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作者：陶绍明 原国家队马拉松教练 前国家队长跑教练
跑步时最好是鼻子呼吸，三步左右一吸，这样过滤和温润空气到肺部。呼气的话鼻子和嘴巴可以同时，三步左右一呼，注意节奏。
Q:为啥用鼻呼吸？增加肺活量，过滤空气吗？
A:可以温润和过滤空气，减少对于肺部的刺激和污染。
Q:陶教练，我跑步是两呼两吸，现在看到说三步呼三步吸，我以前的做法是不是错误？需不需要现在改正？
A:不需要，适合你的就可以。
Q:我怎么一跑步就呼吸难受，感觉吸进的空气都是冰冷的？
A:改进呼吸的方法，用鼻子吸气好点。
Q:如果鼻子呼吸还是觉得空气比较冷怎么办？跑步的时候要流鼻涕。
A:可以戴上口罩试试，很薄的那种。
Q:我坚持跑步4个月，近两个月跑过几次20公里，近十几次跑步每次都是10公里，完全用鼻呼吸，请问如果我也用口来呼吸的话，会不会提高速度？跑步时 用口呼吸会导致咽部不舒服吗？
A:随意就好，不要刻意改变！鼻子吸气，口可以呼气，但你这样可以的。
Q:总是岔气，怎么解决？
A:这是典型问题，注意保暖防风，衣服多穿点。慢点开始起跑就好很多，再有就是注意发生岔气的距离，提前加强呼吸的节奏变化来主动适应。岔气后不要 急，速度慢点就会很快消失的。
Q:陶教练，我周一晚上以个人最快速度跑10公里，直到现在右胸下一点还有岔气的感觉，不知什么原因？
A:强度大了的反应——膈肌疲劳。这样的强度次数不要太多，距离不要太长。一般3公里最好，速度可以再快，控制在12分钟里面最好。这样做效果更好，而 且恢复快、疲劳感不强。
Q:开跑五分钟左右会岔气，有时还打嗝。准备活动一般十分钟，开始速度也不快，怎么回事？
A:还是需要开始慢慢来，注意呼吸节奏放松，鼻子吸气。如果岔气也不要紧张，放松节奏、放慢速度，1公里就好了。
感冒
Q:陶教练，是不是感冒时，尤其是咳嗽、鼻塞、痰多时不太适宜去跑步？
A:必须停止。呼吸道感染容易转化为支气管炎，严重就会得肺炎。
Q:感冒还未好是不是不适宜跑步？
A:对，必须彻底好了再跑。
Q:请教为何？我没彻底好时去跑了好像没啥影响啊。
A:这样更保险。如果感冒严重的话，会转为肺炎的。
文章摘自《爱上跑步》，陶绍明/编著，电子工业出版社。
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