推肩、卧推肩关节会响
不痛不痒的你也不放在心上
但总感觉不对劲，怪怪的不知道你有弹响的时候
是不是也有同样的感觉
那么问题到底出在了哪里了呢
今天我们就来深刻的剖析一下问题的本源
众所周知肩关节是身体最灵活的关节之一，它可以完成矢状面、冠状面、水平面所有的动作，灵活是好，但是问题也会随之而来，就是大部分健身爱好者的肩关节弹响，不痛不痒的，不知如何是好，严重一点的就会时不时伴随着疼痛，阻碍健身计划的进行
那我们就从本源剖析弹响的前因后果，以及如何改善和调整
关节弹响的分类
1.生理性弹响，简单的理解就是，大家时不时把手指给捏响，发出清脆、单一、无痛的声响，这种声响是身体关节相对静止，然后通过牵拉或者屈伸，造成关节腔发出声响，但是你细心发现的话，比如说当你把手捏响一次后，短时间内就不会再响第二次了
这种弹响是对身体是有好处的，就像脊柱弹响后，大家都会觉得很舒服，生理性关节弹响发生的瞬间，关节囊受到有效的牵拉，滑膜皱折得以伸展，关节腔内的压力发生变化，这些作用使关节周围的毛细血管和神经末梢受到刺激，所以大家经常去按摩保养还是有效的
弹响发生后，关节的灵活性增加，反之，如果关节的灵活性长期不能得到充分的发挥，将会导致关节的功能减损和结构退化，因此，使关节适度的发生弹响是有益无害的
2.病理性弹响，这一类弹响就比较复杂了，病理性关节弹响是由于关节的损伤、疾病或结构的变异，致使滑膜粗糙，关节囊、韧带松弛，肌腱增生或腱鞘狭窄，关节盘破裂，关节软骨脱落等
在运动时就会因上述组织的摩擦而产生弹响，它可根据不同的病因和病理分为骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多种（百度百科），其响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的，多数伴有疼痛或不适感，并且都是可以连续发生的
知道了以上几点，大致就可以区分，我们肩关节弹响是属于病理性还是生理性的了，那么还有更详细的区分方法，大家可以对照一下自身情况进行分类
生理性关节弹响的特点有：
1．只发生在关节受到突然的牵拉或屈折时会发声
2．弹响前关节必须有一定时间的静止期
3．响声清脆、单一、不重复
4．不伴有疼痛或不适感，弹响后常有轻松感
除了以上几点以外的弹响，就可以区分为病理性弹响了
那肩关节弹响的问题出在哪里呢？在下定论之前我们先来了解一下肩关节的解刨结构，这样的结论就会更清晰，更加明白发病原理，肩关节肌肉众多，包裹关节的深层肌肉，大致可以分类为“肩袖肌群”
肩袖肌群
是冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌的统称，从解刨图上观看，冈上肌附着于肱骨大结节最上部，经常受肩峰喙肩韧带的磨损，从解剖结构和承受的机械应力来看，该部位为肩袖的薄弱点，当肩关节在外展时，由于肌力不平衡导致肱骨没有按照正常的活动角度和位置进行活动
所以，在平时运动中，肱骨容易和肩峰碰撞和摩擦，且摩擦受损的位置，不易愈合，是不可逆的，只能通过相应的康复手法和调整使其肌力平衡不再摩擦（即使不经常运动的人，也会出现肩关节弹响的问题）
接下来的任务就是强化，强化肩袖肌群避免日后的情况进行恶化，下面给大家整理2种常用强化肩袖肌群的动作，在训练前加入到热身当中，会对你的弹响有所帮助和改善
动作1：弹力带肩外旋
双手握住弹力带，松紧自行调整，站姿坐姿都可以，唯一记住的是要，大臂紧贴身体，小臂屈肘90度，肩关节向外旋
动作2：站姿肩旋转
选择较轻的哑铃或杠片，手臂抬起。屈肘90度小臂平行地面，然后进行肩外旋的动作，后收你的肩胛骨
还有一些动作可以参考一下：
写在最后：不单单是肩关节，经常训练的原因，如果不使用正确的方法，多多少少都会遗留一些伤病，这会使你以后在健身这条路上越走越窄，知道走不下去，当我们感知到身体发出疾病信号的时候就要重视起来，以免影响到停训的状态，今天的内容就这么多，下期见
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