大家是不是都在因为体重忽上忽下飘忽不定，被“反弹”这件事困扰着？尤其是女生！
秋冬季来了，大家的胃口都变得特别好，很多人都会借着“吃饱了能取暖”、“吃了甜食才会开心”这样的借口疯狂吸入各种高热量零食
再加上天冷，确实没有什么锻炼的激情，饮食也变得越来越松懈，办公室的小伙伴们都开始进入了脂肪重新回归的恐惧中......
这种状况应该是很多人正面临的减脂期困境，今天我们就来好好聊聊关于反弹的一些问题，以及该如何预防和面对换季反弹？毕竟……花费了洪荒之力减下来的“肥”，可不能让它说回来就回来了
反弹会带来哪些影响？
1、比减脂前食欲更旺
食欲跟人体本身的荷尔蒙水平有着很密切的关系，其实就是激素，专业术语应该叫做皮质醇，主要用来调控我们的抗压能力
减脂期间很多人会因为饮食不当或过度运动而让身体常常处于焦虑的状态，如果你一直处于焦虑状态，身体中过剩的皮质醇会导致食欲更旺盛，新陈代谢低下，这种时候反而会更渴求吃一些高热量碳水或甜食
说得简单一点，也就是这种减脂的急迫感和体重反弹带来的直接影响，让体内的皮质醇分泌过剩，就会让你比减脂前的食欲更旺盛
2、体脂增高
欧美国家有很多研究表示，长期的体重浮动，会导致你的体脂率比减脂前更高
3、可能会导致皮肤松弛
如果你的体重长期出现大幅度的变化，体型也会随之快速改变，这种长期的增重、减重中不断徘徊，皮肤就会变得更松弛
4、可能会引起心脏、血压、糖尿病等疾病
05 影响心情，极度打击减脂热情
是什么造成了你体重反弹？
1、回到了减脂前的饮食、生活模式
减脂一直都是一个需要意志力的事情，胖是因为不健康的饮食习惯，加上没有适当的运动消耗
减脂就是需要改掉这两个问题，当你减脂有了一定成效后没有再坚持健康的生活习惯，回归到以前“胖”的时期的生活模式，这种反弹是必然的，这种胖是你自己吃胖的。
2、减脂过程太偏激，追求极速减脂
再次跟大家继续强调：不要节食减肥！不要节食减肥！不要节食减肥！
节食减肥的危害有多大？不光是影响到你的体重反弹，这种极低的热量摄入根本无法帮你培养健康的饮食习惯，直接影响到你的心情、体力、营养摄入，严重的会经常出现晕眩、低血糖的现象
这种偏激的减肥方法，一旦你没有再做，会立马把你的体重打回原形！所以，有这种减肥想法的小伙伴，还是老老实实吃饭，踏踏实实实施减脂工作。
3、减脂过程过度依赖有氧运动
很多时候，减掉的体重当中，有很大部分并不是肥肉/脂肪，而是肌肉组织，减掉1斤的肌肉蛋白质，理论上可以带来4斤的体重下降
过度依赖有氧运动的体能消耗来达到减脂的目的是行不通的，三分练，七分吃必然是有科学依据的
4、错觉
你不是反弹，只是没有给自己足够的时间
怎样有效避免反弹？
1、吃早餐
除非你是因为没有胃口吃不下，千万不能因为没时间而不吃早餐，早餐会影响到你一上午的精神状态包括心情，更重要的是会影响到午餐的食欲。
2、要吃够足量的蛋白质，尤其是增肌人群
适合减脂增肌的蛋白质：鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等，如果没吃饱，优先选择增加这些蛋白质来饱腹，而不是增加碳水。
3、保证每天都有足够的睡眠
失眠会影响新陈代谢，减脂期要保证有正常的睡眠，记住，熬夜不仅伤身还会长胖！！！
4、天气再冷也要管住嘴
秋冬季节会很想要吃零食，要避免高碳水零食，比如板栗、冬枣、红薯、糕点等
5、控糖
喜欢喝奶茶的朋友，尽量只喝无糖的，或是自己在家学着做！
6、举铁，秋季是适合增肌的好机会
秋季可是增肌的好机会，肌友们要好好利用起来哦，不仅可以锻炼肌肉、防止秋膘，还可以对抗换季抑郁。
但是增肌也需要找准方法，不要单单只做有氧训练，只靠有氧运动减肥的人，就算瘦下来，也容易反弹，有氧运动虽然可以有效的帮助身体燃脂，但是，这个过程会消耗掉部分的肌肉，当肌肉流失，身体的代谢能力也会随之下降。
只有适当的加入力量训练，来塑造肌肉，刺激肌肉的生长，才能有效的达到减脂塑形，同时也能保证身体的高代谢水平。
增肌除了配合高蛋白的摄入，也可以搭配氨基酸补剂，来帮助肌肉的生长。（至于没什么牌子，我就不做广告了，可以自己去买）
很多人在增肌的过程中会发现，明明付出了很多的努力，也做了很多的功课去训练肌肉，但是肌肉并不见长，反而体重还上去了，这种情况就是上面说到过的，在训练的过程中肌肉的流失，导致的身体代谢能力下降。
所以，面对这样的情况，可以适当搭配类似支链氨基酸这种营养补剂来促进蛋白质的生成，帮助肌肉的生长。
7、主食要选择热量低的食物
这个季节，很适合吃烤玉米、烤红薯，很多人可能路过地铁站就会买，有的甚至饿了就会把它当零食吃。
减脂期，红薯、土豆、玉米、藕、紫薯等食物应该要当作主食来吃，这些粗粮当作主食不仅热量低，饱腹感还很好，也有助于肠道消化。
饮食习惯坚持下去，你一定可以做一个幸福的瘦子！
总结：减脂其实并不是什么难事，最重要的还是在于意志力，坚持健康的饮食习惯和生活规律，掌握了以上这些雷区和小技巧，才能维护好我们的代谢率，养护好自己的健康体质。