在网上看过一句话：疫情，正在逼上亿中国人一夜长大。
深受触动。
是啊，以前整日为了生活奔波，忙着工作、忙着赚钱、忙着变美变瘦......为了生活奔波，以为这样，就能安稳过日子。
可谁能想到，生活在短短一个月内失控了：当出门买菜都变成一种奢侈时，我们的人生被焦虑、恐慌所笼罩。
不能出门的30天里，越来越多的人才真的明白：
— 岁月催人老，再美的长相，都敌不过岁月的流逝；
— 房子固然重要，可也阻挡不了内心的无力感；
— 婚姻就更别提了，脆弱得像是风中的火苗。
在不可控的生活面前，再多的金钱房子，都比不上一颗安定而强大的内心。
“一个人真正的强大，一定是由内而外的，更是别人抢不走的。”
说这句话的，正是知道君的一位朋友，她的经历也是这段话最好的证明。
从清华大学到哥伦比亚大学
这个习惯，改变了她的人生
她是胡婷婷。
清华大学、哥伦比亚大学双硕士，典型的别人家孩子。
可她身上，不仅没有一丝优越感，反而，因为总能给人安全感，被身边的朋友笑称是“绿度母”。
佛教里观世音菩萨的化身。
但很少有人知道，即便从容淡定如她，竟也会遭遇人生的至暗时刻。
清华研究生毕业后，她就和朋友们一起创办了教育非盈利机构（美丽中国），还得到了李嘉诚基金会的支持。
短短几年，就为教育资源匮乏的地区输送了近千名老师，帮助了几十万学生考上了心仪的学校。
可就在机构越做越好的时候，她的状态却越来越差：
— 忙得焦头烂额，加班加点成了家常便饭，被工作压得喘不过气；
— 好几次下班后都忍不住崩溃大哭，一次甚至引来了楼下保安的询问；
— 变得缺乏耐心，动不动就对家人同事发脾气，一向温和的她竟然当众跟合伙人拍桌子.....
完全变成了，自己都没见过的，另一副样子。
“一定要这么累的活着吗？再这样下去，我会彻底崩塌的。”
思考了良久，她决定给一切按下暂停键，选择出国留学。
在纽约的日子，一切新鲜多元，她开始涉猎不同的课程、讲座，甚至还去哥伦比亚大学，参加了一次心理学的分享。
也正是那一次，她的人生观和生活状态，彻底改变了......
在哥大的校园里，师生席地而坐，一名教授正在分享“10日内观”的体验：
暂停所有外界的刺激，不说话、不阅读，甚至不跟其他人眼神接触，把全部注意力都放在自己身上。
以此，让你由内而外看透自己，重塑自己。
“真有这么神奇吗？”清华思想史毕业，坚信唯物主义的她，下意识地这么想。
于是她发挥自己的学霸专长，翻阅了大量资料和学术报告，这才发现：
正念，结合传统东方禅修静观智慧与现代科学对压力机制的研究，拥有无数脑神经科学、医学、心理学的理论支撑。
乔布斯、比尔盖茨、马云......超过80%的世界级领军人物，都有正念的习惯；
入场费7.1万美元的达沃斯世界经济论坛，更是因此加入了正念活动；
▲ 正念创始人卡巴金博士在世界经济论坛
谷歌、苹果、Twitter、联想、华为等世界500强公司，每年花重金为员工提供正念课程，以便让他们高效休息，增强创造力。
哈佛、斯坦福和牛津等常青藤名校，更是专门成立了自己的正念中心。
▲ 斯坦福、哈佛等名校的正念冥想中心
种种科学研究的论证下，她决定试一试，没想到真的收获了惊喜：
每天都睡得格外香甜，整个人都有一种放松下来的畅快感。
面对繁杂的学术论文，头脑也变得更加清晰和专注，连焦虑时头疼的*毛老**病都消失了。
颇感意外的是，这些变化，连远在中国的妈妈都感受到了。
一次通话，妈妈说：“女儿，你最近是不是很开心，感觉语气轻快了很多，不像之前那么着急挂电话了。”
而她自己知道，这些奇妙的体验，仅仅是十天简单的正念内观练习，带给她的。
正念，真的可以用极致的简单，带来极致的惊喜。
从那之后，她一发不可收拾，开始了系统的正念学习。
读完哥大心理学的硕士学位，还在美国、意大利、印度等不同地方接受着正念及内观的疗愈培训。
并通过了正念界最火最权威的师资培训（美国马萨诸塞医学院的正念减压项目（ MBSR））
▲ 跟随各地名师学习的胡婷婷
8年来，她更是一口气拿下了无数国际专业师资证书：
- 哥伦比亚大学身心整合心理学首位中国硕士，
- 美国麻省医学院正念中心正念减压静观（MBSR）合格师资，
- 美国身心疗愈研究中心伊莎兰学院客座讲师，正念减压教练，
- 哈科米正念躯体心理治疗取向中国大陆首位实习教师，
- 国际正念教练体系的联合创始人，
- ......
▲ 胡婷婷的部分证书
现在的她，早已不再被生活推着走，而是过上了很多人羡慕的“日出而作，日落而息”的慢生活：
爬山写诗，打坐修心、养花静心、全世界旅行授课......
真正把正念的态度融入生活，又把对生活的感悟反馈到正念教学中，无处不正念，无处不生活。
但她也发现，尽管在国外，正念早就是大热的生活方式，光美国就有2000万人把它当做每日必修，但在中国，却几乎是一片空白。
实在太可惜了。
为了让焦虑紧张的国内同胞们，也能拥有更安定强大的内心，她决定：把这种全新的身心修炼理念，带回中国。
35岁职场妈妈
学习正念后，工作生活两不误
这么多年来，胡婷婷老师举办了无数次的正念分享，大到名校名企，小到朋友家的四合院。
她的学员，也从全职妈妈到上市公司CEO，年龄从 14 岁到 64 岁，不一而足。
当大家一起闭上眼睛，开始关注呼吸，整个世界都安静了下来。
很多人更因此，或解开了心结，或变得更淡定从容，甚至有人改善了因情绪积压导致的*毛老**病。
职场妈妈玲姐，今年已经35岁了。
本想着越努力越幸运，可忙到焦头烂额，现实却是越努力越心慌......
一听说谁家赚了钱，谁家孩子考得好，玲姐的内心就焦虑不已：
— 夫妻俩经常为了钱吵架，可她心里清楚：老公已经很辛苦了，怪不得他；
— 总忍不住吼孩子，事后又心疼：他才这么小，我怎么这么苛刻；
皮肤差，黑眼圈重，化妆也掩饰不了疲惫，走到哪，都像带着一朵乌云，怎么都开心不起来。
结婚才5年，早已没有了当年光彩的样子，亲戚朋友都说她，这几年老了不少，判若两人。
“同龄人一个个混得风生水起，就我的日子还一团糟，我能不急嘛？”
终于，在闺蜜的推荐下，她接触了正念：
— 早起做身体扫描练习，舒服地窝在沙发上，倾听身体的声音，开启幸福的一天；
— 午休时做RAIN练习，泡一杯花茶，识别并处理自己的情绪，家庭的氛围也变得和睦；
— 睡前做慈心练习，就着台灯温暖的光芒，带着对自己的宠爱进入梦乡，睡眠都变好了；
正念练习不到半个月，玲姐的状态就发生了180度转变：
再忙整个人都元气满满，比公司的小年轻状态还好。
正念养颜，更养心。
玲姐开始明白：与其仰望别人，不如自己成为风景。
整个人不仅温柔淡定了许多，和老公孩子的关系也越来越亲密。
做事情的效率更是明显提升，不仅能协调好工作生活，还能挤出时间做美容护理。
这不，前几天还看到他们一家人出门旅行了。
玲姐自己都说：“虽说每天要花10分钟来正念，可时间不但没少，反而变充裕了。
很多一直拖的任务，难搞的人，都因为正念，变得更清晰更好处理了。
现在的我呀，工作生活，简直太游刃有余了。”
25岁后，正念
是黑暗生活里的一道光
你是不是也觉得，越是长大，越是离你想要的生活更远？
压力大：没时间吃饭睡觉擦口红，可始终不敢停下，生怕一不小心就被甩在了身后；
情绪紧张：别人的一点风吹草动，对你来说就是一场暴风雨，总是被他人的态度裹挟，陷入情绪旋涡；
幸福感低：找不到生活的意义，想真正为自己做点事情，可脑子里全都是别人的声音；
......
那都是因为，你被逼得太紧，忘了给自己的生活，注入一点光芒。
而正念，就是这道光。
当你学习正念后，你也许会发现一个全新的自己：
工作中：面对堆积如山的工作，你不再焦虑，而是更主动去处理，变得游刃有余；
关系上：你能很快理清关系本质，让沟通更顺畅，成为别人眼里的高情商女人；
对自己：不轻易被他人的言语所影响，看到自己的美好，全身心地爱自己。
所以，这一次，我们特地请来国内正念的领军人物胡婷婷，为你带来这堂《正念身心疗愈法》。
每天10分钟，碎片化时间，随时随地，让你远离焦虑，收获由心而发的喜悦与宁静。
一起正念，一起撬动幸福人生。