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文/老K

似乎在一夜之间，武汉的新型冠状病毒感染肺炎成了大家最关注的事情，因为这关系到每个人的生命安全。

春节本是祥和、热闹和温馨的时刻，但今年的春节变得如此漫长和令人不安，猝不及防的疾病风险面前，人们宅在家里。长时间的足不出户，各种消息的频繁刷新，让很多人感觉不安甚至恐慌。

这里前两天总有人微信向我咨询出现一些符合新型肺炎的症状后自己恐慌不已，出现不同程度的精神焦虑，以至于到晚上很难入睡。

面对信息流里80%的信息都和武汉疫情有关，人们过度关注外在，很容易造成恐慌，这个时候我们应该不由自主的把关注的重心从外移向内。

解决失眠前，先解决焦虑

在有规模的疫情面前，恐慌比疫情本身对个人健康的冲击更大。在非重点疫区中，你被病毒传染的可能性也许只有百万分之一，但你被恐慌所袭击的可能性却可能趋向于百分之百。

大部分人在这段时间失眠都是由于自己过分紧张和焦虑引起，这是人类面对灾难的正常反应，每个人都会这样。不需要抗拒你的恐惧，只是接纳它，你就会得到平静而清晰的感受。

解决失眠前，要先想办法解决掉让人忍受不了的焦虑，毕竟焦虑才是导致失眠的罪魁祸首！

情绪的稳定，要为所当为

情绪的安定并不意味着无动于衷、无所作为或是听天由命，反而拨开情绪的迷雾后，会让我们面对问题时更加积极，会让我们的应对措施更有效率，让我们的思路更加专注而清晰。

记住每天还是该干嘛干嘛，千万不要因为过度焦虑而什么都不做了。

这个时候你该干嘛就干嘛，正所谓顺其自然为所当为，该吃吃该睡睡，该戴口罩戴口罩，该洗手洗手，这样你就可以从这个恶性死循环中走出来。

处理负向情绪

在这样人人自危的环境之下，更加考验我们情绪管理的能力。

我建议大家不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。

多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。

你还可以做一些正念练习，正念（Mindfulness），源于东方禅修，属于佛教修行“八正道”之一。它最初应用于临床。根据临床研究报告显示，正念有利于治疗慢性疾病、焦虑、失眠症、酒精依赖等身心疾病。

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正念就是让你培养学会觉察“当下”的能力，现代医学也表明了，正念可以有效的治疗与缓解多种身心疾病。

不管怎样，面对可怕的疫情，我们要学会改变自己能改变的；接受自己不能改变的；并且拥有识别两者的智慧。

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