文/笔妈

今天在宝妈群，有新手妈妈在问，产后40多天了，但是奶水很少，不够宝宝吃，有没有好的追奶食物可以推荐的。回想笔妈当时生产后，母乳确实是蛮多的，当时还为母乳太多而困扰了很久，因为宝宝吃不完，我每天晚上除了喂宝宝之外，还需要额外去洗手间两三次挤掉多余的母乳，每天晚上都睡不好，真是太困了。回想当时婆婆给我做的下乳汤，效果确实还是不错的。

我当时吃的这5种产后下乳的食物，新手妈妈们可以试试：

▲鲫鱼。鲫鱼基本是产后妈妈下乳的必选食材之一了。鲫鱼性平，味甘，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等营养物质，有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气的功效，对脾胃虚弱、水肿的新妈妈有很好的滋补食疗作用。鲫鱼汤还具有很好的补虚通乳的效果，非常适合产后虚弱和母乳不足的新妈妈，同时对于新妈妈肌肤的恢复也有非常好的助益效果。

▲猪蹄。猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，对皮肤具有特殊的营养作用，可促进皮肤和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使皮肤细润饱满、平整光滑，而且猪蹄汤也是比较传统的产后下乳的食物。

▲虾。虾的营养丰富，而且肉质松软，容易消化，对身体虚弱以及产后需要调养的新妈妈来说是很好的食物。虾的通乳作用比较强，并且富含磷、钙，对产后乳汁分泌较少，胃口比较差的新妈妈很有补益的效果。

▲​木瓜。木瓜的营养成分主要有碳水化合物，膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、钾、铁等。木瓜性平，味甘，有降压、解毒、消肿、促进乳汁分泌、消脂减肥等作用。此外，木瓜中含有木瓜蛋白酶，有分解蛋白质的能力，鱼肉等食物中的蛋白质可被它分解成人体很容易吸收的养分。传统认为木瓜还能直接刺激母体乳腺的分泌，所以又把木瓜叫做“乳瓜”。新妈妈产后乳汁稀少或乳汁不下，可以用木瓜与鱼一起炖后食用。

▲黄花菜。黄花菜味甘，性凉，有止血、消炎的功效，对新妈妈以产后乳汁分泌有很好的效果，被称作“催乳圣品”。此外，由于黄花菜中含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，可以帮助新妈妈预防产后便秘。

▲豌豆。豌豆具有通乳的保健功效，无论是将豌豆煮熟还是将豌豆苗捣烂榨汁饮用，都能够增加奶量，是新妈妈的下奶的好食物。另外，豌豆中富含人体所需的各种营养特，尤其是含有碳水化合物，蛋白质和B族维生素，能够提高机体的抗病能力的恢复能力。

另外想要母乳充足，其实最好的办法就是让宝宝多吸，不要因为说感觉母乳不是很充足，以为宝宝吃不饱，就少让宝宝吃。两边都得让宝宝吸，宝宝吸得越多，母乳就会越多。而且需要保持良好的心情和充足的睡眠。只有身体和心情都好了，配合适当的下乳汤水，母乳肯定是会比较充足的。

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