我每天都会面对一个难题：
我上下班的通勤时间很长，地铁单程要一个小时二十分钟左右，这么长的时间，我不想浪费掉，我不想像其他人一样不断地刷着短视频。我觉得这段时间是用来学习的好时间，并且我认为我能利用好这段时间，可现实真的如此吗？
面对这段时间，我有两个选择，一是刷短视频，二是看书学习。
在刚上地铁的时候我精神较好，兴致较高，此时理性占优势，我会打开微信读书，打开我感兴趣的书，开始不停地翻阅起来，看书是一件需要消耗脑力和精力的事，并且我看的书是需要思考的，精力就消耗得特别快。
兴致勃勃地看了几分钟，发现书中的概念有点难懂，需要不断琢磨，有点累了，注意力有点集中不了。这个时候肯定有个声音出来：休息一下，刷一会短视频吧，放松一下能更好地学习。
于是自己很心安去刷短视频，刷着刷着半个小时过去了，眼睛和脑袋都已经有点疲劳了，这个时候想重新回去看书发现完全集中不了注意力了，只能安慰自己今天自己已经学习过了，明天再继续吧。
这样的事情反反复复地发生，是我哪里不对吗？是我意志力不行吗？是我自制力太差吗？
我深知自己的自制力是不差的，那问题可能出在方法上，于是我开始看各种书，直到我看了福格行为模型以后，我才发现我一直都做错了。
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那我究竟做错了什么呢？
第一，学习目标不具体，太过于抽象。
我的常规操作就是上来先打开一本书，然后就从头往后翻，没有带着明确的学习目标，这样会出现一个问题，就是我不知道我究竟要掌握什么，掌握到什么程度，什么时候可以停止？
针对这个问题，我可以如何改进呢？
进行目标的具体化：我今天要掌握一个思考模型，明白它的定义，思考方式以及应用场景。
明确了学习目标的好处在于，你知道你今天学到什么程度就可以结束，不会因为不知道终点在哪里而觉得迷茫。
第二，对自己的能力没有清楚的认知。
学习的东西对自己来说如果太容易会觉得没意思，太难会容易放弃。
这里就要谈谈能力圈这个概念，能力圈内是你熟悉和擅长的，能力圈外是你不熟悉和不擅长的。我们学习的目标是要不断地扩大自己的能力圈，不断增加自己熟悉和擅长的事和物。
能力圈又衍生出几个概念，舒适区，学习区和恐慌区。舒适区对应的是能力圈内，恐慌区对应的是能力圈外，在舒适区和恐慌区中间有个缓冲地带，这个缓冲地带就是学习区。
学习区内的事物是我们不熟悉和不擅长的但跳一跳能够着。我们学习的时候要让自己处于学习区内，因为我们在做有点挑战的事情会有一点兴奋感，难度适中不会击溃我们的信心，让我们有耐心有信心去完成。
对于这个问题，我可以做以下的改进：
- 找到自己想要提升的方向
- 找到这个方向内的经典书籍，
- 快速浏览书籍目录和内容
- 选择那些自己读起来有难度但觉得还能接受的内容
- 开始学习选择的内容，并做好反馈记录
- 根据反馈判断是否调整学习内容难度
- 直到掌握选择的内容
第三，没有建立好的提示
提示对于我们学习或者养成习惯来说是非常重要的，建立好的提示可以帮助我们快速并且准确地启动。
好的提示应该具备简单和固定的特点，它可以是你日常生活一定会做的事情，比如你的日常旧习惯。
对于我来说，我要在地铁上学习并且想要有效果，就必须抓住一开始的黄金时间，这段时间周围人少且精神饱满。
我需要找出整个过程里面有哪些行为是我一定会做的，比如上地铁，找位置，掏手机这些基本都是必做，因此我选择的提示就是找到位置并掏出手机这个锚点，触发这个锚点的时候，我就要进入学习状态。
第四，没有建立反馈机制
没有反馈就无法知道自己的掌握程度，反馈就跟上学时上完课以后做课后习题一样，做了习题才能知道自己究竟有没有掌握老师课上讲的内容。
我们现在自主学习的内容，很难找到类似课后习题这样简单又有效的反馈方式。要针对不同的内容设计不同的反馈机制，比如你学习一些新概念，新知识或者新的思考模型，你可以通过写文章，用自己的话去复述你读过的内容，或者将这些概念讲给身边的人，看看他们能不能理解，根据读者或者身边人的反馈来判断自己的掌握程度。
对于我来说，我要建立的反馈机制就是每天学习完以后，对学习内容进行梳理，结合自己的情况，对思考模型进行复述和应用，输出为文章和短视频，根据阅读量和评论来获取反馈。
通过践行上面四个正确的方法，我能够较为充分地利用好通勤时间，本文也是在通勤中完成的。
如果你也遇到类似的情况，建议你可以按照我的思路来排查问题，去解决你学习路上的拦路虎。