无论你的酒精摄入量是什么——无论你是只沉迷于周五晚上的庆祝活动，还是每晚给自己倒一杯高脚杯大小的葡萄酒——不喝酒都有很多好处。

您已经知道其中的许多：减肥、更好的睡眠和更快乐、更健康的心情。但是，究竟是什么发生在你的身体里，让你不怎么喝酒？

“酒精是一种毒素，” Ambrosia 治疗中心临床合规负责人、LCSW 心理学博士 Sal Raichbach指出。“当它进入血液时，它会影响每个器官系统，并对人体的正常过程造成影响。所以，如果你停止饮酒，那么你的身体第二天就不必经历那个恢复过程。”

当你停止饮酒时，你的身体会发生以下情况——无论是外部还是内部。

你可能会减肥

如果你曾经有一个星期没有喝过你最喜欢的鸡尾酒，你可能已经注意到你的衣服更宽松了。那是因为当你减少酒精中的空卡路里时，你的身体可以专注于燃烧你消耗的其他卡路里。“酒精含有空卡路里，不提供营养，”Raichbach 解释说。这些空卡路里不如从含有蛋白质、纤维和脂肪等营养成分的全食中获得的能量那么令人满意，因此您可能会在营养需求之上添加酒精的卡路里。如果你吃足够的量来维持你的体重，任何多余的卡路里都会以脂肪的形式储存起来。

NYC Surgical Associates 的外科主任、医学博士 David Greuner 说，大多数饮料每份仅含有 100 到 200 卡路里的热量，这是真的。“虽然不再被认为是一个精确的衡量标准，但 3,500 卡路里转化为大约一磅的重量，”他说。所以：“通过简单地消除夜间鸡尾酒或周末狂欢，到月底你可能会减掉几磅。”

你可能会睡得更好

Raichbach 说，即使每周喝一两次也会对你的睡眠时间造成严重破坏。“戒酒的人经常注意到他们的周末更有效率和更宁静，因为他们的睡眠是恢复性的，”他描述道。这似乎违反直觉——尤其是对于那些晚上难以入睡的人来说。“即使酒精让你昏昏欲睡，它也不是有用的助眠剂，”Raichbach 解释说。“适度饮酒会减少褪黑激素的产生，从而降低睡眠质量，褪黑激素是一种告诉我们身体何时入睡和何时醒来的激素。它还会增加另一种影响睡眠调节的化学物质——腺苷。”

更重要的是，Greuner 补充说，饮酒会迫使你的大脑以 α 波工作，这是我们清醒时通常会经历的一种冥想或静息波状态。由于这些荷尔蒙、化学物质和脑电波失控，你会发现自己在半夜醒来——或者在工作时需要小睡。恢复性快速眼动睡眠可能难以捉摸。戒酒可以帮助您整晚安然入睡。（根据专家的说法，试试这4 种方法来获得更好的睡眠。）

生病几率降低

容易感冒吗？格鲁纳说，你的每晚一杯或三杯酒可能是罪魁祸首。虽然轻度到中度饮酒不会增加您的易感性，但“即使是一次暴饮暴食也会导致免疫系统受到影响并引起炎症——这是许多疾病的常见原因。” 当您避免饮酒过量时，您将减少和逆转炎症。正因为如此，“随着时间的推移，你的免疫系统会得到加强，”格鲁纳解释道。

改善消化

肝脏负责清除体内的毒素——包括酒精。当你把酒精排除在外时，“肝脏不必处理代谢乙醇，可以专注于成为身体过滤我们自然遇到的其他毒素的过滤器，”Raichbach 说。饮酒过多还会导致脂肪肝疾病、肝脏炎症，并且随着时间的推移会导致肝硬化和肝功能衰竭。如果您正在服用任何药物，请务必咨询您的医生。一些药物与酒精相互作用，会增加饮酒导致肝损伤的风险。

此外，我们的消化系统处理酒精的方式与处理其他毒素的方式不同。酒精，尤其是啤酒和葡萄酒等发酵饮料，会导致胃细胞过度产生胃酸，从而刺激胃部。过量饮酒也会损害胃肠道内壁。“一旦酒精进入人体并进入食道，”Raichbach 说，“它已经对消化我们食物的细胞造成损害。研究表明，当它进入胃部时，它会继续影响消化系统，在那里它会产生负面影响影响胃壁并导致胃肠道溃疡。” 虽然适度饮酒可能看不到这些影响，但停止饮酒可以完全消除这种风险。

让身体保持更多的水分

“酒精是一种利尿剂，这意味着它会增加你将水作为尿液排出体外的速度，”Raichbach 解释说。去或不去洗手间的需要始于你的大脑，因为你的脑垂体会释放抗利尿激素 (ADH)，告诉你的肾脏是时候保留水分了。即使喝少量的酒精也会产生暂时的利尿作用。“酒精会导致 ADH 水平下降，因此，肾脏会产生更多的尿液并保留更少的水分，”Raichbach 说。“当你停止饮酒时，你的 ADH 水平就会恢复到自然状态，你的肾脏会排出适量的水。” 通过保持水分和保持水分，您的整个身体会感觉更好。

“我们的身体完全依赖于水，”他说。“我们体内的每个细胞都以一种或另一种方式使用水。它对于循环、维持体温和帮助排除废物至关重要。如果没有适当的水合作用，心脏必须更加努力地泵出相同数量的血液，而你的肾脏最终会开始衰竭。”

皮肤会更好

给身体补充水分的另一个好处是你的外表可能会有所改善。“虽然适度饮酒可能不会立即引发大量危及生命的问题，但它会很快对你的外表造成明显的影响——即使是在一夜过度放纵之后，”格鲁纳警告说。“体内水分减少会导致一些立竿见影的效果，包括皮肤干燥、皱纹增多、脸颊发红、湿疹和眼睛充血。” 但是请一晚或一个月不喝酒，你可能会对你在镜子中看到的东西感到更快乐。“避免酒精和适当的水合作用，你的皮肤应该很快就会恢复到正常的健康状态，”他说。

不会容易变得焦虑

您可能已经知道酒精是一种镇静剂。因此，酒精“直接影响大脑和神经网络，几乎影响大脑的每一个过程，”Raichbach 说。“不受酒精影响的健康大脑可以维持 GABA 和多巴胺等神经递质的平衡。” 另一方面，他说，“酒精会降低调节情绪和行为以及控制认知能力的神经递质水平。”

Raichbach 说，当你喝酒时，你的 GABA 和多巴胺水平会耗尽，当酒精的醉人作用消退时，你可能会感到疲倦、焦虑和沮丧。但是从酒精中休息一下可以让你的大脑恢复感觉良好的荷尔蒙平衡。

最后

如果您还没有喝酒，建议不要开始饮酒，但要适度——女性每天一杯，男性每天两杯——酒精可以成为健康饮食和生活方式的一部分。除了上述清醒的好处外，每天少喝一杯也与增加患乳腺癌的风险有关。此外，某些人群——包括孕妇、21 岁​​以下的人和患有某些疾病的人——根本不应该喝酒。

无论您是考虑减少饮酒量、进行 30 天的无水月还是完全戒酒，您都可能会获得一些好处——但适度饮酒也可以。