一爬楼梯膝盖就疼？
一提重物膝盖就疼？
输1
2
我们的膝盖承受了人体大约60%的重量，年轻时不健康的日常习惯，造就了一大批膝关节不好的人。
今天专家就教我们几个简单易学的动作，来缓解膝关节损伤带来的疼痛！
矫玮教授
北京体育大*运学**动医学与康复学院
一个动作判断膝关节
两腿间距与肩同宽做下蹲，膝关节不能超过脚尖。
如果不能轻松的完成，则膝关节可能已经出了问题。
错误的下蹲姿势易导致膝关节出现问题，膝关节的用力不均衡也是导致疼痛的主要原因。
而合适的运动能够给膝关节周围组织一个力的刺激，使膝关节的功能得到恢复。
蹲起练习缓解膝关节疼痛
动作要领：两腿与肩齐宽，双手互相扶着肘，与肩平齐，下蹲的过程中膝关节不要超过足尖，下蹲到90度，1分钟至少32次以上。
这个动作既可以练股四头肌，也可以练臀大肌，主要是通过练习肌肉力量把骨骼放在正确的位置上，使骨骼、关节都得到充分的锻炼。
下蹲练习建议每周2-3次，每次1分钟，可以隔天练习。
单腿站立练习缓解关节疼痛
单腿的平衡是维持我们走路、跑步平稳的一个非常重要的基础，这个运动可以使我们学会如何控制自己的肌肉，以保证我们在运动中少受伤。
左右脚的单脚平衡都很重要，如果一侧不稳的话，那不稳的这一侧的膝、踝都有可能在运动中受伤。
可利用身边的支撑物来进行单腿练习，以防跌倒。
爬楼梯锻炼膝关节
爬楼梯锻炼时，盆骨尽量不要向侧方移动，同时膝关节要保持稳定。
爬楼梯时，标准可参考：爬到腿酸再向上爬一层即可。
想要看祖国的绿水青山
就要先将膝关节锻炼好
否则世界那么大
你也只能在家里趴着啦~
健康之路
《拯救疼痛靠自己 》（三）
播出时间：2月1日 18:13
更多相关精彩内容
日报 | 专家说，告别膝盖痛需「四部」走！
健身 | 腰痛怎么办？做好康复训练！
学会这样刮痧，颈痛、腰痛手到病除！ | 健康之路
3个妙招养护髋关节，远离股骨头坏死 | 健康之路
监制 /张广义 主编 /刘铭 黄丽君
编辑 /张泓 杜红艳