在现代社会中，熬夜加班已成为一种工作常态，甚至有些人不得不在周末或节假日工作。
特别是男性，作为一家之主，为了养家糊口而拼命工作，导致身体在不知不觉中被透支，出现各种各样的问题。
比如眼睛疲劳、反应迟钝、脱发、肥胖、免疫力下降、性功能减弱等。
正因为工作越忙，越要注意身体健康，比如要多注意平时的饮食习惯，合理的饮食可以帮助减少熬夜加班对身体的伤害。
一日三餐怎么吃？
早餐： 要营养充分，以保证旺盛的精力，早餐的选择，既要补充前一天晚上体内消耗的热量，又要及时补充当天上午所需的热量，可以选择一些高蛋白的食物，比如一杯牛奶、一个鸡蛋、一杯燕麦粥，或者燕麦面包。
中餐： 可以多吃含蛋白质高的食物，比如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等。
晚餐： 尽量吃清淡一些，多吃维生素含量高的食物，比如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。
平时可以多吃什么？
平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食物。
同时，选用含磷脂高的食物以健脑，比如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。
一些可以保护眼睛的食物也可以多吃，比如鸡蛋、动物的肝肾、胡萝卜、菠菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。
在平时生活中把这些饮食小细节落实起来，当然最重要的还是要合理安排工作时间，尽量保持充足的睡眠，避免长期熬夜，才能从根本上防止身体受到伤害。