前几天有个朋友，萌萌地来问我，自己下个月要去乡村考察，有一个月不能健身。
会不会掉肌肉？
恢复以后多久能恢复？
我想说，兄弟其实你不用担心这个问题，肯定会掉肌肉的。
当你的身体已经不再对抗大量运动的时候为什么还要保持大量肌肉？
保持肌肉需要消耗大量的能量和营养，你的身体是不会做这种浪费资源的事情。
就像你心里讨厌穿秋裤，但是身体还是诚实穿起来了。有些事情不是你想怎么样就怎么样的！
中断训练，我想一半以上的健身爱好者都经历过这样的情况。
但是我要说的东西，可能会让大家安心一些。
当我们重新开始锻炼的时候进步速度会比新手期还要快，可以通过相对短的时间达到接近原来的身体状态， 这是“老手福利”。
肌肉记忆
你的肌肉并不是真具有存储信息的记忆力。实际上，当你停练以后你的肌肉纤维并没有真正地减少。
当我们努力训练时，肌肉纤维增长同时，细胞核数量增加。当我们停练以后，他们并不会马上消失，只是无所事事待着。当我们重新捡起训练以后，我们不需要从0开始慢慢积累它们，我们可以很快恢复。
就像熊孩子一样，你暂时把他们关起来是没有用的，只要一放开，又能马上开始造孽，除非很久以后长大，熊孩子消失了。
神经记忆
我们长期锻炼的效果除了肌肉的增长还有神经体统的逐渐强大，所谓熟能生巧，一部分就是指，我们的神经控制力变强大，能够形成一定的条件反射和习惯，让你能风骚地走位。
神经系统也是退化较为缓慢的部分，当我们的重新开始训练后，我们的神经纤维可以非常快地适应所有的动作和运动强度。
大脑记忆
训练方法记忆、计划安排、理论与经验，这些都是你重新训练时必然速度比新手快的原因。
不要高兴地太早，我会让你知道什么叫残忍！
一，训练时间越长的人退化速度越慢，恢复越快，但是你不能立刻恢复到停时的100%。
二，有氧运动与力量训练相反，训练水平越高退步越快。
三，连续停练几个月，你的代谢水平，运动能力已经退化非常严重，你需要非常长的缓冲时间，可能在刚开始一段时间的训练中无法体会到充血并且非常困乏。
四，你会感受强烈的肌肉酸痛，因为你那时候和新手没什么区别。
五，和一直训练的那个自己比，你已经落后太多，如果训练水平没有提升一个层次，那么你无法超越一直在努力的自己。
被强制停练应该怎么办？
每周至少健身一次，这是极限
哪怕是100个自由深蹲，100个波比跳。这是在你实在没有办法的情况下，尽量做到保持训练和肌肉水平的办法。当然指望这样增肌，是不太可能了。
断练不断食
如果停练还停食，那么你的肌肉会按照一个肉眼可见的速度减少，你妈把你关在家里，你已经很难受了，如果还要切断wifi，你很快就要疯，人生已经如此艰难了，受不了真那多的双重打击。
虽然不减少饮食的做法必然要给你带来脂肪的增加，但是对于一个成熟的健身爱好者来说，减肥要比重新增肌简单太多了。
你已经是个新手了
对于一个重新训练的老手，除了具有一点优势以外，没有任何捷径。
你的健身计划和饮食都是从零开始的，只是你进步快一点而已：
你适合小重量多次数
你适合多用中低训练量
你适合一次练2-3个动作
你适合长时间固定的训练计划
你适合一周安排多次休息
你不需要关心小肌群
你不需要大量的蛋白质
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