刘奶奶是一位名副其实的长寿老人，她今年已经一百多岁了。前不久，她的孙子孙女带她去做了一套全面体检，做完骨龄的测定后，医生十分惊讶，原因是刘奶奶的骨骼年龄竟然和五十多岁的老人差不多，一些四五十岁的中年人骨龄都不如刘奶奶。

体检完后，刘奶奶的身体除了稍微有点瘦以外，基本上都没有大问题。医生说，像刘奶奶这样年纪的老年人，骨龄可以保持的如此年轻，实在是十分罕见。

刘奶奶骨龄如此年轻，不禁让人感叹神奇：骨龄的增长到底和什么有关，为什么刘奶奶骨龄能如同“逆生长”一般年轻呢？

一、骨龄的增长与什么有关？

人体的生长发育可用两个“年龄”来表示，即生长年龄和骨龄。骨龄的全称是骨骼年龄，它可以很好地显示人体骨骼的成熟发育情况。

在现代医学上，判断骨龄的测定方法较多，比较传统的方法是骨化中心的骨龄计数法——即用X光检查方法检测骨龄，具体操作为拍左手腕骨的正位片，然后根据测骨龄的方法查看 X 光片中的左手掌指骨、手腕骨、桡尺骨下端的骨化中心的发育程度，以此来确定骨龄。

测量骨龄对早期发现某种疾病，如营养障碍性疾病、内分泌疾病、发育异常性疾病等有极大的帮助。因此，在儿童发育时期及老年时期，测量骨龄对生长发育和及时发现疾病都十分重要。

影响骨龄变化的因素有很多，骨龄的增长主要与以下几个方面有关：

1.遗传因素

受基因影响，不同人群的骨龄、体格发育速度不一样。如果家族中大多数人的骨骼发育较好，那么后代也大概率不会骨龄发育迟缓或过快，但是如果家族中有骨骼发育疾病的基因，那后代骨龄变化也可能出现不正常。

2.饮食习惯

比如维生素 D 和维生素 A 对骨代谢有重要作用，维生素 D、维生素 A 可维持骨骼的正常生长和改建，倘若缺乏这两种维生素或其中一种，则可导致骨骼发育落后，影响骨龄。

因此，平时应当适当食用含维D、维A的食物，防止因缺乏维生素引起的骨骼问题。

3.生长激素、甲状腺激素、性激素、糖皮质激素等。

生长激素和甲状腺激素，可以促进骺板软骨的生长和成熟，性激素能增强成骨细胞的活动，参与骨的生长和成熟。在儿童时期，若体检发现激素问题，一定要重视，否则很有可能会影响到成年之后的身高。

4.身体内一些生物活性物质。

如骨形态发生蛋白、骨钙蛋白、胰岛素样生长因子等，具有促进骨形成的作用，而干扰素-γ、白细胞介素-4、一氧化碳则抑制骨吸收。

虽然先天基因无法改变，但是骨骼年龄也不仅仅是和基因挂钩，生活中有许多办法也是可以帮助维持健康的骨骼年龄，想要在老年时期拥有年轻骨龄也并非难事。

二、做到这4件事，保持年轻骨龄不是问题

虽然骨骼年龄和许许多多人体内的物质相关，似乎十分复杂，但是其实做到这4件事有助于保持年轻和正常的骨骼年龄：

1.饮食需要均衡

保证足够能量摄入，不偏食挑食，少食用零食，不盲目应用保健品，注意补充牛奶、鸡蛋等优质蛋白。平时还要适量摄入含叶酸、维生素 C、维生素 A、钙、铁、锌等维生素和微量元素丰富的食物。

倘若饮食不均衡，容易造成营养不良或营养过剩，这两种情况都会对内分泌系统造成影响。

食物中如果缺少钙类物质，容易导致缺钙，逐渐演变成为骨质疏松症等疾病，影响骨龄。当然，也不是补钙越多越好，过量的钙会导致血管钙化，造成心血管疾病。因此饮食需均衡，各项营养素都应按需补充，不能过少也不能过多。

2.充足的睡眠

有关专家梳理分析了2000年至2008年间，近1400名被诊断患有睡眠障碍疾病患者的病历，并与2万余名无睡眠障碍的普通人群进行了对比研究。经过6年的随访发现：

患有睡眠障碍的患者患，骨质疏松症的可能性是普通人的2.7倍，其中女性和老年患有睡眠障碍疾病的患者，患骨质疏松症的风险最大。

并且新的研究结果表明，生长激素主要在夜间深睡眠阶段分泌，在夜间 10 点到凌晨1点间达到高峰。因此，保证充足睡眠有助于骨骼生长，同时缺乏睡眠导致激素水平紊乱，还可能会损害许多身体组织，引起骨骼脆弱，增加骨折和骨质疏松症的风险。

这样一来不仅影响生活质量，有时甚至还会增加死亡风险。

3.适度运动

剧烈运动猝死者不少见，过度运动血液循环加快，血压急剧升高，会导致心肌梗塞或中风的发生。但是运动过少则会使肌肉萎缩，并且还会导致肥胖、糖尿病、心血管疾病等发病率增加。因此运动既不能过量，也不可缺乏。

同时，老年人在进行运动前，最好进行5分钟的活动，以免在运动过程中造成拉伤或抽筋。运动完后也不能立马坐下来休息，应慢走五分钟后再坐下，这是因为运动过后血压升高，如果立马改变体位，身体很难一下子适应过来，容易发生晕厥。

4.预防跌倒

老年人新陈代谢缓慢，体内各项激素水平也不如青少年高，青少年时期骨折可能会对激素调节起到正反馈作用，使激素分泌增加。但是，老年人骨折后不仅不会使激素分泌更多，反而可能因为激素分泌不足会导致骨折伤口难以愈合。

研究表明，老年时期骨吸收速度超过骨形成速度，会导致骨总量丢失，此时倘若发生骨折，很容易引发骨质疏松等后遗症，对维持健康的骨骼年龄有着负面影响。所以上了年纪的人，在生活中一定要注意。

三、保持年轻骨龄，可预防这些疾病

年老之后，保持年轻骨龄，或许可以预防以下这几种疾病：

1.骨质疏松症

骨龄较大的骨骼，常常强度较弱、骨细胞减少、破骨细胞增加，因此发生骨质疏松症的概率可能会较大。而年轻骨龄的骨骼则可以维持骨吸收和骨形成的平衡、骨骼强度大，发生骨质疏松的概率也会随之降低。

2.身体炎症

年轻的骨龄，意味着身体内的某些骨骼活性物质依然处于活跃状态，它除了在调节机体骨骼方面起着至关重要的作用以外，这些活性物质对消除炎症也十分有效，如胰岛素样生长因子。它们不仅可以促进骨形成，还可以维持能量代谢，帮助脏器细胞增殖分化，从而消除身体各部位的炎性因子，减少炎症。

3.胃肠道疾病

若想保持年轻骨龄，需要在饮食方面更加注意，减少食用油腻、重口味的食物，增加新鲜蔬果的摄入，这样对维持消化系统健康也可以起到一定作用，从而减少胃肠道疾病的发生。

参考文献：

1袁琴 《骨龄测量方法和意义》 人人健康【2022-11-20】

2.王慧莹《告别身高焦虑，骨龄那些事你一定要知道》中国妇女报【2023-08-15】

3.陈曦《骨龄很重要，盲目干预不可取》科技日报【2023-05-17】

4.庄孝荫《健康长寿和骨科养护及合理锻炼——谈老年人骨骼养护与健康长寿》 老龄问题研究论文集（十四）——积极老龄化研究之六——健康与老龄化【2010-05-01】

5.陈小香，邓伟民，魏秋实，谭新，黄思敏，苏海容，袁人飞 《从 GH / IGF-1 轴与 PI3K /Akt 通路探讨老年骨质疏松症的发病机制》中国骨质疏松杂志【2015-11-26】