跑者经常忽略的第三项基本功——体感
几乎所有的跑者都会不断加强体能、技巧训练。
初级跑者往往把体能训练作为第一位的训练科目。因为肌肉运动、心肺承受能力是跑步的基础能力，而且这些方面的能力通过锻炼有比较大的提升空间。大多数跑者从初跑5公里平均配速7—8分钟，进入6分钟以内只需要几个月就够了。不到一年时间多数跑者能接近甚至进入5分钟的配速。从超过8分钟的配速，到接近甚至进入5分钟，无疑是巨大的、令人欣慰的进步。
初级跑者训练到5分钟左右的配速之后，通常都会遇到“瓶颈”，再提速会遇到困难。且，减肥也会在此阶段进入漫长的平台期。进入这个阶段，跑者通常会有所焦躁情绪，会加大跑量来解决问题。难题是：即便加大跑量也很难突破瓶颈和平台期。为了突破困境，有的跑者会探寻跑步技能，通过提升跑步技巧来实现提速、谋求突破瓶颈、平台。
跑者进入技能探索阶段，说明跑者已经开始从初级向中级进阶。从跑者个体的角度而言是真正爱上跑步并积极进取的表现。沿着这样的方向前进，跑者能配速极有可能进入4分钟以内，也就是5公里进入20分钟以内。这是很多中年跑者难以达到！超过50岁的跑者则建议不刻意追求。
技能训练是跑者个体进入中级阶段的必由之路。几乎每一个积极进取的跑者都会注意到技能提升，刻意开展技能训练，通过技能训练进入自己的中级阶段。但要进入跑者的高级阶段，真正让跑步充满乐趣、实现个体的最佳状态、最高境界且对身体无因跑步运动而造成伤害则不是提高技能所能解决的。
跑者在自己如何进入高级阶段、最佳状态的问题上往往疑惑重重：是自己训练强度不够吗？是自己技能不佳吗？是自己的最高水平就这样子吗？还是……
跑者要进入自己的最高境界需要有很好的“体感”。
“体感”对初级跑者来说比较陌生；对中级跑者来说应该有所耳闻，但知之不多。
体感，或称躯体感觉，是触觉、压觉、温觉、痛觉和本体感觉（关于肌肉和关节位置和运动、躯体姿势和运动以及面部表情的感觉）的总称。
有一部分人是因为不了解“本体感觉”的存在、意义而处于一种“无知而盲目”的状态。有的人因为不懂得本体感觉的存在，不能集中注意力去感受而本体感觉迟钝。也有一些人是本体感觉这种生理功能本身反应迟钝，又不善于调节。很多人对关节、肌肉的位置不敏感，对运动过程中的躯体姿态不仅不敏感还经常会出现错觉。比如跑动过程中难以清晰感知是那几块肌肉在发力，那几块肌肉在休息；难以感觉身体姿态发生了什么样的变化。有的跑者核心肌群乏力，跑步过程中左摇右摆，晃晃悠悠，摇摇欲坠，自己却感觉还稳稳当当，这就是本体感觉的错觉。
本体感觉较差、身体姿态调节能力比较差的人跑步技能的提升一般也比较缓慢。
作为一名跑者，体感训练是一项基本功，体感好，进阶就快；进入跑者个体的最佳状态就容易。可惜，很多跑者对此知之甚少，而知道这个概念的跑者往往又忽视体感训练或者找不到体感训练的路径。
近期，笔者将推出体感训练的实践体会文章，敬请关注。