2018年最热门的饮食只是在2019年获得蒸汽。酮的正确方法去避免这些失误。
通过 杰西卡Migala
医学上的审查, 凯利肯尼迪,RD
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渗入你的食物可以帮助减少酮流感症状。杰米烧烤/盖蒂图片社
由于缺乏研究酮,它很难知道结果-减肥或者从高脂肪后,你可能会看到very-low-carb饮食。
但有一件事是肯定的:酮饮食是super-restrictive,因此很难得到“正确”。
例如,在这饮食你必须拒绝淀粉类蔬菜,限制水果,并避免谷物、酱汁、果汁,和糖果。,每标准酮类的食物列表,你需要加载脂肪(很多)。这样做会踢你酮症的代谢状态,触发你的身体燃烧脂肪,而不是碳水化合物,可能加速减肥。
尽管如此,因为碳水化合物在一切和脂肪来以各种形式(不是所有健康的),很容易犯错误,特别是如果你是一个初学者的酮的生活方式。
避免以下常见的陷阱酮有助于确保你遵循这种方法尽可能安全:
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1. 降低你的碳水化合物和增加你的脂肪太多太快
一天你吃麦片,三明治,意大利面,然后你决定跳上酮和只吃20克(g)一天的碳水化合物,这通常是建议的量。(一个中等的苹果25克的碳水化合物,供参考)。这可能对你的身体是一个剧烈的变化。考虑宽松。“开始酮饮食之前,个人可能会受益于逐渐减少碳水化合物摄入量,而不是减少碳水化合物冷火鸡,”说劳拉Clevenger生酮dietitian-nutritionist,私人诊所新士麦那的海滩,佛罗里达州。
2. 酮不喝足够的水
关注你吃什么,不要忘记你在喝着什么。脱水是一个增加了酮的可能性。“生酮饮食上的大幅减少碳水化合物摄入会导致你的液体和电解质平衡的变化。碳水化合物和水一起存储在身体,这些商店枯竭,水是失去了一起,”说Alyssa Tucci,RDN、营养经理虚拟卫生伙伴在纽约市。她还表示,人体排出尿酮的积累,也耗尽体内的水和钠。这一切说:喝了。Tucci建议醒来一大杯的水,喝着每天有规律地达成目标的一半的体重每天盎司的水。
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3.不准备自己的酮流感
因为你的身体转换从碳水化合物燃烧器脂肪燃烧器,您可能会遇到所谓的“酮流感”,或类似流感的症状(包括肌肉痉挛、恶心、疼痛,和疲劳)酮的头两周期间的饮食。(它不会发生在每个人身上,仅供参考。)如果你不准备这种感觉,你可能会认为是彻底错误的,完全放弃节食。更重要的是,你可以帮助你自己通过低能量的过渡时期的规划你的餐或餐准备,Clevenger说。她还建议吃丰富的食物钾、镁、钠,以及保湿,帮助缓解酮流感症状。
4. 忘记吃富含ω- 3脂肪酸的食物
而脂肪占统治地位的饮食,不要只是把熏肉,奶酪,和奶油。当你选择你的脂肪,旨在包括更多的抗炎ω- 3脂肪酸,尤其是EPA和DHA,类型,在鲑鱼、沙丁鱼、牡蛎、鲱鱼、和贻贝,Clevenger说。海鲜(如果不是你的东西,你可以把鱼肝油或磷虾油)。其他健康的脂肪也是一个不错的选择;如果你还没有囤积鳄梨,橄榄油和种子等芡欧鼠尾草种子和亚麻籽,肯定做的。他们不仅酮友好,他们还提供健康的不饱和和不饱和脂肪,你的身体需要执行最好的一面。
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5. 不够渗入你的食物
比以往任何时候都与人们消费更多的钠在饮食中富含的加工食品,你可能不习惯听到叫吃的更多盐。但在酮,这是必须的。酮的间隙不仅使身体失去钠,但你可能会得到更少的食盐(这是由40%的钠和60%氯)现在已经踢出最高的标准美国饮食中盐来源:包装,加工食品,包括面包,薯片,饼干,饼干。“如果你生酮饮食后您将最需要准备的,如果不是全部,从头开始自己的饭和零食,所以只是用盐,“Tucci表示。
6. 单干,不清理的饮食和你的医生
酮饮食的许多追随者试试,因为他们希望使用它治疗疾病。如果这是你,先跟你的医生谈谈,确保他们与你的计划,特别是如果你还吃药,Clevenger说。“一些药物可能需要调整你的医疗从业者症状和体征改善,”她说。只是一个例子胰岛素现在,作为一个低剂量可能需要你严重限制碳水化合物。
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7. 不关注蔬菜的摄入量
蔬菜有碳水化合物。这意味着你必须看你吃多少,甚至生菜。如果你不小心还是吃免费,你可以多少碳水化合物,因此被赶出去的酮症。另一方面,你可能完全跳过蔬菜如果计算每个婴儿胡萝卜变得过于复杂。但重要的是蔬菜(这些包含纤维防止酮的便秘,一个潜在的副作用考虑),而部分和正确计算碳水化合物。去nonstarchy选项在彩虹的颜色各种各样的营养物质,Tucci表示,像绿叶蔬菜,黄瓜,西红柿,西兰花、菜花、青椒和芦笋.
8. 被抓到在痛风和忘记食品质量问题
当它似乎酮的唯一目标是大幅削减碳水化合物,其余的就像是马后炮。“减少碳水化合物的摄入量是伟大的,但专注于高质量的产品在预算允许将有助于改善你的健康,也“Clevenger说。这意味着选择ω3-rich食物,像野生鲑鱼,食草,地方、或有机肉类,和吃零食在全食超市而不是keto-approved对待处理。这也意味着试图遵循均衡的饮食最好的你可以通过包含很多营养丰富的水果和蔬菜。许多注册营养师不是酮的粉丝,因为它可能会导致营养不良。你可以帮助避免这些通过使用一个RD自己当你遵循酮。找一个在EatRight.org.