很多高考生为了考个好成绩，经常挑灯夜战，导致亚健康。睡眠是治疗人们亚健康的灵丹妙药，因为人们处于亚健康状态很大程度是因为睡不好。劳逸失度，睡眠不足就会引起机体代谢紊乱，饮食无节制，营养不合理，给健康造成潜在危害。
莘莘学子们经过多年的寒窗苦读，终于迎来这一决定性时刻——高考。一些考生会出现失眠的情况，这是再正常不过的了，不要紧张，也不要沮丧，一两天的失眠对我们的影响不会很大，但一定要自我调节。今晚我们就来说说“高考期间出现睡眠障碍该怎么办？”
上线大医生 ：严金柱
福建省级机关医院神经内科和睡眠医学中心
副主任医师、副教授
今日探讨：高考睡眠障碍
睡眠不足危害大
晚上没睡好的情况，相信大家都遇到过。当我们第二天起来的时候，是不是会觉得头晕晕的，一整天都打不起精神。如果长期缺少充分的睡眠，身体会处于亚健康状态，形成“慢性疲劳”。
那么长期的睡眠不足会有哪些危害呢？
这里给大家列出4大危害，希望引起大家的重视，具体如下：
1、精神恍惚
上面已经提到，长期的缺乏睡眠会引起神经衰弱，整个人都没有精神。这时候就会出现相应的精神恍惚、记忆力下降、反应迟钝等症状。
如果失眠持续得不到改善，还有诱发抑郁症的可能。
2、肥胖
长期的睡眠不良，会导致胃肠功能紊乱，出现饮食不规律的情况。特别是半夜醒来，经常觉得肚子饿，然后大量补充能量，这时候就很容易爆发肥胖。
3、皮肤差、老得快
爱美的女士应该都知道，当天晚上要是没睡好，会让皮肤弹性变差，干燥。照镜子的时候，人也会显老许多。
4、容易猝死
每年几乎都有这样的报道，某某长期熬夜工作，最后倒在了办公桌前；或者是某某学生夜不归宿，熬夜上网，最后倒在了网吧，等等。这些都是缺乏睡眠，最后引起猝死。
高考七大实用睡眠对策
1、睡不着时不要烦躁，高考前睡不着觉是正常现象，如果说十几年的奋斗，到临考时倒头就睡那才有问题，切忌睡不着也不要烦躁担心，只需静静的躺在床上，不要想任何事情。
2、起来听点舒缓的音乐，如果在床上辗转反侧实在睡不着，那就起来听点舒缓的音乐，推荐神秘园、班得瑞的曲子，听上十几分钟继续上床睡觉。
3、不要起床看书，因为担心考试所以才睡不着，而看书复习恰恰又提醒我们要考试。这时不应该做与考试有关的事情。
4、宁可在床上躺着也不要去做其他事情，在床上躺着睡不着也能使精力恢复，但如果做其他事情则可能耗费精力，第二天可能就会萎靡不振。
5、睡前一小时内不要看书，看书是脑力活动，会使神经处于兴奋状态，不易恢复，最好在睡前一小时内，做一些舒缓的事情，使自己的大脑处于安静状态。
6、睡前不要吃东西，睡前吃东西会使血液集中在胃部，而胃部的工作会影响我们的睡眠。
7、睡前半小时喝杯牛奶，牛奶能消除人得紧张情绪，所以睡前喝牛奶有利于睡眠。
专家建议
睡眠本来有一个自己的程序，安定类药物催眠人的同时会使这一程序紊乱。服药后虽然表面上睡着了，但正常的睡眠程序并未运行，故实质上不是真正意义的睡眠。希望大家在高考前，摆正心态，沉着应对，轻松迎接高考，考出理想成绩！
今日大医生
严 金 柱
福建省级机关医院神经内科和睡眠医学中心副主任医师，副教授，中国睡眠研究会睡眠障碍专业委员会委员、福建省老年保健医学研究会理事、福建省中西医结合学会睡眠医学分会常务委员、福建省医学会神经病学分会青年委员,从事神经内科常见病、多发病（如脑血管疾病、睡眠障碍疾病、眩晕症、帕金森病、不宁腿综合征、癫痫、头痛）的诊疗，擅长睡眠障碍疾病的多导睡眠监测及诊疗、良性阵发性位置性眩晕（耳石症）的手法复位治疗等。
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