我的一个远房表姐，在镇上有一份稳定的工作，白天上班，晚上回家相夫教子。表姐夫有辆小面包车，上班时间送货，下了班就接孩子放学，回家做饭。

表姐是个有追求的人，她不甘心平凡一辈子，所以工作特别努力，每天比同事早到一个小时，晚走一小时。而表姐夫呢，工作时间相对弹性，可以有更多的时间自由支配。

也许是因为工作强度大，表姐脾气特别不好。有次一家人在吃饭，表姐夫开了句玩笑说表姐脾气不好。表姐炸了，双手一掀，一桌子的饭菜就撒在了地上，两个孩子吓得直哭。

一句玩笑话，何以至此？

引发极端情绪的原因

无论是恋人、夫妻，还是朋友、同事之间，总会有这样「一点就着」的时候。突如其来的愤怒，嫉妒，内疚，狂喜，悲伤，抑郁……这些都是极端情绪，像决堤的洪水，像脱笼的猛兽，别说是我那个强悍的表姐了，凭谁都招架不住。

但是，你知道吗？我们之所以会进入这些不良情绪中，是有原因的。

（1）荷尔蒙

荷尔蒙是导致情绪变化的生理因素。举（yi）个（ge）栗（mi）子（mi）：

为什么高考期间，药店里面的避孕药都特别好卖？

那是因为女性的生理期，特别容易出现极端情绪，听不得一句重话，受不得一点打击。为了能够更好地为高考做准备，只好通过药物，打乱生理期。

除此之外，孕妇，发育期间的青少年，都会发生荷尔蒙的变化，进而影响情绪。

（2）压力

当感到有压力的时候，身体就会分泌大量的压力荷尔蒙，随之感官提高、呼吸加速、心跳加快。长期的压力，会影响睡眠，导致情绪化，诱发极端情绪。

（3）精神疾病及药物副作用

比如抑郁症，人格分裂，这些疾病会导致情绪大幅波动，有时出现幻觉，感到非常绝望，极度愤怒等。再比如滥用抗生素、抗精神病药、吸毒等都会引发极端情绪的产生。

极端情绪可能导致死亡

不知道大家有没有注意到《哈姆雷特》中的一个细节，莎士比亚是这样描述主人公的极端情绪的：镇定，镇定，我的心脏，还有你，我的筋肉，要顷刻间变得衰朽，你还要强硬地支持我。

这是一场「我」与「我的情绪」之间的一场较量。在哀而新诺城堡的高台上面对着父亲的亡魂，哈姆雷特努力不让自己被这种强烈的情感所吞噬。

其实，在莎士比亚的很多作品中，都有描述到极端情绪。但不管是什么人物，都描述到极端情绪可能导致死亡。

事实上，极端情绪会给人体带来不同程度的伤害。比如，英国有研究表明，痛苦和失落等极端情绪，会使人体的免疫系统受损，进而削弱抵抗力，危及生命。

情感上，极端情绪会破坏人际关系——坏情绪，会使得朋友疏远你。

教你如何控制极端情绪

虽然，极端情绪的产生有其原因，我们没办法控制，但是别人没有义务成为你的出气筒。我们不应该任由极端情绪透支人际关系，必须学会调整情绪。

控制极端情绪不等于无视或压制它们，而是要学着用一种健康、有用的方式，去调整和回应这些极端情绪。

（1）吃点黑巧克力

胖友们，如果你最近心情大起大落，不妨吃点黑巧克力，因为黑巧克力对调整情绪会有很大帮助。巧克力中还含有苯乙胺和可可碱，它们可以让人感到心情愉悦，起到消除压抑感的功效。

不用担心发胖的问题——其实一块50克重的巧克力所提供的能量大约为837千焦，差不多等于84克粮食所提供的能量。健康人在保持摄入量不过多的情况下，吃巧克力是不用担心发胖的。

（2）正视极端情绪

找个安静的地方，选一个舒服的姿势坐下，闭上眼睛，冥想十分钟，让自己冷静下来。问问自己，以下这些问题：

- 我最近的感受是什么？

- 为什么我的行为这么过分？

- 我最近是不是无缘无故发脾气？

- 我最近是不是经常睡不好？

- 我最近对周围的事物是不是有种抵触情绪？

如果大部分问题的答案是肯定的，那么，你要注意了，这些情绪已经对你产生影响了。

但是，不要因为这是极端的坏情绪而转移注意力，试图逃离。如果在极端情绪面前，你习惯了逃避，那么你会越来越容易被极端情绪左右。相反，应该在极端情绪出现的时候，冷静下来，反复去触摸、感受这样的情绪，这实际上是一个自我探究的过程。

（3）积极态度看问题

有的人看问题会看好的一面，而有的人看问题却比较消极、恐怖。那你是怎么想问题的呢？

拿表姐的这个事情来说，表姐夫选择了用开玩笑的方式，指出表姐的缺点。如果往好的方面看就是，接受表姐夫的观点，好好改改脾气。但是表姐脾气急，实力掀桌。很显然，她放大了表姐夫的话，认为对方在贬损她，否定她，那么，这就是一种消极、恐怖的看问题方式了。

认识到错误后，想想补救措施，才能在坏情绪出现的时候，有所防备。方法就是相互谈一谈，弄清楚彼此之间的误会和问题，有什么意见，商量出一个解决的办法。

（4）放松肌肉小窍门

也许你不想好好谈谈，那就放松你的肌肉吧。花15分钟，找个安静、轻松的环境，换一身宽松的衣服，坐下，深呼吸三次，做好准备。

- 腿伸直，像抓起拳头一样，抓起脚趾，尽可能卷曲，保持5秒钟，然后放松15秒。

- 腿伸直，翘起脚趾头，尽可能让脚趾头指向自己的脸，拉紧小腿肌肉保持5秒，放松15秒。

- 继续拉伸肌肉，每组5秒钟，然后释放，休息15秒钟。

（如果你挤不出15分钟去放松小腿的肌肉，那就笑一笑，放松脸上的肌肉吧！）

写在最后

总之，产生极端情绪的原因有很多，在极端情绪面前，我们不能逃避，而是要冷静下来，找到调整的方法。善于调整情绪，不要让极端情绪掌控我们的命运。