李大爷最近老觉得头晕眼花，还总心悸。

因为上了年纪，他就有点担心，所以就抽空去了趟医院。

一去医院检查，医生说他有点高血压。

听到这个消息，李大爷有点儿吃惊。他觉得自己平时也没什么高血压的症状。

医生指着血压表跟他说，他的高压不算高，但是低压稍微高了点，也算有点高血压了。

医生给他开了点药，嘱咐大爷回家之后按时吃，过段时间就没事了。

大爷回家之后就每天准时吃药，注意饮食，而且还每天定时散步，放松心情。

经过一段时间的控制，李大爷的高血压得到了有效的缓解，他也恢复了以前的精神和活力。

高血压在现代社会很常见，是很多人都有的通病。

而且有人发现，高血压发生的年龄越来越年轻了，有的人才三四十岁就有点高血压。

这听起来有点吓人，但高血压是可以通过一些简单的生活方式改变的。

尤其是高压不算高，低压有点高的情况。学会这5步，不用药都可以有效地控制高血压。

一、控制盐摄入，增加富钾食物

想降低血压，就得先减少盐的摄入量，多吃点增加富含钾的食物。

因为高盐摄入是导致高血压的主要因素之一，盐里面含钠量一般都不少。

摄入过多的钠，身体里的盐浓度就会上升。

为了平衡这种情况，身体会吸引更多水分进入血液和细胞中。这样一来，血液里的水分也增加了。

由于血管是柔软的管道，当血液里的水分增加时，它们就会感受到压力，就像充气的气球一样。

为了应对这种压力，血管会紧缩起来，变得更窄。

当血管变窄时，血液的流动就会受到阻碍。于是，心脏需要更大的力气来推动血液流动，所以它也会控制血管收缩。

这种血管收缩会使得血液通过的阻力增加，从而导致血压升高。

而钾元素则可以平衡体内的钠水平，多摄入钾元素有助于降低血压。

所以有高血压的人在购买食品时，可以仔细看看包装袋背面或者下边的营养含量，买低盐或无盐添加的产品。

加工食品和快餐尽量少吃，这些东西的盐分和油都很多，吃多了不健康。

最健康的就是多在家自己动手烹饪，这样更方便控制食物中盐的添加量。

自己做饭时可以试试逐渐少加调味品，少吃点重口味饭菜。坚持的时间久了就能习惯清淡的饮食，形成健康的习惯。

还要多吃含钾元素多的食物，水果和蔬菜都含有很多钾。香蕉、橙子、葡萄柚、猕猴桃、樱桃等水果平时都可以多吃点。

有些蔬菜钾的含量也很高，做菜的时候可以多放点，比如菠菜、西兰花、土豆、胡萝卜和番茄。

只要每天摄入一到两份新鲜水果和两到三份蔬菜，就可以有效提供身体所需的钾。

喜欢嗑瓜子、吃干果的也可以多吃点杏仁、核桃、葵花子、南瓜子，这些坚果和种子钾元素也很丰富。

二、保持规律作息，远离烟酒

当今快节奏的生活，让保持良好的作息习惯变成了一种奢望，熬夜已经成为上班族中普遍存在的问题。

要知道，规律的作息时间不仅有助于身体健康，还能提升工作和学习效率。

而长期不规律的作息时间会打乱身体的自然节律，导致内分泌失调，增加患高血压的风险。

更严重的是，人的身体无法完全修复熬夜过多造成的损伤，还会加剧身体的疲劳程度，对健康造成不可逆转的伤害。

所以有高血压的人晚上得早点睡，保证充足的睡眠，血压自己就降下来了。

酒精和*草烟**也是高血压病人不能碰的两样东西。

摄入酒精后，它就会影响中枢神经系统和自主神经系统的功能，导致神经递质的释放受到调节。

这种调节会引起血管平滑肌细胞的收缩，使血管变窄，从而增加血压。

吸烟时进入肺里的一氧化碳会与血红蛋白结合，降低血液中氧气的运载能力，导致组织缺氧，引起血管收缩，这样就会高血压。

*草烟**中的其他有害化学物质也会对血管内壁产生毒性作用，损伤血管内皮功能，导致血管的肌肉紧缩。

虽然戒掉这些不良生活习惯并不是一蹴而就的事情，但是只要坚持下去，一定会收到明显的效果。

毕竟健康是最重要的，在健康面前，这些都是可以克服的困难。

三、有氧与无氧运动并重

为什么运动员的身体看着一直很好，也没多少人得高血压？就是因为他们做的运动多。

日常生活中要注意多做一些运动，可以是快走、慢跑、游。它们能改善心肺功能，促进心脏的健康。增加心脏供血，减轻心脏负担，从而有助于降低血压。

有氧运动还能够减肥，改善胰岛素敏感性，降低患上高血压的风险。

除了有氧运动，无氧运动也是维持身体健康、控制血压的一个好选择。

那无氧运动有什么呢？就比如各种短时间内的高强度运动，举重、短跑都是无氧运动。但是因为强度大，很快就会让人觉得疲劳。

所以要合理安排有氧运动和无氧运动，这样才能改善心血管功能，增加身体的代谢能力。

有条件的可以每周有氧运动和无氧运动交替进行，相信坚持一段时间低压就不高了。

四、有效应对超重肥胖

超重和肥胖是很多国家都面临的全球性健康问题，同时也是高血压的一个主要诱因。

肥胖的人的心脏要有很大的动力才能使血流遍整个身体，久而久之就会造成心肌肥厚和血压增高。

而且脂肪会释放一些生物活性物质和激素，这些物质会引起血管收缩，血管一收缩就容易有高血压。

要想减肥就得合理控制饮食，再加上适度的运动。这样不仅体重降下来了，血压也跟着降了，一举两得。

那要是想要减肥，得怎么吃才行呢？在日常生活中，一定要注意均衡、多样化。

尽量控制卡路里的摄入，尽量减少油炸等高热量的食物的摄入。

可以多吃高纤维的食物，这种食物能提供饱腹感，减少食欲，有助于控制总热量摄入。

当然，减重过程中也得注重营养的均衡。

各种营养要合理搭配，既要吃碳水化合物，也要吃蛋白质和脂肪。

平时多吃像鱼类、瘦肉这样的低脂、低糖、高蛋白的食物，少吃高胆固醇和高盐食物。

除了吃得健康点，多喝水也是减肥的重要一环，喝进水去吃的就少了，也能提供饱腹感，促进新陈代谢，排出体内废物。

但您可得注意了，减肥是一个持久的、渐进的过程。而且饮食一定得合理，不能一天只吃一点点，比如说只吃一个鸡蛋。

这样可能不仅不会降血压，还有可能把胃弄坏了。

所以减肥不能急于求成，盲目追求快速的减肥效果。而是循序渐进地来，科学地减肥。

要是您不知道吃什么好，也能自己问问专业营养师。毕竟他们经验多，能提供科学的建议和指导。

五、时刻保持良好心情

长期的精神紧张和压力不仅会影响我们的心理健康，还会增加患高血压等心血管疾病的风险。

人在压力大的情况下，会分泌特殊的激素，引起心跳加速，血管收缩，血压上升。

长期的紧张和压力还会引起机体内炎性因子的增高，对内皮细胞造成损害。造成血管硬化、狭窄，从而引起血压升高。

心理压力大还容易引起不良的生活习惯，其中就有暴饮暴食和喝酒。

所以，有一点点高血压的人最好是学习如何有效地处理压力、维持好的情绪，这样不吃药也能控制血压了。

可以先做个深呼吸，深呼吸能让身体获得足够的氧气。从而缓解紧张的情绪，是比较简单的一种放松方式。

冥想和瑜伽也可以试试，它们能够帮助我们专注当下，放松身心，减轻压力带来的负面影响。

心情不好的时候，和亲人、朋友交流交流也能缓解压力。

和别人分享自己的苦恼和快乐，倾诉内心的感受。可以获得情感上的支持和理解，减轻孤独感和焦虑情绪。

另外也能培养一个爱好，参加爱好活动，也能保持心情愉快。可以让我们放松身心，享受生活，转移注意力。

不总是去关注那些让人烦心的小事，心情自然就好了，血压也会慢慢降下来，连药都不用吃。

但是医生开的药还是要遵守医嘱吃的，因为降血压是一个持续的过程。

结语

高血压是一种需要长期管理的慢性疾病，在预防和控制高血压的过程中，要采取综合的健康管理措施。

一步步地改变不良生活习惯，提升健康意识，您就可以在不吃药或者少吃药的情况下，保持血压的相对的正常。

坚持以上建议，关注身体健康，注重心理平衡，才能真正享受健康生活的美好。

让我们从现在开始，为自己的健康加油！愿我们都能拥有健康快乐的生活！