许多宝妈生产之后，身子较为孱弱，加上缺乏运动，肠胃功能无法得到改进，非常容易造成严重便秘。
我们今天就强烈推荐几个有利于缓解便秘的产后月子餐，赶快学起来吧～
山药小米粥
食物：
鲜山药80克，有机小米50克，枸杞3克，冰糖适量
作法：
淮山药请洗后切成片，洗完的有机小米放锅入中，用大火烧开后，文火慢熬20min
倒入淮山药和枸杞子，煮开后加适当的老冰糖就可以。
地瓜水果沙拉
食物：
地瓜一根，玉米，紫苏叶适当。
作法：
甜玉米煮熟后控干预留，地瓜对半切煮熟，把里面掏空。
把玉米和挖出来的地瓜肉，色拉酱混和拌匀，放进挖空的地瓜中就可以。
黑芝麻粉热拌莴笋丝
食物：
青笋300克，熟黑芝麻少量，食用盐、醋、生抽酱油适当。
作法：
青笋削皮清洗，切成丝
锅内添加冷水烧沸，放进莴笋丝焯熟后，捞出控干并装进盘里
添加盐、醋、生抽酱油翻拌，上洒熟黑芝麻就可以
榛子仁粥
食物：
榛子仁30克，米100克。
作法：
米清洗整洁
松籽去壳取仁，清洗沥干水分，
捣成泥状待用，锅中放入少量冷水，放进榛子仁泥和稻米，大火烧开，之后转中文火，煮至米烂
放盐调料起锅即可。
炒白萝卜丝
食物：
萝卜450克，小香葱一根，生姜沫少量。
作法：
萝卜削皮，清洗干净再切成细丝儿
给油，把生姜沫炒出清香味，放进萝卜条，炒至萝卜变松变全透明后，加适当冷水，待锅中料汁熬干调料就可以。
黄豆芽炒莴笋
食物：
豆芽250克，莴笋150克，胡萝卜丝适当。
作法：
莴笋摘去叶片，去根清洗、切条，大豆挑芽去根、清洗
饭锅下油烧开，放入豆芽和胡萝卜丝煸炒至断生
添加莴笋再次煸炒
加入适量食用盐调料就可以
此外，还能够吃黄花菜、连藕，一起也需要多饮水，加强锻炼