哈喽，大家好～
最近宅在家里，丫头发现大家的朋友圈除了美食，还是美食。不能出门的日子，只能用美食来填补无聊的日子。但是，在饮食上面，如果不合理控制饮食结构、不规律用餐、不控制食量，可能在不经意间就会伤害到肠胃的功能。
冬季本身就是肠胃病高发的季节，现在特殊时期，还是要照顾好我们的肠胃，下面给大家一些在饮食习惯方面的小建议，既可以帮助养胃，还可以促进肠胃蠕动，预防便秘。
1、饮食结构要均衡
在饮食结构方面，要遵循多吃蔬菜多喝水，荤素搭配要均衡。下面给大家几点在这个季节特别实用的饮食建议。
多食用空心菜
空心菜是这个季节非常好的促进消化的蔬菜，不但可以提高细胞吞噬细菌的活力，还可以帮助促进体内有毒物质的排出。空心菜中含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有效促进肠胃蠕动，对于因为饮食无规律的便秘者来说，是很好的食物。但是要注意的是，脾胃虚寒，有腹泻的人，尽可能避免食用空心菜。
少喝饮料多喝水
冬季特别要注意防燥，所以积极地补充水分在这个时期就尤为重要。水可以起到稀释的作用，促进肠道的正常运转。在吃饭前，可以适当喝杯水，有效帮助稀释饭菜中的盐分。也可以用茶、豆浆、牛奶等饮品来代替。但是要注意不能用饮料来代替水，在冬季，尽可能少喝、或不喝饮料。
改变饮食结构
目前大多数人的饮食习惯都是以精米精面为主，喜欢高脂肪、高热量的食物。这样的饮食很容易伤害到肠胃，加重燥气。粗细搭配、荤素搭配，保持营养均衡，多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、莲藕、胡萝卜、麦片、糙米、玉米、红薯等，刺激肠胃的工作。
2、正确的运动配合腹部按摩
冬季很多人的肠胃蠕动能力变差，现在宅在家，加上缺乏运动，自然就会出现便秘、肠胃不适等症。所以在家的时候，不妨多起来走动走动，做作深呼吸，帮助放松下腹部的脏器，改善肠胃的功能。
在这里建议大家每天早晚练习腹式呼吸，配合腰部扭转的练习，帮助刺激肠道的蠕动，改善消化系统功能。
除此之外，还可以多做做腹部按摩的练习，身体仰卧放松，双手在腹部绕肚脐顺时针、逆时针各50圈，帮助促进肠道蠕动，改善消化不良。
具体练习方法，点击查看： 每天按摩腹部都有哪些好处？教你正确的按摩方法
在很多时候，我们往往吃的很痛快，但是肠胃却没有那么痛快。在当下，我们更应该保护好肠胃，保护好身体，健康的饮食配上适当的运动。