艾伦·瓦格纳 ( Allen Wagner) 合着 ，MFT, MA

最近更新：2021年7月19日 参考 转自:WIKIHOW

当你处于一段关系中时，最终你将不得不提出一些你害怕的事情，这是不可避免的。也许您需要与您的伴侣谈谈在家里提供更多帮助，或者您可能需要就财务或育儿问题达成共识。不管它是什么，不要只是把它扫到地毯下面。那只会导致怨恨，并不能真正解决任何问题。花一些时间坐下来解决问题，并记住 - 沟通越多，沟通就越容易！

方法1尽快解决棘手的话题。

避免困难的对话可能最终会导致更多问题。你可能会觉得你只是想保持和平。然而，如果你想拥有一段真正健康、和谐的关系，你必须能够在问题出现时加以解决。虽然等待合适的时间坐下来一起讨论是可以的，但不要拖得太久——理想情况下，尝试在你第一次注意到问题后的几天内进行对话。

方法2事先计划好你想说的话。

这可以帮助您在谈话中保持专注。不要试图解决你们关系中出现的所有问题。相反，想想真正困扰你的是什么。它让你有什么感觉，为什么你认为它让你有这种感觉？这才是你应该关注的。其他任何事情都可以等待另一天。真正想想冲突背后更深层次的问题。从表面上看，你可能会因为你的伴侣每周有几天吃快餐而生气，但在内心深处，这可能是因为你担心他们的健康。另外，想想你希望对话的结果是什么。现实一点——如果你因为你的伴侣花钱比你更轻率而感到沮丧，不要指望他们突然开始存下他们赚的每一分钱。但是，让他们与您一起制定一个你们都可以接受的家庭预算是合理的。

方法3两个人都冷静的时候再说话。

不要选择感到压力或分心的时间。如果您或您的伴侣匆忙、忙碌、不知所措或筋疲力尽，那么在艰难的谈话中很难保持现状和冷静。毕竟，有时在没有其他事情发生的情况下仅仅说话就已经够难了。为了确保你们都处于最佳状态，请等到你们两个可以安静地坐在一起并真正专注于彼此。当您需要交谈时，有时去公园或咖啡店等地方会有所帮助，尤其是如果您之前已经就该话题进行过争论的话。环境的变化可能会帮助您摆脱在家时陷入的一些思维模式。

方法4用一些积极的东西打开对话。

将讨论定为您可以共同处理的事情。如果你能做到这一点，你的伴侣就更有可能参与到谈话中，而不是你只是在批评他们。请记住，你们之所以需要谈论这个，是因为你们两个彼此相爱，这是你们作为夫妻需要克服的。试着这样说：“谢谢你抽出时间和我说话。我知道你最近很忙。我只是认为弄清楚如何分担家务对我们来说很重要，这样我们就不会那么不知所措杂乱无章。”你也可以这样说，“我一直注意到我们很难谈论租约到期后我们将住在哪里。我知道这是因为我们都对此感到焦虑。我们可以花 10 或15分钟缩小一点？之后我可以自己做一些研究，如果有帮助的话。”

方法5使用“我”语句。

试着从你的角度来表述事情。如果你直接列出你的伴侣做错的所有事情的清单，那么他们很可能会关闭并采取防御措施。相反，专注于为什么这对你很重要。例如，你可以这样说：“如果你不打电话告诉我你会迟到，我觉得你不尊重我。我想知道你在做什么，担心你是否好的。”避免笼统的概括，例如“你总是迟到”、“你从不打电话”或“每个人都知道你不在乎”。

方法6保持均匀、中性的语气。

你怎么说和你说什么一样重要。说话时尽量不要大喊大叫或哭泣，绝对避免讽刺。您的语气可能会极大地触发他人的情绪，因此请牢记谈话的目标并尽量保持冷静。这是你爱的人，重要的是你们两个能以一种友善和充满爱的方式交流，即使你们不同意。此外，避免使用紧张的肢体语言，例如交叉双臂、在伴侣说话时重重叹气、翻白眼或避免眼神接触。

方法7专注于手头的话题。

请记住，您一次只能解决一个问题。当你开始深入讨论一段不舒服的谈话时，有时会很想提出你们关系中出现的所有其他问题。然而，一次只处理一件事真的很重要。否则，你们可能会开始感到不知所措并最终争吵而不是一起努力寻求解决方案。例如，如果你因为你的伴侣对朋友*情调**而感到不安，你可能需要就你们关系的界限达成一致。这并不一定意味着是时候提出其他事情了，比如他们喝了多少酒，他们穿什么衣服，或者你怎么再也见不到你的朋友了。

方法8当你的伴侣说话时倾听。

不要只是等待轮到你说话。良好的沟通就是互相给予和接受，所以一定要真正倾听你的伴侣要说的话。在他们说话的时候保持在场——不要在他们有机会充分表达自己之前就计划好你的回应。花几分钟时间沉浸在你听到的内容中，然后再说话。关系专家推荐的一个技巧是重复你听到的伴侣所说的话。一开始可能会感觉有点奇怪，但它可以帮助确保您真正理解所听到的内容。例如，您可能会说，“所以您是说您不希望孩子们有屏幕时间限制，因为您希望他们自己学习时间管理，对吗？”

方法9为你在冲突中的角色承担责任。

愿意为你的错误道歉。没有人是完美的，如果您正试图与您的伴侣一起解决问题，那么了解您的言行在过去可能如何影响他们很重要。有时，这意味着要意识到您的情绪何时妨碍了富有成效的对话。其他时候，这意味着如果你做了一些伤害性的事情，你要说对不起。例如，如果你一直在为财务问题争吵很多，你可能会说：“我对没有足够的钱感到非常不安，因为我小时候家里很紧张。我应该提出这个问题更快，这样我们就可以作为一个团队来解决它。”

方法10保持冷静。

深呼吸以保持中心，并在需要时休息一下。如果您感到不安并开始提高声音，则可能只会使情况升级。它甚至可能导致一场全面的争论——这绝对不是你希望的结果。相反，如果您开始感到情绪化，请深呼吸几次，然后等到您感觉自己再次处于控制之中时再说话。如果需要，您甚至可以拨打 10-15 分钟的暂停电话。在休息期间，想一想当你们回到一起时如何以不同的方式处理事情。

方法11找到你可以同意的事情。

找出你的感受交汇的地方。很有可能，无论问题是什么，你们都有相同的基本目标。如果你能在谈话中磨练这些，那么一起工作就会容易得多。 不仅如此，专注于你同意的地方，而不是你不同意的地方，可以帮助消除谈话中的一些压力和不适。试着这样说：“我知道你担心如果我上夜校，我就不会回家了。但我现在不得不加班以维持生计。我希望如果可以的话找到一份更好的工作，我们最终会有更多的家庭时间。”

方法12朝着共同的目标努力。

集思广益如何共同寻求解决方案。在谈话开始之前，您可能已经想到了一个结果，但保持灵活性并倾听您的​合作伙伴提出的想法也很重要。如果你需要，写下几个想法，在你们都有时间思考之后再谈论它们。只要确保最后，你们就计划和双方需要做的事情达成一致。例如，如果你的伴侣总是把他们的袜子放在地板上，这让你非常抓狂，你可能会同意在他们的床边放一个洗衣篮——只要他们同意至少把袜子扔在那个一般的地方每天晚上的方向。如果你一直在争论如何管教你的孩子，你可以为孩子们写下一系列规则，然后设定如果他们违反这些规则，你们都会同意的后果。这样，你们就会知道你们总是在同一页面上。

方法13如果您仍然遇到问题，请与顾问会面。

在需要时寻求帮助并没有错。有时候，两个人一起克服冲突真的很困难，特别是如果你们的沟通方式不同，或者你从未学会很好的解决技巧。尝试与可以调解您艰难对话的夫妻治疗师会面。他们还将帮助你们两个学习新的交流方式，这样你们将来就可以进行更富有成效的对话。