你有没有这样的感受：
当有人在公共场合大声叫你时，你的脸开始发红。你以为每个人都在看你，但事实上，你周围的人只是在打手机，低着头聊天，根本没有人注意你。
或者当你在餐桌上看到你喜欢吃的菜而又不敢夹时，你只是感到尴尬。你担心别人会嘲笑你。太好吃了，而没有规矩。
但事实是，每个人都在吃，你吃的东西，我吃我吃的东西，没有人在意你
有很多类似的场景，大多是在“我太那什么了吗”和“别人在看我吗”的思维模式中。
当我们在一些特殊场合时，我们会感到“尴尬和不舒服”，这通常表现为紧张、尴尬、脸红和退缩。这些都是羞怯的心理表现，即羞怯和胆怯。
由三种形式表现出来：
第一类是气质型羞怯。他们是典型的抑郁症，敏感，对外界刺激有高度的敏感性和较低的耐受性，喜欢安静的环境和避免刺激。
这类人通常说话声音很低，说话做事前后都会思考，充满忧虑，胆小，见人脸红，羞于交流。
第二类是认知羞怯。也就是说，不正确的理解导致的羞怯。
这类人往往关心别人的评价，总是担心自己的言行会暴露在别人的眼里，被别人否定。所以，当他们在某个特定的场合时，他们会过分关注自己
比如总是在想“我这样坐的时候看起来不礼貌吗”、“人们认为我吃得这么多还没见过世面吗”、“我现在脸红了吗”等等。
因此，你越关注自己，越想给别人留下好印象，你的行为越不自然，就会导致脸红和害羞。有些人年轻时很活泼，在人们面前讲话自然大方，但长大后很容易害羞。
这种类型的羞怯主要是认知型的。
第三种类型是挫折型羞怯。
这种人不怕羞耻，性格活泼开朗，喜欢沟通，但在经历了一些挫折后，他开始变得胆小，因为他害怕遇到类似的挫折。
例如，不在公众场合发表演讲，不按老板说的去做，等等，可能都会导致害羞
知道害羞主要来自哪种类型，我们可以制定相应的调整计划。
例如，当你和你喜欢的男孩出去吃饭时，你的脑子里充满了“如果我一直问他问题，他会不会觉得我很烦，觉得我很糟糕”“如果我这样吃，他会不会觉得我吃得太多，不喜欢我”等等。
当你的头脑中充斥着这些不合理的理解时，你只会片面地、消极地看待事物，而且心理负担太重，很难自由地表达自己
因此，你需要不断地与你的不合理心理进行争论，“我多说话，这样我们就能更快地相互理解。
他可能会看到我的性格比较活泼，觉得他们的性格是相辅相成的，
“如果我真的表达自己，他可以理解真实的我，与我相处，他可以发现我的很多优点”等等。
当我们能更客观地看待事物，改变我们的非理想法则时，我们就能减少羞怯，自由轻松地表达自己。
当你在公共场合受到很多关注，感到“尴尬”时，你不妨在心里对自己说：“让你感到尴尬的，往往不是那么在乎你的！”