虽然是一个心理治疗师，但也是一个普通人，也有自己的烦恼。她是一个单亲妈妈，有一个八岁的儿子。有一天，与她相处了两年多的男友突然提出分手，原因竟然是不愿接受有孩子的婚姻。为此洛莉感到困惑，并十分痛苦和抓狂，因此也给自己找了一位心理咨询师。

马云曾说： “改变是痛苦的，但不改变会更加痛苦。”生活的本质就是变化，而人类的本性却是抗拒变化，所以，我们常常说要去改变，却依然驻足在原地。

来访者约翰、瑞塔、夏洛特就是这样，就连心理咨询师洛莉也是这样，他们最初进行心理治疗时，都抱着怀疑的态度，顾左右而言他，与咨询师一次又一次进行拉锯战。他们宁愿选择享受痛苦，以为这样才能保住目前的状态，避免新的问题出现。正如书中所说：“痛苦可以起到保护作用，持续的抑郁也可以是一种逃避”。

但是轻视问题并不能解决问题，享受痛苦也不能减少悲伤，只有接受痛苦，才能重获新生。在与咨询师建立了信任后，来访者们慢慢揭开尘封的伤疤，勇敢地面对自己的伤痛。

约翰讲出了心底不敢提及的伤，和妻子一起接受治疗；朱莉开始勇敢面对死亡，并接受一切不幸的发生，决定在有限的生命里尽可能做自己喜欢的事；瑞塔打开了心门，她不仅接受了邻居一家的友谊，还给心上人和孩子写了一封真诚的信，实现了自我救赎；夏洛特也明白了，她无法选择出身，却可以在成年后选择更好的活法。

洛莉也学会了放下，放下与男友的纠缠，放弃不能完成的书，也不再急功近利，她完成了自我疗愈，恢复了身心健康，重新开启新的人生。

正如这本书说的： “人生没有走不出来的困境。”书中的主人公就如生活中我们，烦恼过、痛苦过、徘徊过、挣扎过，但他们最终都选择了勇敢地面对一切，做自己人生的摆度人。

读完这本书，你一定会发现：对生命而言，接纳才是最好的温柔，不论是接纳一个人的出现，还是接纳一个人的从此不见。我们不能要求拥有一个没有风暴的人生海洋，因为痛苦和磨难是人生的一部分。当我们选择接纳痛苦，痛苦便会成为人生的指南针，提醒我们当下需要做出改变，为幸福指引方向。