文|莹妈

前段时间在网上看到一个热搜，郑州有个妈妈自己1米63，老公1米78，大儿子1米78，而小儿子虽然从小到大身高都不太高，但是妈妈一直非常淡定，因为她觉得家里面都是高个，儿子肯定也矮不了。#春日生活打卡季#

一直到孩子17岁的时候只有1米63，而且感觉不长个了，妈妈这才坐不住了，带着孩子去医院检查，医生说孩子的骨垢已经闭合，以后的身高就只能定型在1米63了……

也就是妈妈错过了孩子身高增长的最佳时期，没有及时的带孩子去医院检查，到底是生长激素出了问题，还是孩子身体哪方面出了问题，没有及时进行了调整，只是一味地觉得只要夫妻俩长得高，孩子都不矮，导致了孩子出现这样的情况。

就是男孩子在11岁就会慢慢地进入身高增长期，而到了16岁身高就基本定型了，妈妈完美的错过了孩子身高增长期，到了17岁才发现自己的孩子长得不够高，这时候已经后悔莫及了。

作为家长一定要了解男孩子在11岁的时候慢慢地进入身高增长期，而我们这个时候想要孩子长得更高就要牢记给孩子睡够，给孩子适当的运动，给孩子吃好，特别是吃最重要。

要知道00后要比80后高出10厘米甚至都不止，我们80后的女孩子能长1米6，已经算是很高了，但是现在00后的女孩子，身高1米7的比比皆是。

而我们80后其实运动和睡眠要比00后更充足一些，现在00后比80后多的就是营养更均衡，他们现在每天都可以喝奶，而且饮食上会更丰富一些，所以饮食对于孩子身高影响是极大的。

要想孩子长得高，那么在男孩子11~16岁的时候，饮食中一定要牢记“五高”原则

第一：高优质蛋白质

我们的骨骼中1/3是优质的蛋白质，所以我们要想孩子长高，优质的蛋白质必不可少，优质的蛋白质主要是存在于我们各种肉类食物中，家长每周给孩子安排的肉类食物要不同的轮换。

比如说今天中午吃鱼，那么晚上就可以吃肉，中午吃的鸡肉，晚上可以吃牛肉，平时给孩子吃鱼虾蟹，这些每周至少要安排2~3次，因为鱼类的食物中脂肪比较低，优质的蛋白也比较高。每周也要给孩子吃一些豆类食物，因为豆类也是属于优质蛋白。

第二：高钙

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孩子在11~14岁的时候，每天需要1200毫克的钙。

但根据2015年到2017年《中国居民能量和主要营养素的摄入状况中》就讲到了，我们中国人日均钙的摄入是356.3毫克，也就是按照平时家常的吃法，可能孩子每天摄入的钙是他需求量的1/3都不到，孩子钙不足就会影响长高。

所以我们日常饮食中每天要给孩子喝奶，最好能到500毫升的奶。

而孩子在身高增长期除了喝奶之外，也要注意给孩子吃豆制品，给孩子吃含钙丰富的各种蔬菜以及一些芝麻酱，虾米等这些含钙丰富的食物。

更重要的是在孩子11~14岁，注意给孩子补钙片，建议是每天吃500毫克左右的钙，那么孩子的钙基本就不缺了，孩子的钙充足，孩子就能长高。

第三：高维生素A

维生素A对孩子骨骼的生长也是必不可少的，有动物研究发现：缺乏维生素A，会导致动物的骨骼生长发育受到影响。

所以我们要给孩子补充充足的维生素A，补充维生素A其实有一个比较好的办法，就是每周给孩子吃两次的动物肝脏，每次大概是20克，因为动物肝脏里面的维生素A是非常丰富的。

第四：高锌

很多妈妈都看过一个广告，“孩子不爱吃饭，那么就给他补点锌”，缺锌的孩子会比较矮小，锌也叫生命的火花，所以缺锌确实会影响孩子的长高，影响孩子的胃口。

所以建议家长平时可以给孩子在打豆浆的时候，加入一些花生或者是芝麻等这些种子类的食物，平时也可以给孩子每周吃两次的贝类食物，生蚝，各种海螺里面含锌量也是非常的丰富。

第五：高维生素K

维生素K可以促进钙在骨骼的沉积，而维生素K主要是存在于蔬菜水果类。

也就是孩子不仅要吃肉类，也要吃蔬菜水果，当然也要吃米饭，除了以上的五高之外，还要在早晚给孩子进行户外运动，户外运动的时候刺激皮肤产生维生素D，也是促进孩子钙的吸收，所以想要孩子长高，以上的“五高”一定要注意。

（图片均来源于网络，侵权立删）