前不久，杭州小伙凌晨12点骑单车逆行，被交警拦下要求出示驾驶证，前一秒礼貌道歉，下一秒奔溃大哭，下跪求饶，甚至一度情绪激动想要从桥上跳下去......这个短短两分钟的视频，一下子引爆网络。
有人说羡慕他还能奔溃大哭释放情绪压力，自己却只能在黑暗的夜里默默承受；有人说成年人的世界没有容易二字；有人说仿佛看到了那个同样无力又压抑的自己；有人.....众说纷纭，而所有的说法都指向了，现代人在承受着现代生活的快节奏带来的高压力。
有人曾说“现代人的崩溃是一种默不作声的崩溃。看起来很正常，会说笑、会打闹、会社交，表面平静，实际上心里的糟心事已经积累到一定程度了。不会摔门砸东西，不会流眼泪或歇斯底里，但可能某一秒突然就积累到极致了，也不说话，也不真的崩溃，也不太想活，也不敢去死。”
据现代心理分祈学的统计，人类有80%以上的疾病均来自一心理因素。生活中由工作压力，情感困扰，各种琐碎的事情都会引发负面情络，偶尔的负面情绪或许影响不大，但是长期的情绪恶劣，如果不能及时进行自我调节，压抑的情绪将更容易生病，比如抑郁症、癌症就像潜藏在情绪的阴影的幽灵。
那么我们怎样才能走出精神低谷，打破消极情绪的恶性循环呢？久世浩司在《抗压力：逆境重生法则》提到理性地对待压力，灵活地应对困难，心智坚韧地突破困境，然后从残酷的教训中汲取经验、逐步成长，是抗压力强的人共性。
久世浩司是积极心理学认证培训师，设立了日本首家面向社会人士的积极心理学学校，将积极心理学应用到商务领域，对商业精英们进行培训，其中最主要的便是“抗压力”锻炼法。
作者利用自己的专业知识，并结合多年的实践经验写成了《抗压力：逆境重生法则》这本书，在书中他提出了精神上的抗压力这个概念，讲述了摆脱消极情绪的恶循环的4种物理手段，以及识别7种思维定势找到自己内心最真实的声音，从而达到缓解压力、保持身心健康的生活。
一、精神上的抗压力
抗压力：指改变害怕失败、回避行动的习惯，摆脱受挫失落的情绪，朝着目标重新迈步的力量。
先来理解什么回避行动的习惯？比如你参加过一次演讲，但当你站在台上时头脑一片空白，演讲失败了。过了一段时间，你又有了一次演讲机会，但你拒绝了，因为上次的失败经历让你害怕这次也会失败。
我们分析下过程： 失败（第一次演讲）→消极情绪（恐惧、害怕，觉得自己没演讲能力）→让你不愉快体验（这次演讲）→回避会引起不愉快体验的动作行为（拒绝下一次演讲、甚至以后的全部演讲或者任何需要上台的机会。），这个过程就是“行为回避”的消极态度的生成机制。
行动回避的行为如果持续，就会让人因为害怕选择回避，蜷缩在自己的安全心理舒适区，长此以往只会让我们的生活越来越平庸，因此我们需要能面对失败的抗压力。
抗压力特指人的精神恢复能力，即指人的精神和心理，在遭受外界的压力、困难以及情绪的变化之后，我们需要有一种能够恢复的能力，做到正视困境，不惧怕失败，如果挑战失败，也能迅速恢复状态，从失败中吸取教训，开始新的挑战。
二、摆脱消极情绪恶循环的4种物理手段
要打破行动回避的循环，首先需要正视失败，分析了解失败；然后摆脱消极情绪的不断发酵反刍这两步。
1、理解失败才能不害怕失败
美国哈佛商学院的艾米·埃德蒙森教授将系统中常出现的失败分为以下三种：
①可以预知的失败：指因为粗心、不仔细造成的失败，比如因为睡眠不足、过度忙碌造成的精神不集中导致的失败，或者因为没有按照工作流程操作造成的失误。
②不可避免的失败：指因为外界不可控的因素造成的失败，比如项目因为上级作出了错误的决定导致失败，因为天气等突发状况导致的取消等等。
③智慧型失败：主要发生在实验性的领域，比如开发探索一个新产品，这种失败是成功路上的必然结果，每一次失败都可以将产品的开发往前推进一步，所以具有价值。
深入了解失败之后，面对失败要如何处理呢？首先遭遇失败时将失败进行分类；其次根据分类先确定责任，避免陷入过分自责的恶性循环；最后妥当对应，积极吸取教。
比如可以预知的失败，一般是由于粗心和不仔细造成的，所以一般通过加强培训来进行避免；不可避免的失败，分清责任在哪是环境还是人，然后做好记录为下次的项目或者同类事件提供参考；智慧型的失败，总结教训，推进下一步的计划，转化为经验促进个人的成长和进步。
2、摆脱消极情绪的4种物理手段
在抗压法中，在遇到失败和困难后出现消极情绪时，应该接受这些情绪，而不是忽略或压抑它们，我们称之为情感认识。因为有问题的不是因为出现了消极情绪，而是让消极情绪不断循环的“情感反刍”。
反刍（chú）俗称倒嚼，是指某些动物进食经过一段时间以后将半消化的食物从胃里返回嘴里再次咀嚼，比如牛。情感反刍是指就和牛反刍事物一样，虽然失败的事情已经过去，但它所留下的负面情绪却在我们身上不断重复出现，让我们陷入不良的消极情绪的循环中无法自拔。
比如演讲失败的事件已经过去了，但只要你听到别人提起这件事或者提起关于失败的字眼，当时的情绪就会重新出现在你的身上，让你重新回到当时的恐惧不安之中。所以在出现消极情绪的时候，除了认识到这种情绪之外，还必须采取一定的手段让心情重新开朗起来，来防止消极情绪的反刍。
一般有以下4种方法：
①运动：有一定节奏的体操、舞蹈、游泳、慢跑、慢走等有氧运动，可以有效减低压力，消除不安情绪。运动会使人体分泌出号称“天然灵药”的脑内荷尔蒙β-内啡肽。
比如在工作上和上司、同事有争吵，控制不住愤怒情绪时，马上找一个理由离开现场，去外面进行快走散步。离开现场可以让你远离生气的对象，环境的切换会让你的大脑摆脱生气的记忆，防止情绪反刍；而运动可以让你的情绪稳定下来，冷静思考、反省“为什么生气？”“为什么心情不好？”等等。
②呼吸：当人呼吸舒缓、精神安稳时，大脑就会分泌出被称为“抗压秘药”的血清素。血清素的别名是“治愈荷尔蒙”。它有镇定大脑、产生幸福感、降低压力的功效，并且可以抑制不安焦躁，减少失眠，甚至预防抑郁症。
你可以仔细去观察一下，当一个情绪激动、愤怒的时候，他的呼吸就会变得急促，甚至无法用鼻子呼吸而是需要嘴巴一张一合来进行平衡，伴随着的就是面红耳涨，极易让我们在失控的情况下做出错误的决定。所以抚平消极的情绪，同样可以抑制反刍，摆脱恶性循环。
在这里介绍一种简单、随时随地都能做的“专注式呼吸法”：
□舒服地坐在椅子上，放松脖子和肩膀，肩膀不要用力；
□挺直后背，背部不要依靠在任何东西上；
□闭上眼睛，集中注意力呼吸，用鼻子呼吸，不用嘴巴；
□呼气时就像要把压力释放出去一样，腹部鼓起；
□吸气时就像能把能量吸收进来一样，腹部收缩；
□有了精神后，回到工作岗位上。
注意，呼吸要尽力长一点、深一点，不要急促呼吸，当产生激烈的情绪时，先有意思控制急促的呼吸，然后情绪平稳后，再慢慢进入平静深长的呼吸。
③听音乐：音乐能影响人的精神状态，有助于治疗某些疾病，聆听音乐时，感情会变得高亢，身体会分泌出“快感荷尔蒙”多巴胺，多巴胺可以将消极情绪转换成积极情绪。
当然了这些音乐指的不是摇滚或者朋克那种节奏激烈的音乐，而是能够让人愉快沉浸其中的音乐，比如莫扎克的古典音乐。在平时的时候可以收集一些让自己心情愉悦，能够放松平和的音乐在手机里，在产生负面情绪的时候就可以听这些音乐平复心情。
④写作：将自己心里的情绪、想法或某些模糊的感受用文字写出来，有利于把消极情绪从自己的大脑和身体中排解出来，起到冷静凝神的效果。
写作的方式包括自由书写、反省记事、写日记等都可以，拿起一张纸然后写出来就可以，不用考虑太多的东西，这种方法适合喜欢写日记或者写作的人。
这4种方法可以一一尝试，然后选择自己最合适、舒服的一种作为长期坚持的方式。也可以根据场合灵活运用，比如选择写作，但是在某些场合也许没有这机会比如酒会，那么就可以灵活运用离开现场进行散步的运动方式来缓解。
三、识别7种思维定势
“思维定势”是指由于过去的体验所烙印的信念、价值观，以高压或者困难体验中产生的刺激为契机，思维定势能引发一系列感受和相关行为。
一般发生意外事故的时候，我们的心情就会像自动驾驶的飞机一样，自动产生消极反应。比如遇到堵车，有的人会烦躁、发脾气；如果这时候还有车突然查到前面去，就会更加火冒三丈，按喇叭抗议；甚至有些人可能还会下车和人破口大骂......可以说消极体验是消极情绪出现的契机。
但是，是不是所有的人都会这样？不是，所以思维定势并不是先天的性格，而是后天养成的，能够通过学习有意识地改变。要改变首先要认识到有哪些错误的思维定势在起作用，一般有以下7种:
7种思维定势犬
比如上面堵车的例子，司机本来可以在道路上畅通行驶，但是因为产生突发情况堵车让司机无法顺利行走，所以导致了愤怒和焦躁情绪的产生，这里的思维定式就是第一个批评犬，责怪产生这种情况的人或事，然后导致了负面情绪的产生。
其实这7种思维定势并不一定会全部出现在同一个人身上，每个人都会不同的偏向，在生活中对你遇事的情况进行观察，确认自己的思维定势犬，然后利用相应的方法降服它。一般有以下3种方法可以参考：
3种训练思维定势犬的方法
根据不同的思维定势犬和当时的情况进行判断，选择驱逐、接纳或者训练的方法进行应对。举个例子同事找你帮忙，但是你自己手头上的工作很紧急你没办法帮他，于是你拒绝了但是心理产生负罪感。
首先要先认识到在这个例子中的思维定势犬是“内疚犬”，其次用实际合理的思维去进行思考： 公司花钱请你，那你的职责就是做好本职工作，现在你因为要做好本职工作而无法帮助同事，这是合理的事情，因此并不需要内疚。所以这样的思维定势犬必须驱逐，不要听它的。
这就是《《抗压力：逆境重生法则》》一书提供的摆脱消极情绪，走出这种精神低谷的方法。正如作者久世浩司所说，人生是一场马拉松，偶尔的“短跑”硬拼一下可以，但持续不了太久，所以我们要学会保持节奏，学会给自己减压，不要让压抑的情绪累积，然后成为压倒骆驼的最后一棵稻草。
所以，如果你觉得累了，就休息一下，毕竟人生还长，路还很远，我们要做的事也还有很多，哭一下没什么好丢人的，明天醒来，又是新的另一天。
