在断食日除了转移注意力，还可以通过以下方式去抑制饥饿感：
断食期间，饿了，肚子咕噜噜叫，是正常现象，不用太担心。因为我们就是通过“饿”，对身体进行更深度的清理跟调整：改善胰岛素抵抗，降低血糖、血压，减脂、激活自噬抗衰老等。
这种饥饿感不会持续很久，总是呈波浪形存在，当你转移注意力（比如工作很忙，专心看书）有时候还忘记断食的存在。
断食开始后身体逐渐适应，消耗脂肪作为能量，饥饿感逐渐消失。许多断食者发现，当他们开始断食后，食欲没有增强，反而开始减弱。甚至在断食超过24小时或者48小时的时候，这种饥饿感会完全消失了。
在断食日除了转移注意力，还可以通过以下方式去抑制饥饿感：
1水
水分可以帮助身体代谢废物、也会减少饥饿感。
另外，在断食日，我们很容易缺水而头晕的状态，因为大家还是习惯按照平时的饮水量，比如1500ml，这个时候，不能按照平时的饮水量，至少是2000至3000ml的饮水。
2苏打水/气泡水（无糖的）
苏打水/气泡水同普通饮用水一样，有助于抑制饥饿感，在断食日可以当普通饮用水喝；同时因其含有微量的碳酸氢钙，还可以缓解胃酸分泌过多导致胃不舒服。
3茶叶类
紅白绿青红黑茶叶等，富含茶多酚物质，不仅抑制食欲，还可提高人体的代谢速度，对减肥的人有帮助。但如果本身睡眠不好，就不建议喝了。
4中药茶
市面上说的姜茶、人参茶、甘草茶等可以抑制食欲，提高饱腹感，还有提高新陈代谢、提高免疫力等作用。需要注意的是，建议个人在药房买或正规渠道买来自己煮会比较好；现在一些非法渠道的商家会为节省成本以次充好或者添加大量的食用香精，不仅没有作用，反而不利于人体健康。
5无糖无奶油黑咖啡
咖啡因可以抑制食欲，有研究表示咖啡可以改善胰岛素抵抗，降低2型糖尿病病发风险，提高新陈代谢促进脂肪分解等。当然，如果有些人睡眠不好，咖啡是不建议喝的。
最后：
以上所讨论的断食日（超过24小时）是完全全断食不断水，不进食额外有热量相对较高的水果、蔬菜、肉类、牛奶等食物。
当然抑制饥饿感的方法也适用轻断食，比如16:8轻断食中16小时禁食，以及5+2轻断食等。
如果自行全断食，又出现比较明显的低血糖、低血压的情况，比如手抖、头痛、大量冒汗等，这个时候可能得暂停断食，要立马进食一些食物，比如牛奶、蛋*粉白**。
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