锻炼会对身体带来很多好处，比如有益于您的生理和心理健康，改善睡眠并帮助您保持强壮的肌肉和骨骼，有助于预防或改善许多慢性病，例如心脏病、糖尿病、肥胖症、抑郁症和某些癌症。 但是缺乏经验的锻炼者在剧烈运动后经常会感到酸痛，也可能会感到有些身体不适，同时肌肉酸痛和疼痛之间的差异很可能会被忽略掉，久而久之一些小问题就会变得恶化。

最简单的区分肌肉酸痛和疼痛

区分酸痛和疼痛时要注意的关键是时间。身体活动引起的自然酸痛的持续时间要短得多，酸痛应该持续一到三天，而在进行体育活动时或之后不久，疼痛可能会迅速出现。疼痛通常会持续三天或更久，会影响你参加正常的日常活动。

肌肉酸痛

运动性酸痛有时是由于开始使用那些很长时间没有使用过的肌肉造成的。这称为延迟性肌肉酸痛。这种酸痛是长时间未使用的肌肉纤维上产生撕裂的结果。随着身体修复这些裂痕，我们的肌肉变得更强壮，短期肌肉酸痛是运动的健康和预期结果。在肌肉紧张活动后 24至72小时，正常的肌肉酸痛和疲劳达到峰值，几天后它应该会自行消失。

肌肉酸痛程度取决于锻炼的时间和强度，还取决于这项活动对您来说是否是从未尝试过的，因为身体需要更长的时间来适应新的活动。

对于时间较长或使用您不习惯做的动作的尤其如此。

如果你有肌肉酸痛怎么办

在恢复期间，当您感到酸痛时，重要的是：

1. 给你锻炼的肌肉时间来恢复。 如果太早地进行高强度锻炼，有可能会导致受伤。那些更激烈和更长时间的活动，例如跑马拉松，可能需要一个多月才能完全恢复。
2. 保持活跃并坚持继续运动，直到疼痛减轻或消失。 肌肉酸痛 通常通过拉伸和轻微的运动来改善。完全休息会增加酸痛感。当你恢复时，考虑做一个不同的练习，或者在疼痛的最初几天以较低的强度或较少的时间进行运动。
3. 改变你的运动模式。 隔天锻炼你的腿、手臂和全身。这将帮助您继续运动并加强其他肌肉，同时让酸痛的肌肉得到休息。

疼痛

损伤性疼痛通常发生在特定的身体部位，如肌腱或关节。它可能比肌肉酸痛更强烈、更持续。您可能会在运动或运动期间或在特定运动之后感到剧烈疼痛。疼痛时，长时间休息或久坐，您的关节或肌肉可能会变得非常僵硬，而且受伤的疼痛感不会自行消失。

如果你有疼痛怎么办

1. 停止任何痛苦的活动并改变你的行为。 冰块可以为炎症引起的疼痛提供短期缓解。
2. 不要忍受痛苦。 克服疼痛会导致问题变得更糟并导致进一步的伤害。
3. 向医疗保健提供者寻求帮助。 如果您的疼痛没有消失，请去看医生或物理治疗师进行评估和治疗。