脚踝或称踝关节，由包括7块跗骨加上足部的跖骨和小腿的骨骼组成，是人类足部与腿相连的部位，也是人体最大的负重关节。人在站立、行走时，全身的重量基本上都落到踝关节上。
脚踝部虽然不起眼，可是它上面分布着淋巴管、血管、神经等近十个重要组织。同时，脚踝还是左右脚部血液流动的重要关口，是联系人体足部和上身的一个交通枢纽。人体下半身血液循环的畅通与否，对全身的气血流通影响很大。
脚踝是左右脚部血液流经的重要部位，如果脚踝柔软有弹性，则回心的静脉血液就能顺利通过脚踝；如果脚踝僵硬、老化，则回心的静脉血液就会像“塞车”一样淤滞在脚踝附近，使正常的血液循环受到影响。
中医学认为，经常活动踝关节，不仅可以刺激脚踝上的商丘、解溪、中封、昆仑等穴位，还可刺激足部的涌泉、太冲、隐白、内庭等穴，调理疏通人体近半数经络，既能运行气血、补益肝肾，又能防治高血压、便秘、眩晕、失眠、神经衰弱、消化不良等病症，达到强身健体、延年益寿的作用。
因此，每天不妨抽点时间做一做踝关节运动，使脚踝具有较好的灵活性、柔韧性、耐力性，这对人体健康是大有裨益的。
第一，旋转脚踝，提高踝关节的灵活素质。踝关节，由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，故又名距骨小腿关节。胫骨的下关节面及内、外踝关节面共同形成的“冂”形的关节窝，容纳距骨滑车，也就是关节头。
且能作侧方运动由于滑车关节面前宽后窄，当足背屈时，较宽的前部进入窝内，关节稳定；在跖屈时，如走下坡路，滑车较窄的后部进入窝内，踝关节松动。
如果踝关节灵活素质差，会直接影响膝关节的稳定性，影响跑、跳、蹲等各种动作。因此，提高踝关节的灵活素质，就显得十分重要。踝关节的灵活素质，主要体现在远侧支撑时，能向不同方向迅速启动各种应变能力。提高踝关节灵活素质的有效方法，就是旋转脚踝。
旋转脚踝的做法是：一是，一腿支撑，另一腿的脚尖着地，以踝关节为中心向内作绕环30次，再向外作绕环30次，然后换另一脚，要尽量放松，协调动作，并逐渐加大动作幅度。
二是，采取坐姿方式，用右手扳住左脚脚尖，顺时针转动30次，再逆时针转动30次。然后，换成左手扳住右脚尖，顺时针转动30次，再逆时针转动30次。
三是，一腿支撑，另一腿用前脚掌轻踩在篮球上，以踝关节为中心，脚前掌拔动篮球，使球向内作匀速转动30秒钟，再向外作匀速30秒钟，换腿做上述练习，尽量使球在原地转动。上述运动，每日一次或早晚各一次，每次15分钟左右。
第二，拉伸回勾，提高踝关节的柔韧素质。踝关节韧带是维持踝关节稳定的重要结构，其有两条：一条是踝关节内侧韧带，一条是踝关节外侧韧带。
内侧韧带又称三角韧带或内踝韧带，它起自内踝，呈扇形向下，止于距、跟、舟三骨。由于附着部不同，由后向前可分为四部分，分别是：内侧韧带胫跟部、内侧韧带胫距前部、内侧韧带胫距后部和内侧韧带胫舟部，其主要功能是限制足的背屈，前部纤维则限制足的跖屈。
外侧韧带又分为三束，分别是：距腓前韧带、距腓后韧带和跟腓韧带，三束合称外侧韧带，连结于外踝与距、跟骨之间。踝关节柔韧素质的好坏，关系着关节活动幅度的大小，直接影响踝关节各种动作的完成。
柔韧素质的提高，不仅取决于关节软骨、关节囊、韧带的弹性和伸展性等方面的改变，而且也取决于对抗肌之间的协调性，以及神经系统对肌肉的收缩、放松的调节。因此，必须加强踝关节灵活素质的锻炼，增强踝关节的柔韧素质。
提高踝关节的柔韧素质的有效方法，就是拉伸回勾。其具体做法是：一只脚着地，另一只脚微伸，吸气的时候微伸的那只脚脚面往上抬，呼气的时候脚面尽量往下压，两脚各做50至100次。如取坐位姿势，呼气时一脚着地，另一只脚向前下方伸直，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持姿势约一分钟；吸气时脚尖尽量回勾，保持姿势约一分钟。呼吸速度不宜太急，两脚交替，各做10次。
第三，踮落脚尖，提高踝关节的耐力素质。力量是人体运动之源。踝关节力量的强弱，对提高走路动作的速率有着至关重要的作用。因为踝关节是人体的一个末关节，在走路时，踝关节支撑着脚与地面相接触，相互作用。
踝关节力量的大小，直接影响着走路的速度。无论人体的力量有多大，要想把它转化为向前行走的动力，都需要踝关节的支撑与地面的最后作用力。要想最大限度地发挥腿部后蹬力量，首先踝关节的力量要相应地达到要求。
另外，由于踝关节特殊的生理结构，其稳定性又相对较差，在跖屈位尤其容易发生损伤。走路时，踝关节扭伤是最常见的关节损伤。要避免这一问题的出现，就要加强踝关节周围的肌肉力量和平衡能力的训练，提高踝关节的耐力素质。
提高踝关节的耐力素质的有效方法，就是踮脚尖。两脚脚尖前三分之一着地，其余三分之二悬空站立，踮起脚尖，慢慢落下；然后再踮起，再慢慢落下，反复踮起。这种锻炼方式没有太多限制，随时随地可以进行，无论是公园还是办公室或者在家看电视的时候，都可以做。另外，还可以每天踮着脚尖从一楼到五楼上下两趟，或者在四百米跑道上走两圈。但需要注意的是，活动脚踝时速度不可太快，切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。