我们唯一能够逃避的是逃避本身。—卡夫卡

对于退休，职场中很多人是这样的状态：

50多岁的人在计划退休后提笼遛鸟、下棋喝茶，赶着五点接孙子孙女放学回家；

40多岁的人在憧憬十年八年后去沙漠越野、去草原露营，趁着腿脚方便登座雪山看场日出；

30多岁的人也在幻想着退休生活，喂马劈柴，周游世界。

四五十岁的人整天想着退休还可以理解，那些三十多岁，甚至刚入职没两年的二十多岁的小伙子也成天叨唠着退休，这就是一种不正常的现象了。

公司技术组新晋的组长小刘今年刚好30岁，如此年轻便在国企当上一小领导，按理说是一位相当优秀的人，但经常听他在办公室里嚷着想退休。虽然大家都知道这是优秀的年轻领导在调侃。但这种个例放大到群体上来讲就是一种不正常的现象，透过“表面”调侃的现象，可以推导出是一种“焦虑下的逃避”的实质。

这种焦虑叫做“齐加尼克效应”，一种因工作压力导致心理上的紧张状态，也是职场倦怠感的表现。

一、压力持续叠加，造成职场倦怠感的形成

法国心理学家齐加尼克曾作过一次颇有意义的实验：他将自愿受试者分为两组，让他们去完成20项工作。其间，齐加尼克对一组受试者进行干预，使他们无法继续工作而未能完成任务，而对另一组则让他们顺利完成全部工作。

实验得到不同的结果。虽然所有受试者接受任务时都显现一种紧张状态，但顺利完成任务者，紧张状态随之消失；而未能完成任务者，紧张状态持续存在，他们的思绪总是被那些未能完成的工作所困扰，心理上的紧张压力难以消失。

一个人在接受一项工作时，就会产生一定的紧张心理，只有任务完成，紧张才会解除。如果任务没有完成，则紧张持续不变。

但工作压力我们不能仅仅理解为工作本身，而是一个人作为社会方方面面角色的压力的总和，正是由于压力的叠加成了压死骆驼的最后一根稻草，从而造成职场倦怠。它具体表现在以下3个方面：

1. 工作就是全部，没有自己的时间。

最近抖音很火的一种风格视频：毕业后我留在重庆当律师，大王回了西安做了一名人民教师，老三回了攀枝花当扶贫干部，小刘去了上海做自媒体，不知道什么才能再聚。

虽然很多人都是跟风，但从侧面折射出当代年轻人都全心扑在工作上，没有自己的时间去会一会老友，去重温巩固自己的友情。

2. 生活和工作的双重压力，让人不堪重负。

30多岁正是上有小下有老的年纪，正是一个家庭的中流砥柱，不仅要面临高额的房贷车贷，还有赡养年事已高的双亲及嗷嗷待哺的小孩儿。每当准备下班时，想到这一切便默默放下收拾好的包，重新跟进未完成的项目，期待能够获得项目分红去还下个月的房贷。

周五，一周繁忙的工作结束，琢磨带着父母孩子去郊外露营放松紧张的心情，突然领导来电话说周末去接待一个大客户，要是能签约完成，下个季度的奖金要涨好几倍。面对高额奖金的诱惑，只能默默的取消出游计划。

3. 陷入诱惑的死循环，觉得生活毫无意义。

大多数年轻人并没有强大的自控力，不管是旅行、购物，都提前投资信用额度买单。直到下个月发工资再还上个月的钱，循环往复，每当此时就有种白干的感觉。

职场的倦怠既有主观原因，也有客观方面，但更多的是自己主观方面造成的。正如“你永远也叫不醒一个装睡的人”，只有从内心自发的主动的去改变，才能真正破除职场的倦怠感。

二、职场倦怠感的消极态度，是职业发展“拦路虎”

职场中有很多“老油条”存在，任何工作都没有热情，工作效率和质量都出奇的低下，每天都在得过且过、自得其满中度过，但是，这种消极态度其实会给职业生涯带来巨大的危害。

1. 行业认同感低，领导排斥。

所谓行业认同感，就是领导同事对你的工作评价。当自己在工作中总是马虎懈怠，不仅影响整个团队的关系，还易导致领导对你产生不好的看法。一旦工作出了错误，就会被领导和同事孤立，更别说年底的评先争优了。再者，如果遇到更好的就业机会，因为这种职业的倦怠也会成为你获得高薪的拦路虎。

小王是名校毕业研究生，刚进单位时，不管是领导还是同事都觉得这个小伙子是不可多得的人才，经过长时的相处，大家都发现小王做事总是拖沓，工作完成质量也不高，导致所有人都不想和他共事。一次，市局单位要选拔一批青年才俊，小王凭借高学历入围，人事科来单位进行*意民**考察，大部分人都投了反对票，他也就没去成市局。

2. 工作效率低下，频繁出错。

单位的刘波，刚入职时每天都都是来的最早，走的最晚。领导交其的工作都兢兢业业完成，平时不懂的地方都积极请教老同事，俨然一副可造之材。可过了两三年后，他似乎也学会了“老油条”的那一套，每天都是卡着点上下班，再没了学习的激情，平时工作效率也奇低无比，还总是出错。某次，领导在公司大会上做总结报告，因为数据错误导致领导大为光火，而这份报告正是刘波做的，他差点当场被辞掉。

人一旦产生职场倦怠的消极态度，也就不会把工作当一回事，工作效率也会随之降低，错误也就会增多。一环接着一环，环环相扣，小错误的堆积最终会酿造大祸。

3. 不利于个人成长，止步不前。

二三十岁本是职业上升的黄金期，需要学习大量的理论知识和先进技术，也需要不断进行工作总结经验教训，形成一套属于自己的方*论法**。一旦产生职业倦怠感，丧失学习的热情和工作的激情，个人的能力也就不会再进步，职业生涯的成长也就会停滞。

知晓了这么多的危害，我们就得想法儿突破这种职业倦怠，只有如此才能在职场百尺竿头更进一步，否则将碌碌无为。

美国伯利恒钢铁公司的建立者齐瓦勃出生在美国的乡村，只受过很短的学校教育，迫于生计去了建筑工地打工。一踏进建筑工地，齐瓦勃就抱定了要做同事中最优秀人的决心。当其他人在抱怨工作辛苦、薪资低而怠工的时候，齐瓦勃却默默地积累着工作经验，并自学建筑知识。晚上休息的时候，别人都在闲聊，唯独齐瓦勃躲在角落里看书。正是凭着这种坚韧不拔、勤奋好学的精神从小工做到了厂长，到最后还创立了自己的钢铁公司。

反之，如果齐瓦勃像他工地同事一样整天抱怨、得过且过，那他一辈子将是一名建筑小工。

所以，职场倦怠的消极态度是我们成长道路上最大的“拦路虎”，只有克服这种消极态度，我们职场的成长之路才能一帆风顺！

三、如何克服职业倦怠感？3招，拒当逃兵，找回奋进拼搏状态

恰同学少年，风华正茂。年轻人就该有年轻人朝气碰壁的样子，而不是整日暮气成成、无精打采。在诸多压力面前，应该学会如何面对、解决，而不是逃避。接下来，分享三招克服职业倦怠感。

1. 学会适时满足，让每一次成功都得到认可。

适时满足就是到了某个阶段便满足自己一次，换言之就是把一个大的工作分割成几个阶段，这样每次的工作量会变小，完成的质量也更高，更能获得成就感，也就更利于后面工作的开展。这似乎与社会尊崇的“延迟满足”相悖而行，但我认为“适时满足”更有利于我们的工作和学习。

例如，考注册会计资格需要五门同时过，但不需要同一年，也就是说只要五年内，保证每门课程都过就能获得资格证书。

众所周知，注册会计资格的考取难度特别大。如果你给自己定个目标，考完五门就奖励自己一支手表或一次旅行，虽然这种方法有一定效果，但如果你把奖励换成每考过一门便奖励自己一次，五门全过再重奖一次，这样的适时满足将更有利于考试，让自己的每一次成功都得到认可。

2. 快速进入心流状态，高效完成每项工作。

什么是心流？在心理学中是一种某者在专注进行某行为时所表现的心理状态。如艺术家在创作时所表现的心理状态。在此状态时，通常不愿被打扰，即抗拒中断。定义是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。

简而言之，心流就是一种状态，一种全身心投入某件事情，心无旁骛的状态，特种是在工作中，效率奇高。

那么，如何进入心流状态呢？

①目标明确。

当一个人无所事事不知道该干啥的时候，心理体验是最糟糕的，很容易产生负面情绪。

比如你的办公桌上面有未复印的材料、有待写的调研问卷，电脑里还有昨天没完成的会议记录等等，这时因为任务太多不知道该干嘛就会焦躁不安，最终导致什么都没完成。

反之，你明确一上午只做一件事情——整理会议记录，就会很快就完成，并且还有多余的时间去处理第二件事情。

②及时反馈。

及时了解自己的进度，清楚与目标的差距，有利于刺激大脑，形成积极的动力定性，从而提高迫切完成工作的意愿。

就像上面所说，桌子上有一堆乱七八糟的事情等待解决，可以过一两个小时便问自己，解决了多少，还剩多少，时刻知道自己的收获和待完成任务，从而形成一个良性的肯定和勉励作用。

③框架思维。

做每项工作之前都给自己列一个框架，怎么做？为了啥？设定多少时间？

比如看一本书，需要明白看这本书是为了消遣还是考试，这就是为了啥；需要采取泛读还是精读的方式，这就是怎么做；需要三天还是五天看完，这就是设定的时间。

只有如此，才能高效的完成每一项工作。

3. 舒缓压力，逆境重生，拥有更幸福的职场体验。

为了避免陷入害怕失败、逃避任务、裹足不前的消极状态，一定要学会舒缓压力。

①摆脱负面情绪。

在心理学上有个名词叫做“感情反刍”，意思是说人的情绪会过度反复，让我们陷入消极情绪无法自拔。

例如，被领导批评，如果我们始终对此耿耿于怀，不仅那一天情绪都处于低落状态，而且会影响后续工作的开展。

此时，我们就应该采取正确的方法去摆脱负面情绪，如运动、听音乐、深呼吸等，每个人都可以按照自己的爱好选择合适的办法尽快摆脱这种负面情绪。

②驯服思维定式之犬。

思维定式就是一个“ABC”的模式，它表示一连串的思考、情感、行动模式，一旦问题发生，就会导致A引起B，B再引起C。这个思维的运行由“体验—思维—反应”的顺序组成：

• A（adversity=困境）表示出现困难的状况
• B（belief=信念）表示自己对该困难状况的认知
• C（consequence=结果）表示我们作为反应的感受或行为

例如，上午在过道碰到领导，自己给他打招呼，他很严肃而且并没有应声。我感到异常不安，怀疑自己是不是因为某项工作没干好，从而导致领导不高兴不愿意搭理我，让我一整天都郁郁寡欢。

整理成“ABC”思维便如下面这样：体验--领导的态度冷淡，像在无视自己；思维--怀疑自己是否犯了错误；反应--郁郁寡欢。

后来，领导把我叫到办公室，给我安排新的工作，并鼓励我好好完成。这时我才知道我并没有犯错，领导也没有无视我，可能他当时没注意而已，整件事情都是自己吓自己。这就是思维定式产生的消极情绪。

像这样的思维定式有很多呆在我们的脑子里，就像狗一样乱吠，搞得自己情绪低落。所以必须把它们驱除出体内。

首先，驱逐。如果自己都觉得这只“狗”在心中反复吠叫的内容是错误的，那就将其驱逐；

其次，接纳。如果你认为这只“狗”叫十分符合你的心意，骂你就接纳它；

最后，驯服。因为每种思维定式都不是非黑即白，要驯服它，和它和睦相处。

思维定式其实就是一种在很多情况下错误的思考方法，只要跳出这个圈子，用局外人的眼光思考打量，便能豁然开朗。

④建立心灵后盾。

与信任的人分享痛苦悲伤的体验可以起到缓解起到缓解消极情绪的治愈效果。

据调查，和朋友在一起时，一个人的笑要比独自一人时多三十倍。这种愉悦就能唤醒创意和喜悦情绪的生产机制，从而减少自己的压力。

奥斯卡影后安吉丽娜朱莉在接受《造型师》采访说：“自己在面临一些表演角色时，会产生巨大的压力，好几天睡不着。这时就会丢下工作，去陪伴自己的孩子们，和他们一起画画，一起玩蹦床等等，只要和他们在一起玩耍，压力很快就坏消失。”

所以，可以让你毫无戒备的放松下来，给你带来欢乐的亲人和朋友就是你最大的心灵后盾。

⑤常怀感恩之心。

感恩是受到别人帮助或获得良机时自身产生的情感，是一种深感自身幸运的情感。常怀感恩之心的人非常积极。他们不怕面对逆境，永不放弃。这是因为怀有感恩之心的人都会积极地认为无论过去是何种体验都有其内在的意义。

一次，美国前总统罗斯福家失盗，被偷去了许多东西，一位朋友闻讯后，忙写信安慰他，劝他不必太在意。罗斯福给朋友写了一封回信：“亲爱的朋友，谢谢你来信安慰我，我现在很平安。感谢上帝：因为第一，贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的生命；第二，贼只偷去我部分东西，而不是全部；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。”

对任何一个人来说，失盗绝对是不幸的事，而罗斯福却找出了感恩的三条理由，他并没有因为丢失财物而郁闷，而是心怀感恩之心积极的面对失窃这一糟糕的境遇。

通过这三招将能有效的克服职场倦怠感，重塑积极正确的职业观。让30岁的你，想的不再是如何退休去追寻诗和远方，而是努力拼搏追求更多的幸福感获得感。

总结：

良好的职业观需要破除职场倦怠感，只有如此才能在千帆竞发的职场会当击水，在百舸争流的路上奋勇当先。因此，本文介绍了3招，拒当生活的逃兵，克服职场的倦怠感。

1.学会适时满足，让自己的每一次成功都得到认可。

2.快速进入心流状态，全心投入，高效完成每项工作。

3.舒缓压力，逆境重生，拥有更幸福的职场体验。