一天晚上，我像往常一样给我妈打视频电话，跟她聊家常，聊我的工作和生活。我们基本保持一周1-2次的通话频率。末了都聊完了，我准备结束通话，我妈欲言又止："我有个问题想问下你…（停顿）""啥事呀？"我像平常一样随口问道。我妈这才接着说："不知道是怎么回事，现在咳嗽一下就会漏尿，可能是老了……"

身为妇科医生的我，知道我妈的这种情况属于压力性尿*禁失**。这个问题在老年女性和新产后的宝妈中比较普遍。

也是在这一刻，我才深深地意识到我妈过了60岁，已经上了年纪，进入老年阶段了。内心有点愧疚，应该早点让我妈注意预防这个问题的。又不禁感叹日子过得飞快，一晃我也快30了。

我妈一共生育了4个孩子，我最小，排行老四，上面有3个姐姐。

我家四姐妹也如图片一样

我的姐姐们都是在80年代的农村出生的，那时候大多数人都在家里生孩子，分娩时是完全没有会阴保护的，产后不仅不懂得产后康复锻炼，还要做大量的重体力劳动。这也是现代妇产科提倡科学生产的原因。

一、什么是压力性尿*禁失**？

压力性尿*禁失**是指增加腹压时，尿液不自主地少量溢出。产生的原因可能与衰老、多产、产程延长或难产，以及分娩损伤有关。一般在排便困难、咳嗽、打喷嚏等腹压增加时发生。轻度的患者平时活动时无尿液溢出，仅在腹压增加时出现，比如：咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物、跑步、用力排便等。严重者在休息时也有尿液溢出。

此病在50岁以上的女性常见。刚生产完的女性，整个盆底肌就像长期紧绷的"橡皮筋"放开压力后的状态一样，变得松弛，也会出现短暂的尿*禁失**现象。别怕，我们的肌肉是可以通过产后锻炼重新恢复弹性的！

80%的压力性尿*禁失**患者伴有yin道前壁膨出。诊断以患者的症状为主要依据，但要先检查下尿常规，排除尿路感染。

可能有的人会说，尿*禁失**那是顺产后才出现的，剖宫产是不会的。雪梨医生告诉你，即使是剖宫产，如果不注意锻炼盆底肌，到了一定的年龄，同样会出现这种问题，因为它跟衰老后肌肉失去弹性是密切相关的。

治疗尿*禁失**，必须要锻炼盆底肌。为什么呢？因为运动锻炼能增强肌肉的弹性和力量，能让它的衰老变得慢一点再慢一点。

二、治疗前先了解下盆底肌的解剖位置

骨盆腔可分为前、中、后3部分，当骨盆底组织支持作用减弱时，容易发生相应部位器官松弛、脱垂或功能缺陷。

前骨盆腔，可发生膀胱和yin道前壁脱垂；

中骨盆腔，可发生子宫和yin道穹窿脱垂；

后骨盆腔，可发生直肠和yin道后壁脱垂。

三、2个居家动作，轻松锻炼盆底肌肉

（1）Kegel（凯格尔）运动：提到盆底肌锻炼，就不得不提这个十分有名的锻炼项目。咱们就别整这个拗口的名字了，通俗易懂点----提肛运动。肛提肌位于骨盆底的内层，内层是骨盆底最坚韧的一层，耻尾肌又是肛提肌的主要部分。经产妇（特指顺产、经yin道分娩）耻尾肌容易受损伤而导致膀胱脱垂，出现尿*禁失**。在骨盆底肌肉中，肛提肌起最重要的支持作用。

具体做法：收缩肛门，每收缩5秒后放松，反复进行15分钟，每日3次，4-6周为1疗程。新产后的宝妈，在产后42天就可进行锻炼，可连续进行3个疗程，有症状则治疗，无症状则能预防，有益无害。绝大多数患者通过提肛运动能改善yin道壁膨出，并治愈轻度的压力性尿*禁失**。

（2）臀桥：这是一项瑜伽动作。

喜欢瑜伽的我，发现这个瑜伽动作能同时锻炼到我们身体多块肌肉，好处相当多。臀桥能有效锻炼并增强盆腔周围的肌肉弹性，伸展骨盆、髋关节以及大腿内侧肌肉，将骨盆拉回身体正确位置上，纠正因姿势不当，尤其是经常穿高跟鞋的女性，以及怀孕后引起的骨盆前倾。

同时，这个动作还能增强我们腰背部的肌肉力量，让有力量的肌肉很好地保护我们的腰椎，预防并缓解腰椎间盘突出引起的腰部酸痛，男女都可锻炼。

四、写在最后

这2个居家就能锻炼的动作要记得好好练哦，毕竟身体是自己的，我们的生活要想有高质量，首先得有个好身体。

另外，想叮嘱一句，正在刷着手机看着头条上这篇文章的你（如果有幸能被你看到），留一点时间关心一下父母吧。问问他们的身体状况，陪他们聊聊家常，满足他们渴望了解并参与我们生活的精神需求。如果可以，在他们身体不适的时候，及时带他们看医生。因为，我们的父母已不再年轻。