01
30岁前，我是一个消极、敏感、极度缺乏安全感的职场妈妈。
重点大学毕业，工作7年，没什么亮眼的成绩。
循着大部分人都走的路，结婚、生子，生活平淡无趣。
很长一段时间，我陷入迷茫、焦虑、沮丧的境地。
内心认定自己的人生不该只有工作、家务、带娃，以及对伴侣忙碌少陪伴的无休止抱怨。
直到看了周岭的《认知觉醒》、村上村树的《当我谈跑步时，我在谈什么》、张展晖的《跑步治愈》等书籍，我开始运动。
从跑步1公里、2公里、3公里，到现在的5公里……
从瑜伽拉伸5分钟、10分钟、25分钟，到现在的30分钟以上……
从卷腹练习2分钟、5分钟、13分钟，到现在的26分钟……
从晨起空腹有氧10分钟第1天、第2天、第3天，到现在的400➕天……
伴随着跑步时耳畔的清风、瑜伽练习时内心的平静、卷腹练习时一次又一次的小突破，感受着身体耐力、柔韧性的点滴进步。
那些焦虑不堪的瞬间、那些萦绕心头的烦躁、那些永无休止的抱怨，渐渐离我远去。
原来，运动带来的愉悦感，足以使我把生活的一地鸡毛编织成翱翔的羽翼。
当我早起运动时，早晨的时光不再只有给孩子穿衣洗漱的忙碌琐碎，而是多了一份“完成了锻炼”的愉悦感和“胜利感”。
当我下班后带上孩子一起跑4公里（孩子骑车），练习瑜伽、卷腹(孩子跳亲子操）时，工作之外的时光不再只有忙碌家务和期待伴侣早点回家的无奈、无力和抱怨，而是多了一份“专注当下，沉淀自己”的充实感和自如感。
歌德说:只有运动可以除去各种各样的疑虑。
运动没有帮我解决问题，却改变了我解决问题的心态。
02
《跑步穿过阴云密布》这本书中，记录了34个因跑步而改变人生的故事。
其中一个故事是这样的：丽萨·哈利特的丈夫约翰是一名美国陆军上尉，在一次执行任务中遇袭身亡。当时，他们的儿子杰克逊3岁、布莱斯1岁，女儿海蒂刚出生。
失去丈夫的丽萨，对未来充满了麻木、怀疑和绝望。
但三个年幼的孩子让她意识到：他们已经被战争夺走了父亲，自己要是再崩溃，对他们来说是不公平的。
于是，她开始努力生活，想让孩子们拥有尽可能正常的童年。
然而，事情的另一面是：悲伤要在何处安放？她有三个孩子，她失去了丈夫，她该怎么办？
最终，跑步拯救了她。
丽萨意识到，日常生活的忙碌会变成一团混沌，轻易地掩饰悲伤，但如果她想要再次体验人生的快乐，她需要和人生低谷建立联系，而跑步给了她这样做的空间。
她和朋友创办了“身穿蓝色：为纪念而奔跑”的跑步社群，将那些在战争中失去亲人的人组织起来，一起通过跑步，治愈悲伤。
想到自己做的事情是在支持丈夫非常关心的士兵和家庭，是一件能让丈夫很开心的事，丽萨的每一次奔跑，都有了意义。
人生在世，每个人总有悲伤、痛苦的时候。
有人一蹶不振，堕入深渊。
有人用运动消化悲伤，治愈痛苦。
一位外科医生曾经哀叹:“开刀是为了治愈”。
运动是无需动刀的治愈，它给人留足低谷期的治愈空间。
情绪低落、悲痛难忍的时候，不妨迈开步子，跑步、瑜伽、打球……
让身体在挥汗如雨的过程中，将悲痛、烦恼一件件甩开。
正如丽萨说的:经历困难之后，有很多种应对方式，但不管你是什么生活水平，都可以跑步。
无论你是一路正常跑下来、是边走边跑，又或是一路狂奔，都不重要，你都是在向前迈步。
只要向前迈步，悲伤、痛苦，总会被甩在身后，不是吗？
03
世界卫生组织数据显示，全世界约有3.22亿人口在受抑郁症困扰，占全球人口的4.4％。
《2022年国民抑郁症蓝皮书》显示，我国患抑郁症患者人数达9500万，每年大约有28万人自杀，其中40％患有抑郁症。
抑郁情绪的背后，更多的是情感压抑。
有人选择结束生命，一了百了。
也有人通过运动，走出抑郁，走向新生。
前万科副总裁毛大庆曾被诊断为重度抑郁，一开始，他整晚都睡不着觉，白天浑浑沌沌。
接着，胃口不好，食欲不振，免疫力下降，口腔溃疡、感冒都来了。
医生给他开了大堆抗抑郁的药，他担心有后遗症，就在朋友们的督促下开始跑步。
一开始800米，然后1000米、2000米……跑跑走走，他就上瘾了。
后来，他每天5:30起床，跑10公里，跑完洗个澡，一天的心情都好极了。
毛大庆说，“跑得越远，离自己越近，因为你看清楚你自己。运动的魅力在于享受那种留白，享受头脑的空白，这是一个极其美妙的生活状态。”
原来，有的时候，我们可以“不药而愈”啊。
运动，可以解内心的郁结，让情感上的压抑得到释放。
当你感觉自己被束缚、被困在原地，看不到希望时，不妨动起来，在挥汗如雨中排解忧虑，让运动分泌的多巴胺，重塑你内心的能量和自信。
04
看过这样一段话:运动是一切蝴蝶效应的起点，在你有了运动习惯之后，身体的变化会刺激你产生各种各样的追求。从追求耐力到追求力量，从身体管理蔓延到仪表管理，从运动蔓延到生活的每个方面，都有了变更好的欲望。
运动，会带你去你该到达的地方。
感恩运动，给我的生活带来很多积极的变化。
分享自己对于运动的几点感悟，期待给你一点点启发:
1.从轻微运动开始。
在keep上跟练跑步时听过这么一句话:只有跑得够轻松，才能跑得足够远。
大部分人都尝试过运动，但都在半年到一年内放弃了。
原因就在于心太急，一上来就追求速度、追求距离。
运动是对人类“贪图安逸”本能的一种对抗，需要循序渐进，才能长久坚持。
《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯曾经是一个身材走形，生活颓废的宅男。他曾给自己立下一个每天锻炼30分钟的目标，结果还没开始，他就偃旗息鼓了。
直到有一天，他突发奇想：如果我每天只做一个俯卧撑会怎么样？
带着这个想法，他尝试着做了第一个。结果他感觉非常不错，又继续做了第二个，第三个。
往后一整年的时间里，他每天都只要求自己做一个俯卧撑。就这样，在毫无压力的情况下，盖斯很轻松地就将做俯卧撑的习惯坚持了下来，逐渐拥有了自己理想的身材。
我最开始跑步，也是从1公里，2公里，慢慢过渡到3公里，4公里，现在能轻松跑完5公里。
我最开始的瑜伽拉伸和卷腹练习，也是从5分钟开始，慢慢过渡到10分钟，15分钟，25分钟，现在能无痛坚持30分钟以上。
越是高不可攀的目标，越容易让人望而却步。
运动这件事，更是如此。
不妨从做一些微小的，没有负担的运动开始。
如何判断运动量是否适合自己？
运动宜适量，标准主要看心率，专业的建议是心率保持在最大心率（220-年龄）的60%~80%之间，刚好处于身体的舒适区边缘。
至于运动时长，美国心脏学会（AHA）建议成年人的运动准则：
每周保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动锻炼，共150分钟；
或每周保证有3天进行至少25分钟的高强度有氧运动锻炼，共75分钟；
以及每周保证最少2天进行中至高强度肌肉伸展锻炼以提升身体健康。
2.找到适合自己的运动。
运动这件事，没有统一标准，有人喜欢跑步、有人喜欢游泳、有人喜欢瑜伽、有人喜欢打球……
不必跟风，找到你最喜欢、做完能体会到愉悦感的运动。
一开始，可以多尝试几种，慢慢筛选。
慢慢的，可以采取几种运动交替进行的方式，给每一天的运动增加趣味性。
我个人的安排是:每天早晨的空腹有氧练习、跳绳和平板撑是固定运动，下午的运动则在跑步、卷腹、瑜伽拉伸、踩椭圆仪等运动之间交替进行。
不同的运动，带给个人的感受是不一样的。交替进行，可以避免你的运动陷入日复一日重复进行的无趣中，更容易愉快地坚持下去。
3月运动锻炼情况记录
3.给自己一些耐心。
运动这件事，进步很慢，你很难在短期内看到正向的变化，不要气馁,。
你要相信，进步虽慢，但进一步，有一步的欢喜。
我在3月底的某一天，突然发现自己以前很难做到的某个瑜伽体式（牛面式拉伸），突然能做到了……
某一天突然发现，跑步时的心率不再轻易飙升到180以上了，跑完步的第二天没有全身酸痛的感觉了，练完卷腹的第二天，不再“笑不出来”了……
那种感觉很奇妙，仿佛自己精心照拂了几年的一株植物，某一天突然开花了一样。
这是馈赠，这馈赠来源于自己日复一日的坚持。
结语:
伏尔泰说:“生命在于运动”。
运动带来的愉悦感、成就感，足以充盈你的内心，改变你的心态，治愈你的痛苦，消解你的愁绪。
身心轻盈了，内耗、烦躁、抱怨、抑郁等，都会离你远远的。
正所谓:运动的过程是痛苦的，但结果是欢愉的，没人喜欢运动，但人人都喜欢运动的结果。
身体和灵魂，终将被运动治愈。
