这份训练计划有8个动作组成，要求每个动作连续做20秒，然后休息10秒，做完8个动作为一组。
请根据自身训练水平，将整套动作做1-8个循环。每天至少花4分钟，减脂就像脱衣服！具体训练内容如下：
动作1
原地高抬腿 20秒+10秒休息
动作2
弓步跳跃 20秒+10秒休息
动作3
宽距俯卧撑 20秒+10秒休息
动作4
简易波比跳 20秒+10秒休息
动作5
俯卧交替侧提膝 20秒+10秒休息
动作6
深蹲跳跃 20秒+10秒休息
动作7
踏板两侧跳跃 20秒+10秒休息
动作8
单腿跳绳 20秒+10秒休息
没有跳绳可以做原地开合跳
训练过程中，建议找个搭档，互相鼓励坚持下去。
