随着各项运动项目的普及，现在喜爱运动健身并且能长久坚持的朋友越来越多了，大家享受运动的过程和运动之后给人带来的身心愉悦的感觉。但是往往也会碰到意外受伤的情况。
导致受伤的原因大致可分为两种，第一种是没有做好热身或长时间不运动导致的，第二种是运动过程中某些动作超出了身体承受的极限导致的。
受伤总是运动的一部分，但如何在伤病中尽快恢复，在伤后自我快速处理其实很有讲究。我们今天主要推荐的是冷热敷的方式。这也是相对比较容易掌握的自我治疗的方式。
冰敷和热敷的原理
冷敷：记得热胀冷缩的原理吗？当我们使用冷敷的时候会 刺激附近的血管收缩→降低新陈代谢→降低受伤组织的肿胀情况(就好像把破掉的血管捏小一点)→降低组织发炎→降低痛的感觉 (门阀理论)。
注：所谓门阀理论(Gait control theory)是指，冰块的刺激大于痛的刺激，所以就感觉不到痛了。冷敷一开始会感觉到很冰甚至会有点痛再来就麻麻的，几分钟过后就发现冷敷的位置没感觉了。
热敷：同样是热涨冷缩的原理，当我们用温热的东西敷在身体上，会促使血管扩张→促进新陈代谢→帮助身体移除发炎物质或运动后乳酸堆积→降低痛的感觉 (提高疼痛阀值)→增加肌肉关节柔软度与弹性。
注：疼痛阀值(Pain threshold) 是指身体组织对疼痛刺激的最低反应值，简单来说，就是你被10公斤的铁锤敲到原本很痛，但疼痛阀值提高之后，就不痛了！可能要增加到15公斤才会痛。这是一个夸张的比喻，但是应该比较容易被了解。
使用的时机
冷敷：一般使用在受伤过后48~72小时，此阶段称为急性期，此时组织刚受伤(就好像一堆血管破掉)，会引起患部疼痛、肿胀等现象，所以必须把破掉的血管缩小以降低其反应。而一般在运动后，也是使用冷敷的，因为肌肉在运动时候有些微损伤(Micro trauma)，会造成所谓的延迟性肌肉痠痛(Delay Onset Muscle Soreness)，这之后我们会开篇专栏来介绍，总之...大量运动后不冷敷就有可能导致铁腿就对了。
热敷：一般使用在受伤后72小时之后，也就是过了急性期，此时受伤的部位会有很多发炎的组织，或运动后会有乳酸堆积，就须利用热敷扩大血管通透度，增加代谢，使新鲜带有养分的血液流到患部以修补组织，将废弃物快速带走以排出体外，所以下班后拖得疲累的身躯...去泡温泉会感觉身体轻松许多！
急性损伤
急性损伤常因外伤引起（例如：跌倒、扭伤或直接撞击），通常这种症状是即刻发生的疼痛。急性损伤后，局部会发生出血、炎症、肿胀和疼痛，必须立即控制。即刻冷敷能够降低组织温度、降低代谢率和神经传导速度、收缩周围血管，达到消肿、止痛的功效。
在冷敷时，要根据损伤面积及深度进行，冷敷持续时间一般不超过20分钟。每隔2到3小时可再次冷敷。
有条件的话可以尝试这种方式，没条件的话就用冰袋局部冷敷。
在急性损伤的最初3到5天内，一旦出血得到控制或不再出血，炎症没有进一步发生，则可交替进行冷敷和热敷。10分钟冷敷，然后10分钟热敷。
慢性损伤
慢性损伤通常是指没有突发的外伤，而是长时间后因为反复劳损和过度使用而缓慢起病。当然慢性损伤也可能是由于急性损伤后未及时治疗或者治疗不当发展而来。
对于慢性损伤，热敷一般应用15到20分钟，用热瓶子、热毛巾、热按摩或者市售的热敷袋进行。使用热瓶子之类的需要外裹毛巾或者衣服，防止热灼伤。慢性损伤后使用热敷能帮助缓解肌肉紧张、减少疼痛、增加韧带和肌腱弹性、增加局部供血。运动前热敷慢性损伤处，可以帮助热身，增加组织灵活性和柔韧性。
冷敷、热敷小贴士
1.不是所有慢性损伤都要用热敷，如果慢性损伤处在运动中急性受伤，仍然首 先使用冷敷。
2.不是所有急性损伤都要用冷敷，在疼痛控制后可改用热敷。
3.如果伤情较为严重，最好在医生或康复师指导下进行治疗。
小提醒：
在伤病完全养好之前可以视情况做一些恢复性训练，比如慢跑、拉伸、游泳等，这样会慢慢帮助你恢复身体机能，完全等伤病养好了再去运动的话恢复的速度就要慢一些。但切忌不要做大运动量运动，以免伤情加重。