膝关节损伤，我推荐一个好方法，亲测有用。
从2007年就开始打羽毛球，刚开始打的时候，只顾着痛快了，不注重活动前的热身跟活动后的拉伸，基本上去就开打，硬马硬桥高举高打，打了几年下来，膝盖受伤了，而且有越来越重的趋势，每次打完球第二天基本上下楼都很困难，由于很热爱羽毛球，所以只要膝盖稍微好一点，立马又跑去打球，后来严重了，走路都困难，用蹲便拉屎的时候，不容易蹲下去，蹲下去后拉完了，不容易站起来 。只能去医院检查，做了核磁共振，半月板二级损伤，医生建议不要打羽毛球，并且接受治疗，可以手术治疗也可以保守治疗，为了不影响工作，我选择了保守治疗，并且很长时间不再敢打羽毛球了，想等完全恢复好再去打球不迟。就这样停了一段时间没打球，后来因为工作的调动去南方，跟领导游泳比较多，球就自然不打了，膝盖也逐渐恢复的差不多了。于是又拿起了球拍开始打球，羽毛球是膝关节的收割机，打了不多次，膝盖又开始隐隐作痛，而且有越发严重的趋势。在网上看了很多治疗或是缓解膝关节的方法，效果都不是很明显。21年的时候，工作调动来到了济南，济南这边整体地势比较平坦，比较适合骑行，于是就把老家的一台山地车给快递过来，平时下班没事的时候，骑行个把小时，刚开始的时候骑的比较慢，距离也比较近，但随着体能的增加，心肺功能的增强，骑行的距离越来越远，骑行的时间也越来越长。同时平时每天晚上都抽时间做几组靠墙静蹲。标准动作要求小腿跟地面垂直、大腿平行与地面，刚开始做静蹲的时候，由于腿部力量弱，不需要动作很标准，大腿跟上半身平角为120度或更大都可以，随着腿部力量的增强后，可以调整到标准姿势，而且每次静蹲的时间可以由开始的一分钟每次，调整到二分钟、三分钟、五分钟，甚至更长时间。我一般都是每组二分钟，休息一分钟，如果做五组左右。骑行配合靠墙静蹲一年左右，感觉膝关节周围的肌肉越来越强壮了，对膝盖的支撑力越来越大了，困扰我几年的膝盖伤痛渐渐离我而去.今年又试着开始恢复打羽毛球了，刚开始一周两次，后来感觉还不错，就一周打三次，并且上周的周五、周六、周日连续打了三天，每次是两小时高强度的羽毛球活动，这在之前是不敢想象的，终于欣喜的发现，我的膝盖又恢复健康了，我又可以坚持自己热爱多年的羽毛球活动了。
通过自己的亲身测试总结一下，我觉得羽毛球爱好者膝关节受伤后，如果不想通过手术治疗的话，最好的方式就是通过专项运动增加腿部肌肉力量，通过腿部肌肉力量的增强，对膝关节提供强有力的支撑，这样才是保护膝关节的最好方式，增强腿部肌肉力量的最好运动方式，一个是骑行，二是靠墙静蹲，有条件的配合运动，每天再吃点氨糖，也有一定的作用吧。条友们，你们打羽毛球膝盖受过伤吗？你们是通过什么方式恢复的？如果你觉得我的建议有效，请给我点赞，如果想让身边的朋友也知道，欢迎转发。
