今天是二十四节气中的第12个节气——大暑，同时恰逢中伏开始。“中伏”是一年中最热的时期，“高温、高湿、高热”的“三高天”即将登场。据研究，最高气温高于32℃的日子称为“暑热日”，最高气温高于35℃的日子称为“炎热日”，最高气温高于37℃的日子，称为“酷热日”。应注意防暑、避暑、防晒。
【穿】空调房里多添衣
“三伏天”是一年中气温最高并且潮湿闷热的日子，空调房里需应对的是“冰火两重天”。中医提到风寒易让气血流通凝滞，引起关节痛；空调风也会导致毛孔收缩，排汗不畅，办公室人群容易起疹。如果由于位置无法避免空调，需准备好帽子、丝巾、围脖或长袖衣服，遮挡风直吹位置。
【练】选择游泳、慢跑等运动
“冬练三九，夏练三伏”，对于老年人和体质较弱的人而言，一味强调“夏练三伏”不太适宜。当最高气温在30到33摄氏度时，老年人要减少运动量，时间以半个小时以内为宜。对于年轻好动的人而言，“三伏天”可选择游泳、慢跑等运动。慢跑最好选择清晨或傍晚。此外，运动后不仅要多喝水，还要喝对水。建议喝30℃-35℃温水，还可以喝淡盐开水，对于上班族，一天喝水最少在3000ml。
《养生堂》防暑小专辑
近期我们的健康王牌节目《养生堂》专门针对酷夏做的防暑常识 ，如《小心“要命”的夏天》、《夏季“过”饮必伤心》、《忽悠人的夏季高血压》、《打破三伏天养生谣言》都针对酷夏到底该如何运动；夏天喝什么水，什么时候喝；对于这些问题都做了全面的讲解。错过收看的盆友可以再点击以下网址：
http://www.btime.com/btv/btvws_yst。
http://www.btime.com/btv/btvws_yst。
《养生堂》防暑指导方案（2017版）
一、防暑茶饮
1、清暑饮（荷叶3g，菊花3g，乌梅1枚）
【功用】芳香化湿 清热生津
【适用人群】高温、高热环境中工作或生活人群。
【服用方法】将上3味药放入杯中，加400～500ml开水，加盖闷泡15分钟。代茶饮。
2、和胃饮
【处方】藿香3g，紫苏叶3g，炒麦芽6g ，生山楂3g
【功用】祛暑和胃
【适用人群】空调环境中工作或生活人群，贪凉、饮冷过度的人群。
【服用方法】将上4味药共放杯中，加400～500 ml开水，加盖闷泡15分钟。代茶饮。
二、防暑中成药
1、藿香正气水（软胶囊）
【主治】中暑、头晕、恶心、呕吐、腹痛、泄泻等症。
【功用】清热祛暑 解毒辟秽
【服用方法】藿香正气水一次5～10ml，每日2次，儿童禁用。藿香正气软胶囊一次2～4粒，每日2次。儿童酌减。
2、十滴水
【主治】夏时中暑、头昏头痛、恶心、呕吐、腹胀、腹泻等症。
【功用】消暑解热
【使用方法】成人每次5ml兑入白开水中饮用，儿童酌减。儿童也可以用5～10ml加入洗澡水中洗浴,过敏体质慎用。
3、仁丹
【主治】中暑所致头昏、头胀、恶心、呕吐、腹痛、泄泻等症。
【功用】清热祛暑 开窍安神
【使用方法】成人每次口含5～10粒，儿童酌减。
三、防暑外用药
1、清凉油
【主治】中暑所致头痛、头晕等症。
【功用】提神醒脑 解毒辟秽
【使用方法】取少量涂于前额及两侧太阳穴。
2、风油精
【主治】中暑引起的头晕、头痛等症。
【功用】清解暑热 提神醒脑
【使用方法】取少量涂于前额及两侧太阳穴。
3、鲜薄荷叶
【主治】暑热头痛
【功用】清热解郁 提神醒脑
【使用方法】揉碎后贴敷于前额及两侧太阳穴。
4、马齿苋水剂
【主治】湿热环境中工作或生活人群，易出汗、肥胖人群。皮肤出现痱子、间擦红斑者。
【功用】清热消肿 止痒收敛
【使用方法】马齿苋30g,水1000ml煮沸20分钟，滤过冷却后，直接外洗患处，或以6～8层纱布湿敷患处，湿敷30～40分钟。
四、防暑饮食
1、清凉绿豆粥(绿豆适量,加水煮熟。冷、热食用均可)
2、二豆薏米粥(赤小豆、绿豆、薏米、大米适量。煮粥，冷、热食用均可)
3、荷叶大米粥(鲜荷叶适量与大米同煮,冷、热食用均可。)
4、凉拌菜(鲜马齿苋、鲜鱼腥草、鲜穿心莲、鲜紫背天葵、鲜苏叶、鲜薄荷、鲜荆芥等任选一种)洗净凉拌,或开水焯后凉拌。
以上防暑知识整理分享给大家，留存……不谢！小编再次提醒大家注意防暑！并记得每天17:25都要准时收看《养生堂》！！！