历经十个月的怀孕生活后，妈妈们将面对更多的挑战，
除了坐月子及照顾宝宝的日常起居，
还要顾及减重和恢复身形等问题，经常忙得焦头烂额，
无法获得充足睡眠。
其中让许多妈妈们非常在意的是
“该如何拯救松垮的肚皮”，难道生完孩子之后，
就真的无法回到以前苗条的身材了吗？
产后对生理和心理带来的影响诸多，尤其腹部一片松垮的肌肤，让许多妈妈再也不敢穿比基尼，在面对另一半时，甚至会产生自卑心态。虽说分娩之后，肚皮或许无法再回到和怀孕前一模一样的状态，但通过保养及特定的治疗方式，还是可以让腹部逐渐趋于平坦。
Part1 观念篇
一、产后一定会变成“小腹婆”？
生产之后，肚皮一定会变得松松垮垮，成为名符其实的“小腹婆”吗？京砚联合诊所皮肤专科院长蔡逸姗指出，女性于分娩之后，肚皮肌肤的确会变得较为松垮，临床上有不少产妇会为了这个问题而求助于皮肤科或整形外科医师，希望能让肚皮尽量恢复至最接近怀孕前的状态；纵使原先身材保养不错或身为运动员的妈妈，通常也无法避免肚皮出现松垮的状况，只有1％～5％的女性能够不与“小腹婆”划上等号。
二、容易造成肚皮松垮的原因
造成产后肚皮松垮的原因，大致可分为三项，分别为体重、胎数及体质。蔡逸姗医师形容：“若以气球做比喻，一旦把气球吹得很大后再放掉，气球就会变得很皱，与原来平滑的样子有所不同；如果怀孕期间体重增加过多，或是怀多胞胎的准妈妈，肚皮就会在短时间内被撑得很大，待‘卸货’之后，皮肤就会变得很松弛，且胶原蛋白纤维断裂后，还会出现妊娠纹。最后一个原因则与体质有关，有些妈妈们的皮肤弹性很好，或是因为平常有运动习惯，所以血液循环佳、皮肤含水量也足够；但如果属于干燥型的皮肤，便容易因为肌肤弹性及含水量不足而出现皱纹。”
此外，蔡逸姗医师也特别强调，个子比较娇小的妈妈须特别注意怀孕期间的体重控制，平均来看，大多数的孕妇在怀孕期间会增加12～15千克，但若以50千克和60千克的准妈妈来比喻，如果双方同时增加15千克，对前者来说等于增加了原本体重的近三分之一，如此一来便可能因为体重过重而将肚皮撑得太大。
三、最容易松弛的部位
对产妇而言，全身上下最容易松弛的部位就是肚皮，其次为胸部，再来就是手臂、大腿、屁股等脂肪较多的部位。肚皮松垮是因为腹部被胎儿撑大，至于胸部肌肤变得松弛，则与激素相关。
蔡逸姗医师表示：“怀孕期间分泌的激素泌乳激素会使准妈妈的胸部变大，平均来看约增加一个*杯罩**；不过，许多妈妈们在坐月子期间为了冲奶量，吃了不少发奶食品，加上乳腺旺盛会让乳房体积更大，所以胸部可能会比怀孕之前增加两、三个*杯罩**，待结束哺乳时，就会发现胸部非常松垮，已形成所谓的‘布袋奶’，必须依靠手术才能恢复到怀孕之前的模样。”
四、是否能自行恢复？
怀孕期间产生的生心理变化，有些会因为分娩后而逐渐恢复至怀孕前的状态，但蔡逸姗医师指出，肚皮或其他部位松垮的问题，恐怕较难自行恢复。她表示：“很多产后妈妈认为肚皮松垮会随着时间日渐改善，便因此错过最佳的治疗时机，但这其实和妊娠纹的原理一样，一旦胶原蛋白纤维断裂，就不太可能再回到原来的模样，最多就是让疤痕颜色淡化；纵使在怀孕期间保养得宜，生完宝宝之后的肚皮还是会比怀孕之前更皱、更松弛，差别仅在于用肉眼看是否清楚，但通常很少能够完全恢复至平坦状态。”
Part2 改善篇
一、善用保养品
为缓解肚皮松弛的程度，妈妈们在怀孕期间就可以先进行相关预防。蔡逸姗医师建议，准妈妈可以在肚皮上涂抹乳液或油性保养品，并以无香（或是淡香）、不会刺激皮肤的成分为主，在使用时可适度配合按摩，否则仅具保湿作用；通常一个部位按摩5分钟，就能够同时促进血液及淋巴循环。“站在皮肤科医师的角度，我们的确认同这些保养品所带来的帮助，虽然不能保证擦了之后，就绝对不会出现肚皮松垮或妊娠纹等现象，但至少可帮助减轻‘灾情’，且准妈妈的皮肤状况比较不好，适时涂抹孕妇专用的保养品，还有助于维持肌肤滋润。”
二、锻炼腹部肌肉
由于腹部没有骨头支撑，所以不只产妇，一旦一般人疏于保养，也很容易下腹突出，长出“游泳圈”。有鉴于此，锻炼腹部肌肉的重要性便可想而知，建议平时就可养成做瑜伽、腹部核心运动、普拉提斯及游泳等运动的习惯，只要肌肉比例变多，脂肪也会相对变少，肚皮松垮的现象便不至于太过严重。
生完宝宝之后，自然产的妈妈们约于2周后，就可以坐在床上或软垫上，进行简单的抬腿与腹部收缩运动，一方面有助于瘦小腹，另一方面也能帮助子宫收缩。不过，产后一个月内都不建议进行剧烈运动，以免伤口出血；过了一个月之后，自然产的妈妈们可以进行约30分钟的有氧运动，剖腹产妈妈们则建议40天之后才能做稍微激烈一点的运动。
三、美容激光光疗
如果对于松垮的肚皮非常介意，且拥有一点预算，妈妈们不妨考虑以医疗美容的方式治疗，例如飞梭激光或水滴电波（预算较高的人可选择水滴电波）。若是轻微的皮肤松弛或妊娠纹，进行4～6次的飞梭激光或水滴电波疗程，就可获得明显改善；通常会建议有需求的妈妈们最好在产后1～2年内就进行疗程，因为这段期间的疤痕尚未成熟，如果纹路已呈现银白色，就不太可能有好转的机会。
有些妈妈们在产后1～2年内，仍持续哺喂母乳，此时是否可进行美容激光疗程？蔡逸姗医师指出，哺乳中的妈妈们可以进行飞梭激光及水滴电波等疗程，但若是有手术需求的妈妈们，就不可于哺乳期间执行。
四、食用富含胶质的食品
鸡脚、猪脚、白木耳、牛筋、鱼皮等天然食材皆富含胶质，能使肤质变得更有弹性，但在烹调时，切记不要摄取太多油脂；如果经济状况允许，也可以购入胶原蛋*粉白**或玻尿酸饮品，但须注意有效期限、成分及制造地区，以免成为黑心商品受害者。
五、塑身衣辅助
在产后穿上塑身衣，可以帮助妈妈们身上的脂肪均匀分布在各部位，并减少橘皮组织；此外，有些女性在怀孕期间会有腰酸背痛等困扰，塑身衣的背架能帮助支撑妈妈们的背部，算是多种用途。不过，蔡逸姗医师表示，在穿塑身衣的时候，胸、腹、腰等部位会有一点被绑紧的感觉，所以塑身衣的效果其实是适度控制食欲，针对肚皮松垮的问题，仅能达到辅助效果，且现在市售塑身衣琳琅满目，最多人推荐的品牌，不一定是最好用的，需根据个人的肤质、过敏现象来做挑选，才不会引起汗疹或湿疹等皮肤问题。
六、手术治疗
有些妈妈们产前和产后的体重相差太大，以至于分娩之后，腹部直接多了一层皮，此时可能就要通过腹部拉皮手术才可改善根本问题。蔡逸姗医师表示，由于腹部拉皮手术需要较高技巧，一旦缝合不当，除了会留下难看的疤痕，还有可能会细菌感染、败血症等风险，所以一定要求助于有经验的整形外科医师，才不会留下一辈子的伤痕。