很多人都有过这样的情况：正常走路或在上下楼梯时，突然感觉膝关节吃不住劲，腿发软，想跪下去的感觉，有时会并发剧烈疼痛而真的摔倒。这就是所谓的“打软腿”，又称“腿打软”、“膝盖打软”。

这种“打软腿”是膝关节周围软组织受到疼痛刺激时，突然发生痉挛所致，常见原因包括：

关节运动损伤

剧烈运动之后，体液丢失过多，若未及时补充养分并休息充分，会导致电解质紊乱，可能引起打软腿的现象。但一般只要保证睡眠、营养饮食、避免劳累，症状就能有所缓解。另外，运动过度也可能会出现关节损伤，如半月板损伤、韧带损伤等。

1.半月板损伤

半月板损伤是最常见一种损伤，在下肢负重、足部固定、膝关节微屈时，突然过度内旋或外旋伸膝(如羽毛球、篮球运动中，队员在攻防守时经常发生)，就可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的 走平路打软 ，有时还有 关节痛、活动受限及活动时弹响等。

2.膝关节韧带损伤

膝关节微屈时稳定性相对较差，此时如果突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内外侧副韧带和交叉韧带损伤，造成膝关节不稳定，感觉伤腿不如过去那样敢用力。明显感觉伤腿没劲，走路打软的次数比较多，膝关节有错动的感觉，而且部分会肿。

关节慢性疾病

当由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连时，就会发生脂肪垫劳损，从而使膝关节活动受限。

这种情况多发生在经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛，打软，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制，劳累后症状明显。

关节退行性病变

膝关节软骨退变剥脱会产生游离体，当这些炎性因子刺激膝关节周围软组织时，肌肉会突发痉挛，导致关节发软，有的活动关节会有摩擦音。严重的膝部可出现内翻畸形及内侧疼痛。

如果是经常性的发生一侧或两侧打软腿，则需要到医院检查，在排除了由于脑血管意外导致肢体偏瘫、肌力下降等打软腿外，多半是属上述骨关节方面的问题。有望通过体检、拍片、甚至做核磁共振等检查明确病因。

如何保护膝关节？

15-30岁关节处于“完美状态”，但30岁后会开始退化，几乎所有人到40岁时，负重关节都会出现病理改变，因此提早保养很重要。

1. 控制体重

肥胖是膝关节损伤的另一个重要原因，身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。体重每增加1磅（约454克），跑步或跳跃时对膝关节造成的压力就会增加10倍！因此，通过合理运动、均衡膳食，将体重控制在正常范围内很重要。

2. 改变生活习惯

避免反复下蹲运动，或长期下蹲，避免爬山或上下楼梯。同样也要避免如冲撞、深蹲的运动，这些运动会带给关节巨大的压力，登山、爬楼梯带给髌股关节很大的压力。

3. 坚持适度合理运动

关节经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。因此，需要找到一种对于膝关节比较安全的运动并且坚持下去。比如游泳（避免过度用力蹬腿）、骑自行车、快步走等。

4. 适当补钙

多吃一些含钙丰富的食物，促进钙的吸收利用，如牛奶、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。适当时可加吃一些钙片。另外，在日常生活中，增加运动和日晒也很重要。

5. 注意保暖

膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护，局部热量容易散失，温度常比其它部位低。膝关节如果遇到湿寒，会影响局部的血液循环，加速衰老。尤其是对于已经受损的膝盖来说，远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。

6. 及时保健治疗

当关节因为运动损伤等外力原因出现疼痛等不适症状的时候，我们不能放任其自愈，应首先自行采取必要的物理理疗手段进行治疗，如使用外用贴剂进行贴敷，以缓解疼痛。

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• 关节疼痛：突发性严重关节疼痛或长时间反复关节疼痛。
• 肌肉疼痛：气血闭阻不通，肌肉疼痛酸楚，呈游走性。
• 跌打扭伤：缺乏运动，锻炼过度导致的关节扭伤。

如果膝盖疼痛剧烈或经过休息和物理治疗不适症状无法缓解，建议及时到专科医生处检查清楚疼痛原因，在医生的指导下采取适当的保护治疗措施，避免进一步的损伤。