我有长达数十年的惊恐发作经历，就是突发性恐惧，很多次就突然发作，一发作喘不上气，眼前发黑，浑身抽搐颤抖，四肢麻木，心慌心悸，要晕倒，不能思考，有一种濒死的感觉。
我思考了很久，这种感觉就像你身体里住着一个小魔王，浑身是刺，时不时出来闹一下，想让你注意到他，但是你一靠近就被扎的哇哇痛，只想跑，于是就产生了躯体化症状，也就是惊恐症发作。
那这个小魔王是怎么形成的呢？
本质上是身心分裂太久，你的心和你的身体失去了链接，一定曾经你有很长一段时间过着让你很紧张，产生恐惧的生活，而那段时间，你并没有好好排解，甚至是无知无觉熬过去的。
惊恐发作就是你内心深处被压抑的情绪跑出来想让你看见它，因为身心天然是合一的，太长时间的身心分裂让身体产生自保机制，时不时跳出来刷刷存在感，想让你注意到他，好让他重新合归一体。
而且经常突发惊恐的人肾一定是虚的，肾主恐，我们的肾要消化大量恐惧是需要耗费元气的，久而久之就会运化无力，变得肾虚，表现为失眠，尿频，比别人怕冷，胆小容易受到惊吓等等。
那么解决方法就来了，一是补肾，看医生吃点补药，食疗，艾灸，运动。
二是当惊恐出现的时候，不要逃，不要躲，身心合一的去感受恐惧，你要想消灭他，就只能靠近他，一根根拔下小魔王身上的刺，在一次次把注意力放在恐惧的能量中心的时候，就是在一次次的看见那些曾经被你压抑的情绪，看见的次数的越多他就越少发作。
我的恐惧能量集中在腹部，当我把注意力放在感知腹部上，会浑身颤抖喘不过气，甚至感觉自己快si了，这个时候忍住，慢慢你会感觉到这种难受的感觉在向四肢游走，你的四肢会感受到一阵阵恐惧，就像走夜路打了个冷颤，由中心向四周扩散，然后慢慢的消失。
自我安抚的着陆技巧，说出你当下能看到的东西，说出你当下能触摸到的物品，说出你能听到的声音，说出你能闻到的味道，以此来唤醒自己的神志，告诉自己当下是安全的。
当惊恐发作的时候，全身心都被恐惧的情绪统摄，已经感觉不到这个真实的世界了，所以要把自己的神唤回来，去感受他，越是感受，发作的次数就越少。