前言：有些女生个子并不矮，一米六五上下，但看起来就是粗短腿型，你以为是身材比例不好，脂肪堆积看起来的屁股大？不不不，它很有可能就是假胯宽！
那究竟什么是假胯宽呢？一般按正常的身材比例来说，下半身最宽的位置应该位于腰间，也就是真胯骨的位置，而所谓假胯宽，下身最宽的地方则不是在胯骨处，而是下落到了臀线附近！和体重无关，属于体型的问题，而大部分女生都或多或少具有这个问题。
即便身高和体重都很完美，但具有一点假胯宽的问题，都会使整个人的身材视觉上看着会下沉，影响身材比例，典型的梨形身材就是如此，会让大腿看起来粗壮不少。辨别真假胯宽就是看你最宽的部位在大腿根，还是腰与腿的衔接处。
之所以会形成假胯宽，主要有两点。一是因为脂肪堆积过多，不健康的饮食习惯加上久坐，又不喜欢运动，大腿就很容易堆积脂肪。二是由于日常中的一些不良姿势所导致的，比如走路内八字、"萝莉坐"、跷二郎腿等，导致大腿外侧肌肉代偿性肥厚，长期下来就形成了假胯宽。
这样看来你是属真腿粗还是假胯宽呢？假胯宽最大的问题就是在于影响腿型，看上去腿粗，没有线条美。
想要消除假胯宽，首先就要改正你所有的不良习惯，不正确的坐姿，走路的步态等，其次就是锻炼了，通过后天的运动健身来消除臀腿多余脂肪，改善不良腿型腿型，假胯宽变窄臀。
动作一：蚌式开合
首先身体侧躺在瑜伽垫上，躯干要保持成一直线，腹部用力，收紧腹部，两腿微微弯曲，脚部并拢，单腿屈膝外展再内收，感受大腿上方到臀的发力，一组20个，做3组。
动作二：侧抬腿
侧身平躺在瑜伽垫上，单手曲肘撑地，腹部收紧，保持身体成一直线，单腿伸直贴地，另一条腿伸直向上外展，然后放下，再次上抬，单腿做20次，换另一侧，重复4组。
动作三：臀桥
首先躺在瑜伽垫上，双腿分开，脚掌撑地，背部贴紧瑜伽，慢慢的抬起臀部，注意不要让下背部离开瑜伽垫。停顿后落下，再次匀速抬起臀部，一组30次，一次做3组。
动作四：泡沫轴放松
俯身趴在地面上，双手曲肘撑地，单腿伸直贴地，另一条腿向外侧屈膝抬起，同时将泡沫轴放于大腿下侧，将身体重心偏向滚动腿，同时让泡沫轴在大腿根部与膝盖之间滚动，来回滚动15次，换另一侧，重复4组。
这几个动作主要是锻炼大腿和臀部，消除多余的脂肪，使肌肉更加紧实，坚持下来，让你告别假胯宽，拥有迷人翘臀。