文／营养在前线梁方利

夏天时很多人胃口不好，冰箱里凉凉甜甜的荔枝就深受大家的喜爱，不可避免地，就会有人空腹一次性进食吃了很多荔枝，然后就出现了“荔枝病”的症状：头晕、脸色苍白、湿冷，心悸、疲乏无力，严重的患者可能出现突然昏迷、阵发性抽搐等。我自己也有类似的经历，出虚汗、心悸，过一段时间后，症状自行缓解。荔枝含糖量很高，大量进食后，身体会分泌大量的胰岛素来降低血糖，过量的胰岛素就会导致血糖降低，出现“荔枝病”的症状。

很多人尤其是糖尿病人就以为荔枝可以降血糖，吃的时候就不控制量，导致出现低血糖症状。

我们通常会很在意血糖高不高，却很少关注低血糖。

＃真相来了＃事实上，高血糖的危害是长期的、缓慢的，短期不会危及生命。而低血糖的危害要比高血糖的危害更大，是短期的、快速的，甚至可能会导致死亡。

血糖对于人体有重要作用

血糖即血液中的葡萄糖是人体的能量来源，我们通过碳水化合物获取的糖类在体内被分解为葡萄糖，当碳水化合物摄入不足时，脂肪、蛋白质也会通过糖异生的反应转化为葡萄糖来为人体提供能量，储存在肝脏里的肝糖元、储存在肌肉里的肌糖元，在血糖下降时也能够分解成葡萄糖。

血糖是大脑、神经、肺组织的唯一能量来源，因此，血糖需要保持一定的水平才能维持体内器官和组织的需要，血糖平衡对人体健康有重要意义，血糖过高、过低都会有害健康。

低血糖有哪些症状、有什么危害？

当血糖浓度低于3.3-3.9mmol/L时，被称为低血糖。

低血糖的症状主要有头晕、心慌、手抖、出汗、全身乏力、脸色苍白，严重者可能出现突然昏迷、阵发性抽搐等，如果不及时升高血糖，还会损害人体的大脑、心脏、肾脏等重要器官，严重者危及生命。

低血糖需要注意什么？

糖尿病患者容易出现低血糖，运动尤其是过量运动时容易出现低血糖，还有些身体素质比较差的人也容易出现低血糖。

对于容易出现低血糖的人来说：

1、低血糖时的紧急措施

当出现低血糖症状时，应该迅速升高血糖，可以喝些果汁、含糖饮料、牛奶等，也可以吃些香蕉、糖果、饼干等能够补充糖分的食物。

2、外出时携带零食

在家、在办公场所出现低血糖，比较方便找到食物来缓解。但是，如果外出就没那么方便找到食物。

因此，对于容易出现低血糖的人，建议在外出时，随身携带些小包装的饼干、糖果等

3、饮食调理

除了上面的低血糖应对措施外，对于容易低血糖的人来说，平时也需要注意饮食。

主食要粗细搭配，尽量少吃精米白面，多吃些富含膳食纤维的蔬菜水果，可以延缓消化速度，平稳餐后血糖。

要按时吃饭，均衡饮食，不要过饱，也不要空腹太久，注意适当加餐，养成良好的饮食习惯。

4、锻炼身体

身体虚弱的人更容易发作低血糖，合理的锻炼能够增强身体素质，可以增强心肺功能，提升身体更方面的机能，低血糖的症状也可以逐渐缓解。

在锻炼身体时，不要过于追求大运动量，尽量不要空腹锻炼，在锻炼前1～2个小时吃一些东西，如果锻炼时出现低血糖，可以尽快补充一些糖，或者饮用运动饮料。

最后，夏天天气热，消耗量大，胃口差，进食量勺，更容易出现低血糖。除了要应对低血糖外，日常我们也要重视低血糖，了解低血糖的症状，同时也要积极地自我调理，避免低血糖长期发作，以免对身体造成长期的危害。

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