你是否也经常陷入到这样的情境

“刚刚ta那句话到底是想说什么？”

“为什么刚才对方会出现那个动作，有什么暗示？”

“我刚才是不是说错话了，真的好尴尬呀!”

“每次聊天都是我主动，他是不是不想跟我说话，我还是不要再找他了...”

“刚刚出门，好像很多人都在看我，哎，肯定是今天没有洗头太邋遢了。”

越回忆就越觉得好像哪里都不对，越想越觉得自己尴尬，尴尬之后还会伴随有烦闷生气等一系列的不良情绪。

当我们遇到烦心事时，很容易出现情绪上面的波动，但如果总是在一个事情里翻来覆去的思考琢磨，可能就会陷入“情感漩涡”。

典型的表现就是反复思考一件事，而且越想越觉得糟糕，难堪，心理负担重，而且内心很痛苦。

这种现象在心理学上就被称之为--反刍思维。

什么是反刍思维？

反刍思维即反刍性思考，它是指在生活中经历了负性的事情之后，个体对事件发生的原因可能产生的后果以及自身的情绪状态等方面，进行反复、被动的思考。

反刍思维既是一种相对稳定的人格特质，同时也是一种非适应性的应对模式，作为一种认知，会对人产生重要影响，一旦处理不当就极有可能成为抑郁的催化剂。

而除此之外，反刍性思考也会带来一些躯体方面的症状，例如：交感神经系统异常，心跳加快心慌、呼吸加促、皮质醇增多，有些人还可能因为反复的思考，出现难以入睡、睡眠质量差等问题！

如何避免反刍思维？

一、改变自我视角

聚光灯效应告诉我们，没有人会像我们自己那样关注自己，也就是说当你做了个小错事的时候，你以为所有人都在关注你，都在议论你，而事实上其实别人并不知情或者并不在意事情的发展。

因此，我们要做的就是让自己尽量从情绪的漩涡当中抽离出来，学会用第三人的视角来看待问题，这样我们就不会总是在一些小细节上纠结，相应的分析和判断就会更客观！

二、适当转移注意力

一遍又一遍的思考，或许并不能帮助我们解决问题，反而很容易深陷不良情绪中难以自拔。

此时不妨先暂时把这件事放下，例如去购物、看电影或者打游戏、做运动，将注意力从这件事情当中抽离出来，给自己的思维放会假。

等你的情绪更为稳定时，再处理这件事情或许就会有柳暗花明又一村的收获。

三、表达性写作

表达性写作类似于写作文，就是将自己的不良情绪清楚的写下来。

采用这种方式有两个好处，一个是写下来之后更利于自己更客观的反思这件事，另一个好处就是写作的过程需要自己思考，需要完整的语言逻辑。

毕竟文本语言会比一个个思维片段更加完整，而且根据吉德林法则可知，如果你能将问题描述清楚，那么这个问题就已经解决一大部分了！