适合上热下寒的家人，缓解身体沉重释放情绪。
子一。
在这一组练习当中，双脚分开与肩同宽，首先重心在右脚，左脚是脚尖点地，吸气时双手打开，肩膀放松，呼气时水平线压向左侧，感受右侧腰的伸展，吸气时缓缓回正。这是一组可以帮助我们降真火固丹田的练习，特别适合熬夜*党**以及上热下寒的人群，不可错过的一组动作组合。
现在很多家人都属于上热下寒，脑子用的太多、思虑过重导致身体的下半身又是长期的不用，又特别的沉重这种状态。人因为工作和学习的关系常常都是熬夜、晚睡，甚至是熬夜伤阴也是一种常态化了，也导致虚阳上升这种症状频发，严重的还会导致心脑血管疾病的发生。所以在中医当中认为真火宜降不宜生，这个动作就可以很好的帮助降真火固丹田。
每一次做一首音乐的时间或者是做100次左右就可以了，一定要保持每一次侧弯的时候一定要侧弯到极致。另外一个手在身体的后侧，每一次吸气的时候身体会完全扩展在这里，保持呼气加深侧弯的幅度，脖子拉长，肩膀放松，腹部微收，身体缓缓回正。
重心来到左脚，将右脚脚尖垫起来，侧面换侧做练习走，呼气时水平线压向右侧，吸气时身体缓缓回正，呼气时水平线压向右侧，吸气时缓缓回正，非常好跟随着呼吸的引领。每一次呼气时去加深侧弯的幅度，每一次吸气的时候让身体慢慢回正过来。
再是繁忙再是劳碌，我们都还是需要给到自己的身体一些时间和关照，伴随着呼吸的节奏去动到身体，去感受身体的伸展。
最后的3组，呼气时压向右侧，吸气时身体回正，呼气时加深侧弯的幅度，吸气时身体回正，呼气压向右侧，保持321，很好，吸气缓缓回正，呼气落下，双手收回右脚，放松双腿，