饮食规划破平台，减肥效果不佳。
第93天减重计划，每周减重0.20公斤。我从这样、这样和这样变成了这样和这样，这哪是减肥，分明是排便。三个月减重50斤，得益于我的良好习惯——提前规划一天的饮食。
我身高1.70米，体重120公斤，因此每天的饮食在1500大卡左右就可以稳定减重。每天一定有一顿是想吃的。今天我选择了一斤的五花肉卷和一袋方便面作为午餐，煮面的时候可以适量加入青菜，非常满足。午餐我选择了一个桃子，早餐或晚餐就只剩下一根玉米的热量。额外的食物今天不能吃，明天再吃。
目前处于平台期和月经期，如何突破平台期？非常简单，改变原有的减肥模式。如果你以前少吃，现在可以多吃一些，然后加运动吃一顿放纵餐。记住，放纵餐不是让你随便吃，暴饮暴食才是放纵餐。
如果你以前碳水吃的少，那你现在的放纵餐要多吃碳水。如果你以前减肥以碳水为主，脂肪为辅，那你的放纵餐要多吃脂肪，但热量不能太高。女孩子一般两千大卡以内就可以了。
如果你以前一直少吃不运动，现在可以多吃一些，然后加运动。没错，就是多吃一些，然后加运动。如果你少吃加运动，你的代谢会变得越来越低。还有一种方法就是等待，因为你的身体需要适应新的体重，所以可以等一下。
